1 - Oatmeal
Miwiti dina karo nedha sarapan sing serat bakal bisa mbantu sampeyan nganti kenyel. Oats minangka cara sing paling apik kanggo njaluk serat sing sampeyan butuhake, nanging ora kabeh oatmeal digawe sing padha. Mulai karo oats sing lawas - setengah porsi sing nduweni 4 gram serat. Kanggo ngisi tambahan, nyiyapake gaya " oat panen " kanthi kaping pindho cair lan kaping pindho wektu masak. Sing bakal menehi sampeyan bagean gigantic. Kanggo serat sing luwih akeh, topeng karo ton saka woh seger.
2 - Kacang buncis
Kacang buncis yaiku pangan sing éndah kanggo nambah dietmu. Ora mung semono uga serat alam, nanging uga dikemas karo protein. Kacang buncis, kacang-kacangan garbanzo, lan kacang buncis kabeh-bintang - setengah saka samubarang sing duwe sekitar 6 gram serat. Lan padha dadi serba kaya. Aku wis nggunakake kacang ireng kanggo nggawe sayuran burger, godhog mexican, lan malah kue coklat!
3 - Sup
Sup punika pahlawan unsung saka panganan sing sugih. Mesthi, ora kabeh serat paket soup, nanging akeh jinis sing amba. Panyebaran kacang lan lentil digawe saka kacang legi sing sumber serat super. Lan samubarang sup utawa godhok diwenehake kanthi sayuran, sayuran sing dhuwur-serat kayata squash butternut lan kentang bakal nambah raos kenyataane. Cukup nonton ukuran porsi lan mriksa stats, amarga suntan sup bisa dhuwur kalori.
4 - Sayuran Warna Jingga
Minangka aturan jempol, sayuran sing werna abang - wortel, beets, parsnips, brussels sprouts - dhuwur ing serat. Sayuran iku cara sing apik kanggo dhaharan super-ukuran lan menehi sampeyan bagean gedhe tanpa count kalori sing gedhe . Lan nggunakake sayuran sing dhuwur-serat bisa dadi luwih apik .
5 - Raspberries
Siji tuwung saka raspberries duwe wolung gram serat lan mung 64 kalori - sing ndadekake salah sawijining panganan sing paling serat ing donya. Akeh woh - utamane woh wohan beri - ngempit sekelompok serat, nanging raspberries entuk kategori dhewe amarga pancen ana ing serat sing duwe dhewe. Tambahake ing mangkuk yoghurt utawa cemilan ing sakcara langsung.
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!