Nggawe Sehat Sehat
Protein minangka bagéyan penting saka diet sehat lan bisa mbantu ngilangi bobot awak. Nanging sampeyan ngerti carane milih panganan protein sing paling apik ? Sumber protein sing cendhek banget dhuwur ing nutrisi nanging luwih murah tinimbang lemak lan kalori.
Gunakake daftar protein tanpa lemak nalika sampeyan nyimpen dhuwit mingguan. Banjur isi sarapan nedha awan lan nedha awan karo panganan iki.
Sampeyan bakal entuk manfaat saka nutrisi sing apik lan saka rasa atine lan kepuasan sing menehi protein.
Ikan
Isi tartamtu yaiku sumber protein mulus sing gedhe. Sebagéan gedhé iwak luwih murah tinimbang gajih utawa daging sapi. Iwak banyu kadhemen, kayata salmon, minangka pilihan banget amarga ngandhut akèh asam lemak omega-3, lemak sing bisa migunani kanggo kesehatan. Tuna, mackerel, kodhe, herring, lan anchovies uga dikemas karo daya protein lan nutrisi.
Ayam lan Turki
Unggas iku sumber protein sing apik, ananging jumlah kalori unggas bisa beda-beda. Dadi, penting maca label nutrisi lan milih ngethok kalkun lan pitik luwih kerep. Minangka aturan umum, daging sing luwih sithik luwih murah tinimbang kalori daging. Uga, manawa kanggo nyopot kulit sadurunge mangan lan sinau carane nyelehake pitik utawa kalkun kanggo ngurangi lemak lan kalori. Sampeyan uga bisa manggang unggas utawa panggang kanggo njaga angka kalori sing kurang .
Lean Daging sapi
Nonton lemak lan kalori kalori saben dina ora ateges sampeyan kudu nyerah steak. Yen sampeyan milih daging sapi sing bener , bisa dadi bagian sehat saka program mundhut bobot awak. Pilih potongan karo ukara "babak" utawa "pinggang" ing jeneng, lan sing kurang katon marbling. Nglakoake gajih sing katon sadurunge sampeyan cook utawa takon menyang tukang daging supaya sadurunge dibungkus munggah.
Nalika milih lemah daging sapi, goleki "ramping" utawa "ramping ekstra" ing label. Yen sampeyan seneng daging abang, nanging isih kudu ngurangi lemak, nganggep bison minangka alternatif daging abang. Rasa kaya daging sapi nanging menehi kurang lemak tinimbang daging steak lan roast daging sapi.
Endhog
Endhog bisa dadi bagéan saka diet sehat amarga bisa dianggep budget-friendly, serba guna lan gampang nyiyapake. Kalori ing endhog kurang lan menehi limang gram protein saben porsi. Sampeyan bisa nggunakake endhog kanggo nggawe sarapan sing sehat , utawa sampeyan bisa nggawe sandwich utawa panganan sing luwih jero kayata frittata sayur utawa vegetarian. Yen sampeyan ngidul babagan kolesterol, gunakake kurang kuning amarga lemak lan kolesterol ana ing jeruk.
Lemak Lemak
Produk susu biasa sing kurang lemak, kayata susu kurang lemak utawa skim, minangka sumber protein tipis amarga akeh lemak jenuh sing wis dibuang. Padha nyedhiyakake vitamin D lan kalsium. Keju rendah lemak, susu lan yoghurt tradisional lan yoghurt Yunani minangka bahan panganan sehat sing bisa digunakake ing meh kabeh meal utawa minangka bagéan saka cemilan sehat.
Kacang, Kacang, dan Kacang Lentil
Kacang buncis, kacang polong, lan lentil uga sumber protein sing apik, utamane kanggo wong-wong sing ngetutake diet vegetarian.
Padha nyedhiyakake kathah serat, kang bisa mbantu sampeyan tetep kelet ing diet . Protein lan serat ngempetake "siji-loro punch" sing bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih akeh tinimbang panganan liyane lan kanthi mangkono nyegah overeating. Nyoba nambah resep kacang buncis kayata cabe, sup, utawa nggawe salad sehat kanggo tetep diet ing jalur.
Sampeyan bakal sok dong mirsani sing protein cemilan bar lan serbuk protein ora ana ing daftar iki. Kenapa? Amarga para ahli umume nyaranake sampeyan entuk protein saka kabèh pangan tinimbang diet tambahan. Mesthi, ora ateges manawa bubuk lan bar apik kanggo sampeyan, nanging sampeyan bakal seneng manfaat nutrisi yen sampeyan milih kabeh panganan minangka sumber protein sing luwih apik.
Lan aja lali yen sampeyan nyiyapake babagan protein tanpa lemak paling yen sampeyan mangan kanggo ngilangi bobot. Daging panggang, panggang utawa daging seger lan panganan segara kanggo ngurangi jumlah lenga sing sampeyan gunakake. Dadi manawa kanggo ngukur produk susu kaya keju utawa yogurt amarga kalori ing produk kasebut nambah cepet. Lan nyoba ora nambah lenga nalika nyiyapake panganan karo kacang buncis. Resep tradisional bisa asring disiapake kanthi kurang lemak kanggo nyegah kalori lan isih enak.