Gunakake Latihan Iki kanggo Ngasilake Marathon Sasaran Wektu
Yasso 800s minangka latihan sing populer ing kalangan pelari sing nyoba kanggo nggoleki gol marathon sing spesifik, kayata nyoba kanggo maraton Boston Marathon . Jeneng "Yasso" diwiwiti saka Bart Yasso, pangareping pejabat ing Runner's World majalah, sing popularized iki latihan.
Yasso 800s paling apik dilakoni ing trek supaya sampeyan bisa ngukur kanthi cepet 800 meter (loro laps paling trek).
Sampeyan bisa uga nggawe wong ing treadmill amarga sampeyan bakal ngerti persis carane adoh lan cepet sampeyan mlaku. Nanging sampeyan bisa mlaku ing ngendi wae, anggere sampeyan duwe cara kanggo ngukur 800 meter. Kira-kira 1/2 mil.
Cara Nggawe Yasso 800 Workout
- Njupuk wektu gol marathon ing jam lan menit lan ngowahi iki menyang menit lan detik. Contone, yen gol marathon sampeyan 3 jam lan 10 menit banjur pindhah menyang 3 menit lan 10 detik.
- Kaping pisanan, nglakoni warm-up jogging 5 nganti 10 menit lan sawetara latihan anget .
- Sabanjure, nyoba kanggo mbukak 800 meter (kira-kira 1/2 mil) ing wektu sampeyan ditransfer (3:10 ing conto iki).
- Mbaleni sawise saben 800 kanthi jogging utawa lumampah kanthi jumlah wektu sing padha (maneh, 3:10 ing conto iki).
- Mulai kanthi telung utawa papat repetisi saben latihan ing minggu pisanan.
- Aja lali kanggo nglangi kanthi 5 menit gampang mlaku utawa mlaku-mlaku, diiringi regangan .
Nambahake Repeats
Terusake karo Yasso 800 latian sakdurunge seminggu lan nyoba kanggo nambah pengulangan saben minggu nganti sampeyan bisa nganti 10 repetisi.
Sawetara pisanan kudu seneng banget lan sampeyan bisa mlaku ing wektu sampeyan. Nanging, nalika sampeyan nambahake ulangan, sampeyan bakal sok dong mirsani sing bakal mulai luwih angel lan sampeyan bisa ngalami alangan.
Yen sampeyan ora bisa ngetung wektu sampeyan (utawa luwih cepet) ing baleni pungkasan, tetep nomer kasebut ing minggu kasebut nganti sampeyan bisa ngrampungake kabeh wulangan ing wektu sampeyan.
Yen sampeyan lagi ngalami wektu sing angel, sampeyan kudu ngetung yen wektu gol sing nyata kanggo sampeyan.
Aja Nindakake Iku
Aja gawe kesalahan yen anggone nggawe Yasso 800s luwih kerep bakal nambah kesempatan sampeyan ngetung wektu gol. Priksa manawa sampeyan kanthi alon mbangun repetisi lan aja nglakoni latihan luwih saka sepisan seminggu. Minangka sembarang latihan kacepetan, overdoing bisa nambah resiko cedera. Lan ora menehi awak kesempatan kanggo ngaso lan mbangun maneh bisa negate sawetara efek saka karya hard.
Kelet Jadwal Latihan
Saliyane 800 mingguan Yasso, sampeyan isih kudu latihan marathon biasa, kalebu mingguan sing mlayu. Malah kanthi latihan sing tepat, bisa ngrampungake 10 repetisi Yasso ora njamin yen sampeyan bakal ngrampungake maraton ing wektu sampeyan. Wektu penengah bakal gumantung ing akeh faktor liyane, kayata latihan, lapangan, lan kondisi cuaca. Nanging yen sampeyan ora bisa ngrampungake repetisi 10, mesthine minangka pratondo sing apik yen sampeyan ora bakal mencet gol wektu sampeyan.