Kanggo makeover wellness cepet lan gampang, skip barang-tuku nyimpen sugary lan nggawe soda sehat dhewe ing ngarep. Ora mung ngisor gula, banyu sing kemasan sing dikembangake karo jus lan botanicals ngidini sampeyan muat munggah ing fitokimia kanthi daya ningkatake kesehatan sing serius. Saliyane, kanggo milih rasa alam rasa aromaterapi yaiku pamindhahan sing pinter kanggo wong-wong sing pengin ngurangi alkohol.
Sanajan sampeyan ora soda-sipper saben dina, ana risiko kesehatan sing gegandhèngan karo ombenan alus. Ana bukti sing bisa ditrapake ing soda uga nduweni peran ing perkembangan masalah kesehatan utama kayata diabetes, penyakit jantung, lan obesitas , lan uga nyebabake kesehatan tulang.
Malah soda diet bisa ngalami masalah kanggo kesehatan, miturut riset anyar. Ing studi sing diterbitake ing Stroke jurnal ing taun 2017, wong-wong sing ngombe soda diet saben dina iku meh telung kaping telu luwih bisa ngalami stroke lan dimensia (dibandhingake karo sing ora).
Kene ana enem bahan sing apik kanggo sampeyan kanggo nambah banyu sing paling disenengi saiki:
1 - Ginger
Kanggo nyelehake corak sehat ing jahe, nyoba spicing up soda klub kanthi nyebar sirup jahe. Dawa banget kanggo obat-obatan, jahe ngandhut pirang-pirang senyawa sing bisa mbantu nyuda inflamasi. Sawetara panliten malah ngandharake yen konsumsi jahe sing reguler bisa entuk manfaat kanggo wong kaya diabetes lan osteoarthritis.
Sampeyan bisa tuku jus jahe utawa sirup digawe ing akeh toko, utawa nggawe jus utawa sirup dhewe (kanthi nggodhog jahe seger, banyu, lan dicokot gula).
2 - Jus Grapefruit
Salah sijine substitutes soda sing paling nyenengake, seltzer jus jeruk ningkatake intake vitamin C. Bebarengan karo panuntun antioksidan , vitamin C nduweni peran kunci ing pertahanan imun. Jebule, riset nuduhake yen ngonsumsi vitamin C bisa ngurangi kedadeyane kadhemen umum ing wong sing aktif sacara fisik, lan uga nyepetake mangsa selesma ing populasi umum.
Riset pendahuluan uga nuduhake yen ngisi jus jeruk bisa mbantu nambani gain bobot lan njaga gula getih. Salajengipun, napas ing aroma cemeng jeruk nipis penting (ditemokake ing kulit) bisa mbantu ngangkat swasana ati.
3 - Berry
Sumber vitamin C sing paling dhuwur, beri uga dikemas karo senyawa sing dikenal minangka antosianin. Riset sing anyar nyatake yen antosianin bisa ningkatake kesehatan jantung ing pirang-pirang cara, kayata nglawan penumpukan plak arteri-clogging.
Ing panalitene diterbitake ing jurnal Circulation in 2013, contone, peneliti nyawang data ing 93.600 wong wadon, kabeh padha kuesioner babagan diet saben saben patang taun kanggo 18 taun. Penulis nyinaoni yen wanita sing mangan pirang-pirang blueberry lan stroberi duweni 32% abang ing risiko serangan jantung, dibandhingake wanita sing mangan woh beri kuwe sebulan utawa kurang.
Sampeyan bisa ngemot woh wohan beri ing blender utawa nggawe sirop sirup dhewe kanthi nyenengake kombinasi campuran berry, lemon utawa jeruk nipis, lan jus pemanis (yen pengin).
4 - Jus Watermelon
Alternatif sing paling cocok kanggo ombenan panas musim panas, banyu sing nyemprotake karo jus semangka sugih ing senyawa antioksidan sing diarani lycopene. Sawetara studi wis nampilake yen lycopene bisa mbantu nglindhungi kanker prostat, uga ningkatake kesehatan jantung.
Ing studi cilik diterbitake ing American Journal of Hypertension ing taun 2014, kayata, konsumsi semangka katon kanthi nyata ngurangi tekanan getih ing individu sing bobot entheng.
Sawisé ngresiki sawetara potongan semangka sing dituku, gunakake panyimpenan kanggo mbusak pulp banjur nambah jus menyang seltzer. Kanggo tambahan rasa lan bonus vitamin C-coben ngetokake sawetara jus jeruk seger menyang soda.
5 - Jus Nanas
Kanggo sulih soda tropis, coba nyampurake seltzer karo jus nanas (utawa, yen sampeyan lagi nggoleki toya jagung, sing diarani nanas campuran). Saliyane nyediakake vitamin C, nanas minangka sumber bromelain sing mung ana ing alamiah: campuran campuran enzim sing diarani nyuda inflamasi.
Nalika panliten babagan manfaat potensial bromelain ditrapake cukup, studi nyatakake yen nuduhake janji ing perawatan kondisi kaya osteoarthritis lan infèksi umum kaya bronkitis lan sinusitis. Uga uga bisa ngrangsang sistem imun.
6 - Cherry Juice
A obat populer kanggo nyegah gundhuk gout, jus cherry tart bisa mbantu inflammation lan nyuda pain nemen. Panliten babagan manfaat kesehatan bisa uga kalebu panaliten awal sing diterbitake ing Antioksidan taun 2016, sing nemokake yen ekstrak cherry tart bisa mbantu ngatasi stres oksidatif.
Kanggo nggawe spritzer cherry tart dhewe, gabungke jus karo soda klub lan nggunakake cherries seger utawa beku kanggo hiasan. Lémon seger utawa jus jeruk uga ndadekake tambahan sing apik kanggo wong-wong sing seneng rasa manis.
> Sumber:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Konsumsi jus jeruk nipis ameliorates diet dhuwur-lemak sing didorong resistensi insulin lan gain bobot ing tikus." PLoS One. 2014 Oct 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Jus cherry target potensial antioksidan lan relief pain." Med Olahraga Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Gula lan Minuman Buatan Manis lan Risiko Stroke lan Demensia Insiden: A Study Prospective Cohort." Stroke. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Properties lan aplikasi terapeutik bromelain: review." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.