Entuk Balance Best kanggo Hasil Penginahan
Sampeyan bisa njaluk apik pas dening sinau ing triad fitness kang:
- Latihan perlawanan lan kekuatan
- Aerobik latihan-mlaku, sepedaan, mendhung lan liya-liyane
- Latihan anaerobik-interval, cendhak nganti medium -intensitas dhuwur
Nanging, wektu iki aktivitas kanggo efek paling apik bisa rumit, gumantung wektu lan gol sing kasedhiya. Nalika, lan ing apa urutan kanggo nindakake resistance lan cardio ing sesi siji iku pitakonan banget populer sing ditakokake saka pelatih pribadhi.
Pendapat beda-beda. Jeksa Agung bisa ngetokake yen sampeyan uga latihan interval intensitas dhuwur uga. Kanggo nyederhanakake konsep, kanggo artikel iki ayo nate latihan kardio lan bobot.
Temtokake Gol
Tujuan fitness sampeyan bisa mangaruhi carane nggabungake latihan bobot lan latihan kardio, utamané yen sampeyan cenderung nindakaken loro-lorone ing sesi siji-ing gym kayata. Telung puluh menit kardio ing treadmill lan 10 latihan bobot ing 3 set 10 repetisi bisa dadi program umum umum. Yen bobot alternatif lan kardio ing dina-dina sing beda-beda utawa ing wayah esuk lan sore karo akeh istirahat ing antarane, urutan ora kritis.
Ing campuran, aturan umum kanggo nindakake disiplin target disenengi suwene. Sing bakal menehi preferensi sampeyan uga menehi sawetara manfaat saka phase latihan sampeyan. Waca liyane ing ngisor iki.
Lemak Gagal / Bobot Mundhut
Ing skenario iki, sawetara ahli nganjurake nglakoni kardio dhisik amarga sampeyan bakal nggunakake toko glukosa otot lan ati lan banjur ngobati lemak kanthi sengaja ing latihan bobot ing ngisor iki.
Nalika awak kecualake glukosa ing otot dadi lemak kanggo bahan bakar.
Iki salah paham lan misinipun ngenani fisiologi latihan amarga sampeyan ora kudu mbobot lemak kanggo ngobong lemak. Kabeh sing perlu dilakoni yaiku energi lan kekurangan intake energi lan pengeluaran energi bakal njamin sampeyan ngobati lemak .
Kapindho, 30-40 menit ora cukup kanggo nggunakake kabeh glukosa toko; sampeyan butuh 75-90 menit saka beban kerja sing relatif dhuwur kanggo njaluk menyang titik ngendi lemak dadi bahan bakar sing luwih disenengi, lan, kaya atlit ketahanan, iki butuh latihan kanggo entuk.
Malah, yen sampeyan wis entuk wektu winates lan kudu nggabungake kardio lan bobot ing siji sesi, nglakoni kardio pisanan utawa bobot maneh ora bakal cilaka gol gawe bakar lemak.
Yen gol luwih cenderung kanggo fitness aerobik kanggo mlaku utawa olahraga , sampeyan kudu nindakake kardio pungkasan. Dhuwit bisa nyuda tumindak arteri (elastisitas). Sampeyan ora pengin mungkasi sesi karo bobot yen sampeyan latihan kanggo ketahanan. Kajaba iku, sampeyan kudu nyasarake sifat-sifat aerobik saka sistem energi sel kanggo ningkatake kabugaran aerobik.
Muscle Building
Bangunan otot lan mbentuk badan biasane mbutuhake sampeyan kelangan lemak ing wektu sing padha, saéngga 30 menit kardio sing apik kaping pirang-pirang saben minggu bisa mbiyantu njaga lemak awak kanthi mundhut energi. Nanging, panemu beda-beda miturut urutan paling apik kardio lan bobot.
Salah sijine alasan sing umum kanggo ora nglakoni kardio dhisik yaiku supaya sampeyan bisa ngrasake latihan abot lan entuk luka, utawa sampeyan ora bakal bisa ngunggahake energi kanthi cukup kanggo entuk asil sing apik.
Ora ana bukti apa-apa yen kena ciloko yen sampeyan nggawe kardio pisanan ing latihan.
Nor wis kesel banget saka sesi kardio moderat bakal ngilangi asil otot-bangunan amarga sampeyan kesel. Ing kasunyatan, laktat lan lemes ing otot luwih cenderung ngelawan amarga gol sampeyan yaiku karusakan otot, ndandani lan nambah otot. Akeh program binaraga dirancang kanthi wajar kanggo nindakake mung, kanthi karya volume dhuwur.
Kajaba iku, kanggo mesthekake proses iki mbangun lan nambah otot njupuk Panggonan, sampeyan kudu nggawe lingkungan postingan physiological otot sing becik.
Otot kudu bisa nyerep protein lan karbohidrat lan ngaso supaya ndandani lan mbangun maneh. Muter 30-40 menit kardio sawise latihan binaraga ora kondhisi kanggo lingkungan kasebut. Ngaso lan mbangun maneh.
Kekuwatan
Kanggo gol fitness umum, waca loro ing ndhuwur. Nanging, manawa gol sampeyan luwih akeh kanggo mbangun kekuatan-lift Olimpiade lan Powerlifters kayata-sampeyan kudu konsentrasi ing lift abot, yaiku, program 1-5RM sing diunggahake kanthi sawetara repetisi. Sampeyan kudu kabeh kekuatan kanggo program kasebut. Kanggo iki, anget cardio cahya apik nanging sampeyan bakal luwih apik njabat kanthi ngidhentifikasi latihan aerobik menyang sesi liya utawa dina liyane.
Prinsip sing padha digunakake yen sampeyan kudu latihan kardio sawise latihan sing kuat. Sampeyan kudu ngidini sistem neuromuskular nempuh lan ngebeken keuntungan ing sesi. Cardio rampung sakcepete sawise sesi kekuwatan bisa disruptive amarga sampeyan nggawe gangguan ing lingkungan fisiologis.
Sampeyan bisa ndeleng manawa kanggo gol paling, kajaba latihan kekuatan serius, lan latihan ketahanan, nglakoni kardi dhisik ora mungkin ngrugekake gol. Latihan kekuatan pria lan wanita bakal paling apik dilakoni kanthi nindakake kardio ing sesi liyane.