Brandy saka Macaroni lan Keju
Cinta macaroni lan keju? Sampeyan ora piyambak. Iku favorit ing rumah tangga ing saindhenging negara. Nanging iki panganan sing apik banget kanggo nutrisi? Sayange, iku kalori sing dhuwur, dhuwur lemak lan dhuwur banget ing sodium. Nanging sawetara merek luwih apik tinimbang liyane. Lan ana cara kanggo ngedhunake kalori ing macaroni lan keju lan nggawe luwih sehat.
Kraft Mac lan Keju Kalori lan Nutrisi
| Kraft Macaroni lan Keju Nutrisi Bukti | |
|---|---|
| Nandur ukuran 1 tuwung (70 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 250 | |
| Kalori saka Lemak 25 | |
| Total lemak 3g | 5% |
| Saturated Fat 1.5g | 8% |
| Kolesterol 10mg | 3% |
| Sodium 570mg | 24% |
| Karbohidrat 47g | 16% |
| Serat Pemakanan 2g | 8% |
| Sugars 6g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Besi 0% | |
| * Adhedhasar diet kalori 2,000 | |
Kraft Macaroni lan fakta-fakta nutrisi keju sing kadhaptar ing ngisor iki kanggo sajrone siji (sekitar 1/3 saka kothak) tanpa bahan tambahan sing dibutuhake kanggo nyiapake péso iki. Gumantung marang carane nyiyapake sampeyan, gizi total bakal beda-beda.
Petunjuk ing kraft kothak nuduhake yen kudu nambahake papat sendok teh butter utawa margarine, lan sajian cangkir siji kanggo kui kanggo campuran mac lan keju. Sawijining porsi sing disiapake nyedhiyakake 350 kalori lan 110 kalori saka lemak. Yen sampeyan mangan kothak wutuh, kalori lan lemak bakal luwih dhuwur. Kanggo njaluk total kalori ing macaroni lan keju nambahake ing ngisor iki miturut metode persiapan sampeyan.
- Yen sampeyan nggawe mac lan keju karo papat sendok teh mentega lan tuwung siji-saben susu nambah 445 kalori lan 48 gram lemak lan 30 gram lemak jenuh
- Yen sampeyan nggawe mac lan keju nganggo papat sendok teh margarin lan sajian cangkir saben wiji nambah 444 kalori lan 48 gram lemak lan 10 gram lemak jenuh
- Yen sampeyan nggawe mac lan keju nganggo papat sendok teh mentega lan tuwung siji saben 2 persen nambah 437 kalori lan 47 gram lemak lan 30 gram lemak jenuh
- Yen sampeyan nggawe mac lan keju nganggo papat sendok teh mentega lan susu siji skim susu skim nambah 428 kalori lan 46 gram lemak lan 29 gram lemak jenuh
Nutrisi Bukti kanggo Liyane Toko-Dibeli Merek Mac lan Keju
Apa bab macaroni lan keju liyane? Iki minangka bukti kalori lan nutrisi kanggo merek populer liyane miturut data USDA.
- Sawijining makhluk tunggal saka Macaroni lan Keju Stouffer (kaping lima saka wadhah ukuran kulawarga) nyedhiyakake 350 kalori, 17 gram lemak, 7 gram lemak jenuh, 34 gram karbohidrat, 15 gram protein, 2 gram serat, 2 gram gula lan 920 gram sodium.
- Panganan Lean Cuisine Macaroni lan Keju nyedhiyakake 300 kalori, 6 gram lemak, 48 gram karbohidrat, 13 gram protein, 2 gram serat, 5 gram gula lan 560 miligram sodium.
- Panganan Macaroni lan Keju Organic Amy (beku) nyedhiyakake 400 kalori, 16 gram lemak, 10 gram lemak jenuh, 16 gram protein, 47 gram karbohidrat, 3 gram serat, 6 gram gula lan 640 miligram saka sodium.
- Sawijining porsi Velveeta Shells and Keju nyedhiyakake 360 kalori, 12 gram lemak, 3,5 gram lemak jenuh, 49 gram karbohidrat, 13 gram protein, 2 gram serat, 4 gram gula lan 870 miligram sodium.
Bukti Nutrisi Kanggo Mac lan Keju Homemade
Sampeyan bisa ngedhunake kalori lan lemak yen sampeyan nggawe macaroni lan keju dhewe ing omah?
Kalori lan nutrisi bakal beda-beda adhedhasar úa, nanging siji cangkir saka makaroni gaweyan lan resep keju sing khas bakal nyedhiyakake 492 kalori, 22 gram lemak, 13 gram lemak jenuh, 19 gram protein, 54 gram karbohidrat, 3 gram saka serat, lan 909 miligram sodium.
Kang Brand paling apik?
Supaya merek paling apik? Kabeh mau kalori, sodium, lan lemak dhuwur. Lan akeh sing nyedhiyakake bahan buatan. Saka kabeh sing kadhaptar, Lean Cuisine Macaroni lan Keju bakal nindakake karusakan paling kurang menyang pinggul. Ngandika, sampeyan uga bisa nggawe mac lan keju dhewe kanthi nggunakake bahan sing luwih sithik.
Pilihan liyane kanggo ngganti makaroni kanthi luwih sehat, panganan kalori sing luwih murah kayata kembang kol utawa brokoli.
Apa Macaroni lan Keju Sehat?
Ana sawetara perkara sing kudu ditimbang sadurunge nambah macaroni lan keju kanggo rencana meal sampeyan. Panganan iki dhuwur banget ing kalori lan ora bisa mbantu sampeyan njaga bobot awak utawa ngilangi bobote yen sampeyan ora nonton ukuran potlot .
Sebagian besar resep-resep lan varietas pra-dikemas nggunakake pasta sing dikaren , ora kabeh pasta gandum. Supaya sampeyan ora nyedhiyakake kathah dietary fiber nalika sampeyan mangan panganan. Serat kasebut nyedhiyakake pirang-pirang manfaat kesehatan lan mbantu dieter ngatasi keluwen.
Kajaba iku, macaroni lan keju sing dhuwur banget ing sodium. Malah jenis sampeyan nggawe ing ngarep nyedhiyakake meh setengah saka diarani asupan saben sodium . Dadi yen sampeyan nambahake mung sajian pangan ing diet saben dina iki, sampeyan bisa uga ngonsumsi sodium kanggo dina.
Pungkasane, macaroni lan keju yaiku panganan sing asring panganan . Kotak biru populèr mestine nyedhiyakake 2,5 servo. Nanging akeh wong mangan kabeh kothak minangka meal. Yen sampeyan nganggo kabeh kotak Kraft Macaroni lan Keju (disiapake nganggo margarine lan 2 persen susu), sampeyan bakal nganggo 875 kalori, 32,5 gram lemak, 11 gram lemak jenuh lan 25 gram protein. Sampeyan uga bakal ngonsumsi luwih saka 1800 miligram sodium.
Cara Sehat Nyiapake Macaroni & Keju
Sanajan versi macaroni lan keju ora digawe sehat, sampeyan bakal oleh manfaat nutrisi sing luwih apik yen sampeyan nggawe sampeyan dhewe. Kenapa? Amarga akèh merek sing digawe nganggo keju bubuk lan bahan-bahan buatan liya sing ora nyedhiyani keuntungan sing nyedhiyakake bahan-bahan sing nyata.
Dadi, carane nggawe resep favorit sampeyan? Salah siji cara kanggo ngatur resep macaroni lan keju kanggo kesehatan sing luwih apik yaiku nggunakake pasta gandum. Ora bakal ngurangi jumlah kalori, nanging sampeyan bakal entuk dosis serat sing apik kanggo dietmu. Lan apa sampeyan nggawe dhewe ing omah utawa tuku macem-macem dikempalken, nggunakake skim utawa 2 persen susu bakal ngurangi lemak lan kalori. Sampeyan uga bisa nyoba pendekatan sing béda karo resep iki kanggo makaroni kompor lan slow cook sehat .