Latihan sampeyan bisa nindakake ing meja utawa minangka olah raga bal latihan
Pundhak pinggul lan latihan bali ndhuwur sing disedhiyakake ing kene yaiku panjabelan sing becik kanggo olahraga. Padha uga latihan gedhe kanggo nindakake ing workstation sampeyan kanggo ngatasi tension ndhuwur bali lan pundak. Lungguh ing werni mung nambah tantangan stabilitas inti ekstra, nanging sampeyan bisa ngelingi lan nyegah inti ing meja sampeyan.
Model kita, Pam, mulang latihan kasebut ing Pilates kanggo lokakarya Equestrian. Sampeyan bisa mbayangno ana akeh sing uga pengin narik latihan iki metu kanggo bukaan bahu cilik lan gawe kuat maneh.
Arms Out, Curve Forward lan Lift Back
Miwiti njagong ing werni kanthi sikilmu ing lantai, sikilmu sejajar karo saben liyane, lan sikilmu terus munggah lan mudhun. Linggih kanthi spine netral , tegese kabeh 3 kurva alami ana. Ngaso pundhakmu lan supaya ndhuwur sirahmu ngambang ing langit. Tetep tenang karo sisih.
- Bali menyang posisi wiwitan sawise saben latihan.
Langkah 1:
Mungkasi pundhakmu ngendhog nalika sampeyan nglelehake tangan menyang pinggir, tangane mudhun. Njupuk ambegan jero lan metu ing jero napas, pencet mudhun liwat balung sing dienggo minangka sampeyan bisa maneh lan luwih dhuwur liwat tulang belakang. Pucuke tulang rambute bisa munggah ing pundhake pundhakmu, panjangake gulu, lan lengkung awakmu maju. Panjenengan sirah dadi karo gerakan minangka extension saka utomo.
Langkah 2)
Inhale . Pencet mudhun sikilmu lan balung njagong kanggo ndhukung dawa liwat balung sing bakal ngangkat dada. Nindakake gerakan kasebut supaya dodo sampeyan mbukak lan pundak sampeyan puter maneh. Palemmu bakal munggah lan jempol tumuju ing mburine. Tansah akeh dawa ing mburine gulu. Angkat mung nganti sampeyan nyaman.
Langkah 3)
Exhale kanggo kurva maju maneh. Tansah pundhakmu kanthi teliti saka kupingmu.
Baleni latihan kaping 3. Bali menyang posisi wiwitan.
Shoulder Stretch - Arm Armed Straight and Bent
Langkah 1)
Ngluwihi lengen tengen ing ngarepe sampeyan. Njupuk tangan kiwa ing lengen tengen sampeyan lan genggem tangan tengen ndhuwur sikil. Tansah sikil tengen ing dhuwur pundhak nalika sampeyan nggunakake tangan kiwa kanggo narik lengen tengen awak. Tansah pundhakmu malah. Seneng cahya sing endhas ing pundhak sampeyan.
Langkah 2)
Sawetara wong bisa nemokake babagan sing rada jero yen nylempitake sikil lan nyebarake driji.
Priksa manawa njaga olahraga kanthi tetep lan tetep stabil ing bal.
Baleni maneh ing sisih liyane. Banjur baleni loro sisi liyane. Bali menyang posisi wiwitan.
Shoulder, Side and Tricep Stretch
Langkah 1)
Geser sabuk sabuk tengen nempelake maneh nalika sampeyan ngangkat lengen ndhuwur tengen.
Bend ing sikil supaya tangan tengen nuli sirah.
Tansah pundhak sanajan sampeyan tekan tangan kiwa nganti nangkep siku tengen.
Gunakake tangan kiwa kanggo narik entuk lengen tengen kanggo nambah regangan.
Langkah 2)
Yen sampeyan nyenengake, angkat sikil loro lan narik sisih tengen menyang kurva sing dawa, tekan sikil. Tetep flat ing ngarep. Aja corak utawa ndhelikake iga sampeyan.
Sampeyan bisa nginep ing kene lan ambegan jero kanggo sawetara wektu.
Langkah 3)
Sambungake mudhun balung-balung kanggo nyusun tumpukan sampeyan nganti posisi dhuwur, netral, lungguh .
Baleni maneh menyang sisih liyane. Baleni saben sisih kaping pindho.