Latihan interval wis dadi latihan kanggo taun-taun pungkasan minangka ahli wis nemokake cara efektif lan efisien kanggo olahraga. Iku cara sing paling apik kanggo ngobong kalori luwih, mbangun daya tahan kanthi cepet lan nggawe latian luwih menarik amarga sampeyan nggeser latihan intensitas dhuwur kanthi periode pemulihan.
Manfaat Pelatihan Interval
Nalika latih kardi kahanan sing tetep, panggonan interval cenderung dadi cara sing luwih efisien kanggo nglatih.
Nganggo tingkat sing ora nyenengake, sanajan mung 30-60 detik, nempatake awak sampeyan dadi mode kalori sing nyenengake supaya sampeyan bisa duwe latihan sing luwih cendhek sing menehi sampeyan luwih sethithik.
Mung sawetara keuntungan kalebu:
- Ngobong kalori luwih akeh - Sing luwih angel sampeyan kerja, kalori sing luwih gedhe sing dibakar, plus yen gol sampeyan bakal ilang .
- Nambah daya tahan kanthi cepet - Ngerjani tingkat sing luwih dhuwur, sanajan wektu sing cendhak, nambah daya tahan. Sampeyan bakal nemokake latian liyane supaya luwih gampang amarga latian interval.
- Mundhut sawiseburn - Yen sampeyan pancen metu, awak bakal ngobong kalori sing luwih akeh sajrone wektune sawise latihan kanggo awakmu bali menyang negara sing wis diolah.
- Nambah sawetara macem-macem kanggo latihan - Yen sampeyan biasane nglakoni bab sing padha ing kabeh wektu, jangkah sing padha lan tingkat intensitas sing padha, latihan interval bisa nambah ambegan hawa seger kanggo latihan lan, amarga padha dadi serbaguna, sampeyan bisa ngganti saben minggu yen sampeyan seneng.
- More time efficien t - Kanthi ngleksanani, sing luwih angel sampeyan bisa, sing luwih cendhek bisa digarap. Sampeyan bisa njaluk latihan kardio gedhe ing mung 20 utawa 30 menit kanthi latihan interval, ninggalake sampeyan luwih akeh wektu kanggo liyane ing gesang panjenengan.
Jinis-jinis Latihan Interval
Apa sing paling apik babagan latihan interval yaiku kasunyatan sing duwe macem-macem pilihan kanggo milih saka, kabeh menehi respon beda gumantung apa sampeyan milih.
Cukup sawetara opsi:
- Periode kerja sing diukur - Salah siji pilihan diukur periode wektu sing diikuti dening wektu sing diukur. Conto bakal 1 menit kerja intensitas dhuwur (kayata sing cepet), diikuti 2 menit latihan intensitas sing kurang (umpamane, mlaku) lan ganti sing kaping pirang-pirang kanggo 15-30 menit.
- Rasio kerja sing luwih suwe maneh - Saiki, kanthi iki, semburan intensitas sampeyan luwih suwe tinimbang periode kuwat, nyritakake 30 detik saka karya sing diiringi menit istirahat. Iki pilihan apik yen sampeyan pamula utawa sampeyan pengin pindhah kabeh sing kasebut ing interval sing luwih cendhek.
- Rasio kerja sing luwih cendhek - Ngisor sampeyan bisa nyendhet lan nyepetake karya, apik kanggo latihan lanjut utawa yen sampeyan pengin ngobong luwih kalori lan mbangun daya tahan.
- Interval anaerobik - Pilihan liyane kanggo ngrancang interval sak tingkat kekuwatane. Interval anaerobik iku interval paling kuat sing bisa dipilih. Tembung kasebut tegese tanpa oksigen, tegese sampeyan lagi nggarap kerja keras, tingkat oksigen sampeyan ora bisa tetep. Iki bisa dadi Level 9 ing Chart Exceion . Latihan semacam iki ora kanggo pamula, mesthi, nanging luwih apik kanggo para pemain sing luwih maju sing pengin latihan interval intensitas dhuwur .
- Interval aerobic - Ora kaya interval anaerob, interval aerobik ndadekake sampeyan ngalami intensitas sing luwih dhuwur tinimbang ing jangkah kabeh. Sampeyan bisa biasane nggawe interval kasebut kanggo wektu sing luwih suwe, nggawe panggonan sing apik kanggo miwiti kanggo pemula sing durung siap kanggo kabeh-metu karya.
- Periode kerja sing ora dikalahake - Sampeyan uga bisa nggawe interval sing ora diukur utawa fartleks. Contone, yen sampeyan ana ing njaba, sampeyan bisa mbukak utawa nyepetake menyang sapisanan, banjur mudhun alon-alon supaya bisa pulih, ngulang cepet yen sampeyan ngaso. Sing menehi kendali lengkap babagan carane hard lan kurang dawa sampeyan bisa
Kewaspadanan
Elinga yen, yen sampeyan pancene wis kerja ing tingkat intensitas sing dhuwur banget, sampeyan mung pengin nglakoni latihan interval bab 2-3 dina nonconsecutive seminggu.
Awak sampeyan perlu istirahat lan pamulihan sawise latihan, supaya sampeyan ora pengin saben latihan kanggo dadi pembunuh.
Ing kasunyatan, iku apik kanggo nggarap macem-macem jinis latihan interval saben minggu. Umpamane, sampeyan bisa miwiti minggu kanthi interval latihan intensitas dhuwur , banjur nindakake latihan interval sing luwih aerobik dina esuk. Latihan intensitas dhuwur sampeyan kudu luwih cendhek nalika sampeyan bisa lunga kanthi luwih akeh latihan aerobik.