Senajan pembakaran kalori ora dadi alasan utama wong Pilates , akeh wong, utamane sing kepengin ngetokake bobot, arep ngerti persis kakehan kalori Pilates . Sayange, kajaba sampeyan lulus ing laboratorium, ngukur kalori sing diobong karo Pilates minangka ilmu sing ora bener. Ing artikel iki, kita ndeleng faktor-faktor sing mengaruhi pengukuran kalori sing diobong ing Pilates (lan aktivitas liyane) uga sawetara variabel Pilates.
Dasar-dasar Kalori
Kalori minangka unit ukuran panas. Nalika sampeyan mangan panganan sing ngemot kalori tartamtu, ateges panganan kasebut potensial kanggo ngeculake akeh unit panas nalika dibakar. Awakmu ngowahi kalori saka pangan lan disimpen nutrisi, utamané lemak, dadi energi kanthi cara proses metabolik termal sing ngetokake panas, saingga istilah " kalori kobong ."
Sampeyan butuh kalori tartamtu kanggo awak supaya tetep urip lan bisa normal. Iku tingkat metabolis basal (BMR). Luwih maneh sampeyan nyedhiyakake awak dhewe ing sawijining aktivitas, luwih akeh sampeyan metabolik mundhak lan kalori sing luwih akeh sampeyan bakar. Tingkat metabolisme basal sampeyan unik. Dipengaruhi umur, jender, bobot awak , lan komposisi awak (umpamane lemak kanggo rasio otot). Jumlah metabolisme sing bakal nambah kanthi ngupaya ngatasi tingkat metabolisme basal uga dipengaruhi dening faktor-faktor kasebut lan uga intensitas lan durasi latihan.
Calon Pilates and Calorie
Sampeyan bisa ndeleng yen jumlah variabel sing digunakake kanggo ngukur jumlah sing tepat kalori sing diobong ing latihan Pilates cukup. Yen sampeyan nambahake yen beda-beda ing lenga intensitas sing kasedhiya ing Pilates, uga beda banget ing intensitas sing gegandhengan karo latihan ora kalebu peralatan Pilates utawa ora, lan uga piranti lan setelan apa, jelas ora mungkin ngenali kalori tartamtu sing dibakar sing bakal ditrapake kanggo kabeh wong.
Nanging ana sawetara estimasi sing umum banget babagan jumlah kalori Pilates dibakar. Survey saka calorie kalori online nuduhake rata-rata kabeh nindakake Pilates ing tingkat pemula .
- 191 kalori saben jam kanggo wong 120lb
- 206 kalori saben jam kanggo wong 130lb
- 238 kalori saben jam kanggo wong 150lb
- 286 kalori saben jam kanggo wong 180lb
Temenan, jumlah ngobong kalori luwih dhuwur tinimbang sing kasebut kanggo wong sing nglakoni latihan Pilates menengah utawa lanjut. Kanggo menehi sawetara perspektif, kalkulator kalori siji diproyeksikan 360 kalori saben jam kanggo wong 120lb lan 432 saben jam kanggo wong 150lb nglakoni Pilates lanjut .
Elinga yen paling kalori kalori online mung nyuwun bobot lan durasi. Wong-wong ora ngerti apa populasi sing dijupuk saka jender, bobot, level fitness, etc. utawa ora nemtokake jenis Pilates apa - latihan, latihan peralatan, utawa tingkat. Supaya angka kasebut kudu dianggep minangka banget umum. Uga, yen sampeyan ngira "guesstimating" manawa wong ngobong kalori luwih akeh tinimbang wanita sing nglakoni kegiatan sing padha. Wong ing wangun sing luwih apik cenderung duwe BMR sing luwih dhuwur nanging ngetokake kalori sing kurang luwih persentase ngisor kalori tambahan ing babagan gaweyan.
Kalori Bakal Dibakar lan Tubuhmu
Kanggo nyelehake nomer kalori Pilates sing luwih akurat, sampeyan kudu ngukur kanggo ngukur adhedhasar awak dhewe. Cara utama kanggo nindakake iki yaiku nggunakake monitor denyut jantung . Amarga awak mbutuhake oksigen kanggo ngobong kalori lan jantung ngasilake oksigen liwat awak, ana hubungan antara carane atimu atimu lan kebutuhan getih awakmu kanggo mbakar kalori.
Sawetara monitor tingkat jantung teka karo proyeksi kalori sing diobong miturut BMR lan rata-rata denyut jantung sing wis ana sajrone periode pambesaran. Sing gedhe banget bakal duwe input kanggo data pribadhi liyane kayata bobot lan jender uga.
Sampeyan uga bisa nggoleki kalori ngobati calorie berbasis kaloro online. Minangka teknologi ningkatake pengawas aktivitas bakal bisa mbedakake kalori sing diobong nalika Pilates nanging durung dikembangake kanggo ngawasi aktivitas ing pirang-pirang bidang gerakan.
Given macem-macem variabel sing nyoba nemtokake kalori sing diobong ing Pilates, solusi sing luwih praktis yaiku kanggo menehi perhatian marang tingkat pambesaran kaya sing hubungane karo ngobong kalori luwih akeh, lan dadi variabel sing paling sampeyan duwe kontrol. Sampeyan bisa nindakake iku kanthi monitor denyut jantung. Sampeyan bisa nindakake kanthi luwih gampang kanthi nggunakake tingkat perceived skala exertion kang nggunakake pengalaman subyektif ing tingkat ambegan, lemes, kringet diukur ing skala saka 6 (ora ngetokake) kanggo 20 (paling bisa kanggo) kanggo ngukur sampeyan tingkat .
Ngobrolake Kalori kanggo Bobot Mundhut
Yen sampeyan kepincut ing kalori sing diobong ing Pilates amarga sampeyan pengin ngilangi bobot, mesthekake yen sampeyan kudu ngobong 3500 kalori sing luwih akeh tinimbang sampeyan nganti kalah siji pound. Akeh wong bisa entuk wektu iki kanthi ngurangi jumlah kalori sing ditambani lan nambah jumlah kalori sing diobong karo olah raga.
Minangka kanggo Pilates lan kalori kobong, minangka latihan kekuatan moderat Pilates mesthi duwe peran penting ing program mundhut bobot lan bakal mbantu ngobong kalori. Ing kasunyatan, olah raga resistensi , kayata latihan peralatan Pilates , wis ditampilake supaya tingkat metabolisme ditingkatake maneh sawise olahraga tinimbang latihan aerobik. Nanging, keuntungan Pilates adoh luwih gedhe tinimbang pembakaran kalori lan Pilates ora dadi salah sijine aktivitas kardio, kayata latihan jogging utawa elips, sing dipigunakake kanggo efek kobong aerobik lan kalori.