Glutes, Hamstrings, lan Kenapa Sampeyan Perlu Hip Extension Latihan
Hip extension kalebu sawetara otot sing paling kuat, ekstensif pinggul. Iki minangka bagean penting saka stabilisasi pelvis lan dibutuhake kanggo akeh gerakan saben dina. Hip extension minangka sumber daya gedhe kanggo olah raga lan olah raga. Sayange, akeh wong sing ngilangi daya ekstensi hip. Ngerteni apa hip extension, kenapa kita mbutuhake, lan kepriye bisa nguatake extensors hip kita.
Apa Hip Extension?
Cukup, extension hip dumadi nalika mbukak sabuk pinggul. Kita ngluwihi hip kita kapan wae kita nambah sudut antarane pethak lan ngarep panggul lan bisa miwiti saka sembarang tingkat fleksion. We are actually in hip extension when we stand, and when leg goes to back.
Otot Hip Ekstensi
Sampeyan ngerti kabeh sing "latihan bokong" populer sing wis ngangkat sikil kita menyang mburi ing macem-macem posisi? Iku latihan ekstensi hip. Padha gedhe kanggo toning bokong amarga gluteus maximus (otot bokong) minangka otot utama ekstensi hip. Lapisan paling tuwa ing glute yaiku ekstensi hip paling penting. Kepala kepala hamstrings (ora cendhak) biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus-uga minangka penggerak utama ing ekstensi pinggul. Gluteus medius lan adductor magnus mbantu hip extension.
Maximus gluteus yaiku salah sawijining otot sing paling kuat ing awak lan hamstrings, utawa mesthine, uga kuwat banget.
Kanthi loro kasebut minangka penggerak utama, sampeyan bisa ndeleng sing extension hip nduweni potensi dadi kuat banget. Kita nggunakake hip ekstensi akeh ing urip saben dina kanggo nyegah panggul lan propel kita maju ing aktivitas kaya lumampah, ngadeg munggah, lan langkah mlaku. Atlet, mesthine nyuwun daya luwih saka hip extension ing mlaku, mlumpat, nglangi lan sateruse.
Apa We Need Hip Extension Latihan
Yagene, nalika loro otot sing paling kuat ing awak sing kena kanggo gerakan sing kita gawe saben dina, apa akeh sing perlu latihan hip ekstensif? Ana "yen sampeyan ora nggunakake, sampeyan ilang." komponen kene. Kita ora nggawe gerakan ekstensi hip cukup ing urip saben dina. Sing kita gawe ora cukup tantangan utawa rampung kanthi bener supaya glutes lan hamstrings kita kenceng lan kuwat. Gaya urip modern uga akeh wong sing lungguh kanggo wektu sing suwe lan akeh sing ora duwe olahraga.
Ana dinamis liyane sing pengaruh kita perlu kanggo hip extension latihan. Fleksibilitas pinggul - pangurang ing antarane ambles antarane paha lan panggul-secara harfiah bisa ngatasi urip lan latihan. Lungguh kathah ngencengi otot flexor lan ngeculake hugem kita (handhangan nyenyet sing kuwat). Mung sebutan apa sing kita perlu kanggo ekstensi hip kuat. Lan, fokus olah raga sing akeh banget yaiku ing pinggul pinggiran tanpa nyelarasake karo ekstensi hip. Conto bakal muter (kalebu spinning njero ruangan) ing ngendi ora ana ekstensi hip lengkap.
Kajaba iku, obsesi sing saiki karo latihan ab wis akeh wong mbingungake hip flexors karo otot abdominal utawa ing paling flex hip nggarap akeh tanpa gandhengane kanggo nguatake otot needed kanggo Balance hip hip, extensors hip.
Siji jawaban kanggo flexors nyenyet flex punika babagan, kang gedhe, nanging ora cukup. Lentur lan extensor kudu bisa nyegah neutral pelvis lan ngidini gerakan kuat lan aman liwat pinggul.
Hip Extension Latihan
Saiki sampeyan duwe introduksi dhasar babagan gagasan hip ekstensi, otot-otot lan gegandhèngan, lan ngapa penting (ngluwihi bokong sing luwih apik) ayo ngomongaké latihan sing ningkataké hip extension. Latihan hip ekstensif lengkap nyedhaki otot-otot utama hip extension, glutes, lan hamstrings, kanthi njupuk sikil bali ing panggul supaya mbukak hip luwih.
Kayaking Pilates minangka conto. Asring, pakaryan tegese ngiyatake glutes lan hamstrings migunakake resistensi saka piranti olahraga, bobot awak utawa gravitasi. Conto loro ekstensi lengkap lan latihan resistance ing ngisor iki.
Pilates , sistem kebugaran sing nandheske otot sing seimbang, nduweni akeh latihan sing bisa nglatih hip. Pendekatan Pilates utamané migunani amarga olahraga awake kesadharan sing nglindhungi lan mbungkus pinggul nalika sampeyan mindhah lan nggabungake struktur kabeh.
Perhatian iki rinci babagan hip ekstensif amarga ana tendensi kuat kanggo ngapusi latihan hip ekstensif kanthi ngiringake panggul ing ngarep (ngiringake anterior), nambah kurva lumbar (pérangan ngisor) lan "impersonating" extension hip sing nuli akeh tekanan ing mburine. Utawa, kita nemokake cara kanggo mlaku bali kanthi mlungker maju-sing ora bisa digunakake ing glutes lan hamstrings. Dadi, tanpa mbeling, ana sawetara latihan sing bakal ngiyatake ekstensi hip.
Sample Pilates Hip Extension Latihan
- Latihan Latihan Butt (kalebu pelvic curl, gelembung tumit , nglangi, tendangan kembar sing kaping papat lan tendhangan sikil kaping pindho)
- Sisih Kick Front / Back
- Bicycle
- Leg Pull Front
Latihan Pilates sing luwih maju bisa nyinaoni hip kanggo cara sing menarik nalika latihan nelpon fleksi awak lan hip ekstensi.