Kerja-kerja Arms, Dada, Punggung dan Bahu
Kene kita pindhah liwat latihan Pilates ring sing nada awak ndhuwur. Cincin Pilates, utawa bunderan sihir, nyedhiyakake resistance moderat nalika sampeyan ngencerake pinggir bebarengan. Posisi sing beda-beda nggawe latihan sing nada tangan, dodo, lan pundak.
Latihan dering Pilates wis rampung ing konteks gerakan sing digabungake karo kabeh awak, ora mung otot sing terisolasi. Mulane, sampeyan kudu kepenak kanthi lengkap ing dedeg piadeg sing kuat, kanthi sikil lan otot-otot weteng uga disambungake menyang awak ndhuwur.
Nggunakake Pilates Ring (Magic Circle)
Nalika sampeyan pindhah latihan Pilates, sampeyan pengin gerakan kanggo nyambung kabeh cara menyang inti .
Sampeyan bakal nindakake pulsa karo dering, nanging nggunakake kontrol ing loro remet lan release. Nalika sampeyan ngresiki lan ngeculake, aran jembar ing pundak, dada, lan mburi. Aran sing tuwuh dhuwur karo saben pulsa.
Nalika sampeyan ngangkat dering, pundhakmu tetep mudhun. Rumangsa manawa pucuk pundhakmu mudhun. Uga, pundhakmu ora bakal maju utawa mundur. Iki bakal ngiyatake pundhakmu ing posisi paling stabil .
Miwiti Kanthi Posisi Bagus, Dulu Stabil
Kanthi cincin Pilates ing tangan, atur sikepmu supaya sampeyan ngadeg kanthi lurus lan dhuwur.
Sikil sampeyan bisa mlaku ing posisi Pilates , sing dadi sikil, lan diputer rada metu ing pucuk ndhuwur supaya tumit padha kumpul lan sikil nggawe wangun V. Sikap Pilates minangka kesempatan sing apik kanggo ngaktifake paha utama. Sampeyan uga bisa nganggo jarak loro sing podo karo lan pinggul . Iki posisi stabil sing ngidini kita latihan kanthi sikap sing bisa urip ing saben dinten.
Narik abs sampeyan lan nyelehake tailbone menyang lantai. Coba nyedhiyakake pelvis sampeyan kaya mangkuk, sampeyan ora pengin apa-apa kanggo spill metu ngarep utawa mburi. Ngendhokke pundak sampeyan lan ngirim energi metu liwat ndhuwur sirahmu. Breathe .
Low Ring
Ing salawas-lawase 3 latihan, ngobahake cincin saka dhuwur nganti dhuwur, sampeyan bakal nglangi kanthi normal. Lengenmu bakal lurus, nanging ora ngunci sikilmu. Kabar cincin kasebut pindhah, kepriyé pola ngleksanani nuduhake gerakan fundamental Pilates, gegaman .
Low Ring:
Lengenmu lurus lan lontarmu tetep ing dering.
Dering ing dering 8 nganti 10 kaping, ngontrol rilis.
Tansah dodo sampeyan, nanging nggunakake otot dada.
Coba gunakake tangan sampeyan kanthi cara sing seimbang supaya bisa diaktifake kabeh.
Ring Tengah
Geser sabuk punggung mudhun nalika sampeyan nggawa dering nganti dhuwur dodo.
Diagonal Ring
Muter maneh, lan pundhak pecut sampeyan mudhun maneh nalika sampeyan ngunggahake dering menyang diagonal dhuwur. Dering kudu tetep katon ing sesanti periferal.
Dering ing dering 8 nganti 10 kali.
Sampeyan kudu ngrasa iki ing otot pectoral (otot dada).
Sadurunge sampeyan pindhah, cek pikirane. Apa sampeyan mudhun? Scapula (balung paha) dienggoni ing buri sampeyan? Narik munggah ing tengah lan njupuk sawetara ambegan jero.
Halo Ring
Kudu tetep santai nalika sampeyan ngunggah-ngadeg duwur supaya sampeyan bisa ngapusi langit-langit. Iku nggodha supaya irung pop munggah, aja nganti kedadeyan.
Bend sikilmu menyang pinggir supaya cincin kasebut mung ndhuwur sampeyan, kaya halo.
Rasa maneh lan dodo dadi wiyar banget.
Cethek lan uculake dering 8 nganti 10 kali. Muter ing remet, exhale ing release. Gunakake kontrol.
Biceps
Prop ring ing pundhakmu, mung nang sendi. Dering iki vertikal, sikilmu metu menyang sisih, lan tanganmu warata.
Apa latihan iki kanthi tindakan pumping alon. Iku apik kanggo toning biseps.
Cethek lan uculake dering 8 nganti 10 kali. Muter ing remet, exhale ing release. Gunakake kontrol.
Sisih Sisih
Nestle pinggiran dering menyang kedudukan ing ndhuwur pinggul. Dering bakal dadi rata ing lantai.
Sikilmu rada mbengkok nalika sampeyan ngencet bunder. Saka kono, kumpul bunder 8 nganti 10 kali. Ambegan normal.
Rasa yen lattisimus dorsi, otot gedhe sing nganggo diagonal ing punggungmu kanggo ninggalke ing sisih, wis nglakoni.