Latihan Bicycle Pilates bakal ngleksanani sikil, bokong, abs, pundhak , lan tangan. Aja kita kabeh seneng latihan sing kerjane akeh wilayah sekaligus? Sampeyan bisa uga mikir yen aku nggawe latihan swara sing akrab banget kanthi nelpon "Pilates" Bicycle, nanging nyatane manawa iki beda saka apa sing sampeyan wis rampung sadurunge ing sepeda nyata.
Ing Bicycle Pilates, kita ngalihake sikil kanthi cara sing beda saka sing biasa nggawe aksi pedal, lan ndadekake perbedaan gedhe ing tingkat latihan. Apa sing sampeyan tindakake ing sepeda nyata beda saka apa sing bakal dilakoni ing kene. Sing bakal nggawe sampeyan kudu konsentrasi ing pamindhahan tinimbang tumiba ing pola khas sing bakal digunakake nalika ngiringi sepedha.
Versi Bicycle iki minangka latihan tingkat intermediate. Kita duwe sawetara saran ing pungkasan kanggo sing pengin versi lanjut. Yen sampeyan duwe masalah leher sampeyan bakal pengin nyoba latihan iki kanthi bali ing lantai. Sampeyan bisa nyelehake tangan sampeyan ing ngisor pinggiran sampeyan kanggo nyedhaki sethithik.
Peralatan sing dibutuhake
Kabar apik yaiku ora ana sepedha motor. Kabeh sing perlu yaiku piranti olahraga sing ora bisa dipindhahake. Sampeyan bisa nindakake ing area ngleksanani ngarep, ing gedung olahraga, utawa ing studio Pilates.
- Kesulitan: Penengah
- Wektu Wigati: 5 min
Cara Ngleksanani Latihan Sepeda Pilates
- Ngapusi ing buri lan gulung pinggul munggah menyang posisi pundhak. Priksa manawa sampeyan ora adoh banget ing gulu sampeyan. Cek Poin:
- Bobot sampeyan kudu didhukung dening tripod ing pundak lan lengen ndhuwur.
- Tahana awakmu kanthi cepet karo otot weteng lan weteng. Saenipun, sampeyan ora bakal duwe bobot ing tangan sampeyan.
- Pundhak sing amba, adoh saka kuping, lan gulu iku dawa lan santai
- Bend ing lengen tengen lan ngliwati sikil tengen menyang tembok ing buri sampeyan. Ing wektu sing padha, nggawa sikil kiwa sing terus ing sirahmu, meh meh sejajar karo lantai. Sepeda punika tantangan stabilitas awak apik. Sampeyan kudu tetep mantep ing hips lan awak - ora gerakan ekstra - kaya sampeyan mindhah sikilmu.
- Nalika saben sikil mlayu menyang ekstensi sing paling gedhe, sikil kiwa cedhak menyang tembok bali, lan sikil sisih tengen nggawe busur dawa lan nduwur sirah. Sejatine, iki kaya ngiringake mundur. Iku nggawe latihan luwih angel lan nggawe sampeyan mikir sing luwih cepet banget.
- Apa nganti 10 set "pedal kuwalik." Banjur nggawa sikil bebarengan lan nggunakake kontrol weteng kanggo muter maneh.
Tip
- Nalika sampeyan luwih nyenengake karo pola gerakan, sampeyan bisa njupuk sikil luwih adoh supaya pungkasanipun pindhah menyang pamisahan sudhut sadurunge siji sikil lip lan benang liwat liyane minangka arcs menyang langit-langit.
- Ing tingkat lanjut, sampeyan ora nggawa hips lan awak nganti ngadeg. Luwih, sampeyan ngetokake pinggul, ndhukung kanthi tangan, nanging ninggalake pinggul lan awak ing posisi sing luwih cedhak karo pinggiran netral. Iki mbutuhake stabilisasi panggul. Paling apik bisa digarap instruktur ing tingkat lanjut iki.