1 - Ngganti diet sampeyan
Aku ngerti owah-owahan lawas, ala dietary habits sing angel, lan njupuk wektu sing lawas kanggo gawenan anyar kanggo dadi permanen. Nanging aja gawe rumit. Ora ketompo carane dietmu saiki - ana limang perkara sing gampang sampeyan bisa nindakake sapunika kanggo nambah cara sampeyan mangan.
2 - Nambah Sayuran Ekstra menyang Mejane Sabanjure
Aku ora peduli yen pakananmu sabanjure sarapan, nedha awan utawa nedha bengi, sampeyan bisa nambah diet kanthi cepet kanthi mangan sayuran ekstra. Pilih siji sing werna ijo utawa cerah kanggo entuk manfaat gizi maksimal. Ngrokok brokoli kanggo goleki sandwich sampeyan nalika nedha awan, lan gawe loro sayuran kanggo nedha bengi tinimbang siji. Utawa mangan salad sing luwih gedhe. Iki malah dianggo kanggo sarapan - nambah bayem menyang endhog utawa gawe smoothie ijo.
3 - Mawa Fresh Fruit
Sabanjure sampeyan lagi ing baris ing dhingklik nedha awan, nyekel apel utawa woh pir tinimbang cookie utawa potongan kue. Utawa, yen sampeyan lagi mangan nedha bengi ing omah, nikmati semangkuk woh wohan beri kanggo panganan cuci mulut. Sampeyan ora kudu nyerahake panganan cuci mulut yen sampeyan lagi digunakake kanggo mangkuk es krim ing wayah wengi. Cukup pisah - nyawisake kira-kira setengah jumlah sing sampeyan biasane mangan lan isi sajian mangkuk kanthi woh-wohan seger kayata strawberries, blueberries, utawa persik irisan. Sampeyan bakal ngilangi kalori, banjur tambah nilai gizi sing luwih apik. Lan isih sugih apik.
4 - Ngombe Banyu More
Akeh kalori sing kaluwih saka gula lan lemak saka omben-omben sing dikonsumsi. Ngombe banyu sing luwih akeh bisa mbantu ngilangi bobot yen sampeyan ngombe ing panggonan omben-omben sing lembut. Lan yen sampeyan ngombe alkohol, tambahake segelas banyu saka ombenan. Yen sampeyan ora seneng karo rasa banyu, sampeyan bisa nyamar nganggo irisan linglang, jeruk, timun utawa nanas seger.
5 - Nggawe Gandum Sampeyan Next a Grain Kabèh
Wiji kabeh sing luwih dhuwur ing serat saka biji putih biasa sing apik, lan amarga akeh wong bisa nggunakake serat luwih, bisa dadi wektu kanggo ngalih. Wektu liyane sampeyan mangan roti, mesthine kanggo milih gandum 100 persen persen utawa roti gandum saben 100 persen. Nglumpukake sereal manis kanggo semangkuk oatmeal utawa sereal gandum saben 100 persen nalika sarapan. Pilih kuas pekat utawa pasta gandum kabèh kanggo nedha bengi.
6 - Nelpon Perhatian kanggo Ukuran Ukuran
Ana pepatah lawas babagan mripat sampeyan luwih gedhe tinimbang weteng. Senajan sacara teknis ora mesthi, gampang kanggo mbukak bagean pangan sing luwih gedhe tinimbang sampeyan perlu, utamané nalika sampeyan lagi luwe. Dadi, ing pakananmu sabanjure, mungkasi menit kanggo mikir babagan apa sampeyan lagi mangan .
Sumber protein (daging, unggas, iwak, lan sapiturute) kudu njupuk kira-kira seperempat piring sampeyan, lan panganan sing ora pati ngerti kayata kentang, beras utawa pasta, mung kudu ngenteni maneh. Separuh liyane saka piring sampeyan bisa diisi karo woh-wohan lan sayuran kaya kalori sing kaya mengkono, kaya tomat, brokoli, kembang kol, asparagus, kacang polong, kacang ijo, utawa salad kebon. Sing mesthi bakal cukup kanggo ngisi sampeyan, nanging yen sampeyan isih luwe, golek sayuran ekstra.