Kalori ing Peanuts lan Manfaat Kesehatan
Senajan kacang ora kalor kalori, bisa dadi bagean saka diet sehat amarga wis apik kanggo atimu lan padha sampurna kanggo kalah utawa entuk bobot. Sawetara peanuts minangka sumber protein, serat, lemak sehat, vitamin, lan mineral sing apik.
Senadyan padha duwe 'kacang' ing jenenge, kacang ora tuwuh ing wit supaya ora ana gegayutane karo almonds, walnuts, lan kacang-kacangan liyane sing bener.
Kacang buncis kalebu kulawarga legum, saengga padha karo kacang polong, kacang buncis, lan soya.
| Bukti Peanuts Nutrisi | |
|---|---|
| Nandur ukuran 1 ons (28 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 166 | |
| Kalori saka Lemak 126 | |
| Total Lemak 14.1g | 22% |
| Saturated Fat 2g | 10% |
| Polyunsaturated Fat 4.4g | |
| 7g Monounsaturated Lemak | |
| 0mg kolesterol | 0% |
| Sodium 230mg | 10% |
| Kalium 186.21mg | 5% |
| Karbohidrat 6.1g | 2% |
| Serat Pemakanan 2.3g | 9% |
| Sugars 1.2g | |
| Protein 6.7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 2% · Besi 4% | |
| * Adhedhasar diet kalori 2,000 | |
A porsi saka kacang sing padha karo siji ons, utawa bab 28 peanuts. Iku uga babagan jumlah kacang sing bakal pas ing tangan sampeyan. Sing sakepel kacang nduweni kira-kira 166 kalori, paling akeh saka lemak, plus mung ing 7 gram protein.
Kesehatan Manfaat Peanuts
Kacang buncis iku jantung sing sehat amarga iku sumber sumber asam lemak monounsaturated sing bisa nurunake kolesterol total. Amerika Serikat Food and Drug Administration ngidini pratelan ing ngisor iki kanggo dilebokake ing kemasan panganan sing ngemot kacang buncis utamane utawa dicincang:
Bukti ilmiah nyaranake nanging ora mbuktekake yen mangan 1,5 ons saben dina paling akeh perkakas kaya kacang minangka bagean diet rendah lemak jenuh lan kolesterol bisa ngurangi risiko penyakit jantung. Waca informasi nutrisi kanggo isi lemak.
Kacang uga dhuwur ing fitokimia sing diarani resveratrol sing duweni manfaat kesehatan.
Resveratrol minangka stilbene alami sing nduweni aktivitas antioksidan sing kuat.
Pitakonan Umum About Peanuts
Apa Peanuts Apik Kanggo Bobot Mundhut?
Peanuts ora kalorone kalori amarga padha dadi energi-padhet. Nanging yen sampeyan nonton potongan, mangan wong bisa mbantu ngilangi bobot awak . Studies nuduhake yen wong sing mangan kacang lan kacang cenderung duwe indeks massa badan .
Sampeyan bisa uga mikir yen panganan sing dhuwur kalori bisa mbantu ngilangi bobot awak. Bagéyan saka alesan kasebut, manawa kacang-kacangan sing dhuwur ing lemak, protein, lan serat sing sehat, mung sajroning porsi cilik bisa ngilangi rasa lapar lan njalari awak luwih cepet. Kunci mangan kacang-kacangan lan ngilangi bobot yaiku nonton ukuran porsi kanthi teliti.
Sabanjure sampeyan entuk mangan lapar, mangan siji ons kacang. Nalika nambahake 166 kalori kanggo asupan saben dina sampeyan, sampeyan bakal nyedhiyakake sampeyan nganti jam telu, lan iki bisa mbantu sampeyan ngeculake nalika mangan kasebut.
Koyone aneh yen panganan sing padha bisa dadi apik kanggo kalah lan entuk bobot. Nanging nalika iku bener, sawetara kacang bisa mbantu ngurangi nafsu makan, nyedhiyakake kalori ekstra lan ngajeni bobot nalika dipangan luwih akeh.
Apa yen aku alergi kanggo Peanuts?
Alergi kacang ora bisa dianggep entheng. Padha ora umum lan bisa mbebayani banget. Yen sampeyan alergi kanggo kacang, sampeyan kudu nyegah loro kacang lan produk sing digawe karo kacang. Sawetara wong nanggepi banget supaya manawa bisa ngombe kacang bisa nyebabake reaksi.
Sawetara wong sing alergi marang kacang bisa mangan kacang-kacangan wit kaya almond, walnuts, lan kacang mete. Nanging paling apik kanggo ngomong karo dhokter sampeyan sadurunge nambah kacang wit kanggo dietmu. Kanggo informasi luwih lengkap babagan cara nangani alergi kacang, maca guide diet alergi kacang.
Milih lan Nyimpen Peanuts
Peanuts isih ing kerang bisa dipanggang (nganggo utawa tanpa uyah) utawa mentah.
Padha bisa disimpen ing suhu kamar kanggo sasi utawa loro, nanging amarga padha dhuwur ing lemak, padha bisa pindhah rancid. Sing paling apik kanggo nyimpen kacang-kacangan iki ing kulkas ing ngendi dheweke bakal tahan nganti setahun, utawa ing mesin pembeku ngendi bakal tetep nganti rong taun.
Yen sampeyan ora pengin menehi hasil karo shell, sampeyan uga bisa tuku kacang sing wis dibusak. Wong-wong mau asring dipanggang utawa digoreng ing lenga, asin, lan digabung karo kacang-kacangan liyane. Kacang-kacangan pucuk pucuk tetep stabil sajrone dijaga ing wadhah tertutup. Sawise wadhah mbukak, paling apik kanggo njaga kacang ing kulkas kanggo njaga rasa lan kesenengane.
Cara Sehat Nganggo Peanuts
Peanuts bisa dipangan saka tangan minangka cemilan. Sawetara peanuts bakal apik karo apel utawa potongan seger woh kalori sing rada seger kayata woh pir, peach utawa strawberries sawetara. Kacang buncis kadhangkala dipigunakaké kanggo masak lan sampeyan bisa nemokake ing gorengan, minangka bahan ing saus kacang, utawa ditambahake ing roti lan piring. Lan, mesthine, kacang sing umum dianggo ing sandwich ing bentuk selai kacang.
Kacang Resep
Papan Kacang Nasional menehi sawetara resep-resep sing enak lan sehat nampilake kacang:
- Kale & Ayam Panggang Salad dengan Peanut Vinaigrette
- Peanut Trail Mix
- Citrus Salad karo Mint lan Peanuts
A Tembung saka
Kacang buncis nutrisi lan duweni manfaat kesehatan potensial. Cemilan ing sawetara kacang saben dina utawa nikmati butter kacang jamur lan sandwich jajan kanggo nedha awan.
Sumber:
King JC, Blumberg J, Ingwersen L, Jenab M, Tucker KL. "Kacang wit lan kacang minangka komponen diet sehat." J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1736S-1740S.
Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. "Impact saka kacang lan kacang wit ing bobot awak lan mundhut bobot sehat ing wong diwasa." J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1741S-1745S.
Amerika Serikat Food and Drug Administration. "FDA Klaim Kesehatan Berkualitas." Dianyari 11 Agustus 2016.