Tip kanggo Runner
Paling balapan mlayu paling sethithik mung siji utawa lomba sing ambruk amarga tlapak sikil sing nyeri. Punika minangka gejala lan panyebab lepuh kaki, kanthi tips babagan cara nyegah lan ngobati.
Nimbulaké
Lengket ing sikil biasane disebabake gesekan, biasane antarane kulit lan kaos kaki. Kelembapan sing abot amarga kaki sweaty utawa kondisi weteng bisa ngresepake kulit, saengga luwih rentan karo gesekan lan lecet.
Nganggo sepatu lintasan sing sithik banget utawa diikat banget bisa nyebabake lara. Nanging supaya bisa nganggo sepatu sing ora cocok lan ngidinake gerakan sikil sampeyan.
Nyegah
Gunakake taktik iki kanggo nyegah blisters saka mlaku:
- Shoe Fit : Priksa manawa sepatu sampeyan pas kanthi bener. Kaki sikil nalika sampeyan mlaku, supaya sepatu mlaku kudu sethithik setengah saka ukuran luwih gedhe tinimbang sepatu werna. Sampeyan kudu duwe kamar cilik ing toebox. Sampeyan bisa sinau kanggo nyelehake sepatu sampeyan supaya luwih apik supaya sikilmu ora ngubengi sepatu ing sepatu.
- Kaos kaki : Tuku kasut khusus kanggo mlaku , kayata WrightSocks. Deleng sarung kaki sing digawe saka kain sintetis (ora katun) kayata CoolMax. Kelembapan iki wiji saka sikilmu. Kaose sikil mlaku kanthi anatomi, ngewangi nyisihake kaos kaki saka bunching munggah lan nyebabake lepus. Uga, tuku sarung sing ora nganggo lapisan lan permukaan sing alus. Sawetara pelamar nyandhang sikil dobel lapisan kanggo nyegah lecet. Ing idea karo kaose sikil yaiku menawa wae friksi ana ing antarane loro lapisan kaos kaki tinimbang kulit lan kaos kaki.
- Lubricant : Sampeyan uga bisa nyebar BodyGlide utawa Vaseline ing wilayah masalah. Nanging goleki gampang kaya kakehan ngijini sampeyan mlaku ngubengi sepatu sampeyan.
- Tape utawa Pads : Sawetara pelari uga nyelehake tape moleskin utawa atletik liwat "hot spots" ing sikilé sing cenderung nyepeng, minangka langkah pencegahan. Yen sampeyan nindakake iki, priksa manawa moleskin utawa pita kasebut dianggo kanthi lancar (ora kedutan) lan ora ketat.
- Tansah Calluses Panjenengan : Yen sampeyan pindhah menyang pedikur, priksa manawa sampeyan ora mbusak calluses karo Papan cukur utawa emery. Kulit callous serves minangka proteksi blister kanggo sikilmu. Yen wis dibusak, sampeyan bakal luwih resik tumrap lecet.
Tanda lan Gejala
Sampeyan wis mbokmenawa katon lepuh sikil sadurunge. Padha gelembung cilik kulit sing kapenuhan cairan sing jelas sing bisa katon ing ngendi wae ing sikilmu. Sawetara ora krasa lara, nanging wong liya bisa banget nglarani-cukup kanggo nyebabake sampeyan mandheg. Kadhangkala, nalika sampeyan mriksa kaki sampeyan, blister bakal burst lan sampeyan bisa uga duwe titik mentahan sing bisa utawa ora uga metu getih.
Perawatan
Pilihan sing pisanan kanggo ngobati tumis mlaku mung kanggo ninggalake dhewe. Kulit minangka perlindungan. Bakal pungkasane bakal ngeculake lan cairan kasebut bakal nguras.
Yen blisters nyeri, sampeyan bisa milih kanggo saluran nalika ninggalake kulit wutuh. Sampeyan kudu nggawe jarum steril kanthi ngusap nganggo alkohol, nyalurake liwat nyawa, utawa nggodhog nganti 5 nganti 10 menit ing banyu. Kasebut kanthi teliti, tindakake blisters ing pojok-pojok. Teken cairan kasebut lan gunakake krim antiseptik. Nutupi area karo produk Blister Blister Band-Aid utawa moleskin kanggo nglindhungi infeksi lan nyedhiyakake bantalan.
Yen sampeyan mlaku ing lomba, kayata maraton, lan sampeyan bakal nyerang blister sing nyenyet, mungkasi ing salah sawijining stasiun medis. Bakal bisa ngobati blister lan mugi-mugi sampeyan bisa bali ing lomba, mlaku tanpa rasa sakit.
Ngganti bandage saben dina lan mriksa blister kanggo tanda-tanda infeksi kayata abang lan pus. Deleng dokter yen sampeyan ndeleng pratandha saka infèksi.
> Sumber:
> Blisters: First Aid. Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Carane Nyegah lan Nambani Blisters. Amérika Akademi Dermatologi. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.