Kita kabeh ngerti yen kita kudu latihan kuat. Sawise kabeh, iku cara sing ora-rahasia kanggo nggedhekake metabolisme lan tetep kuwat dadi 40, 50, 60, lan liya-liyane. Ora ana kasempatan kanggo sampeyan ora nduweni rutinitas latihan kekuatan, nanging, ayo menehi sampeyan ekstra nudge sampeyan perlu-21 saka wong-wong mau, dadi tepat.
Saka ati-ati kanggo ningkatake pikiran lan saben kategori ing antarane, sinau sawise sinau nuduhake yen latihan kekuatan penting kanggo awak lan pikiran sing sehat.
Klinik Mayo ngajak nyedhiyakake latihan kekuatan 20-30 menit sethithik kaping pindho saben minggu kanggo wong sing sehat, sing ora dadi komitmen wektu sing ageng kanggo nambah rejimen latihan sing wis ana. Dadi, yen sampeyan ora ngetokake bobot utawa nindakake papan awak akhir-akhir iki (eling, latihan kekuatan bisa nggunakke dumbbells utawa mung bobot awak dhewe ) kene 21 alasan sing luwih dislametake kanggo nggawe.
Latihan Kekuatan Biasa
1. Ngilangake metabolisme sampeyan. Latihan kekuatan yaiku tombol kanggo ngetokake metabolisme sampeyan! Kenapa? Iku mundhak massa otot, ngewangi sampeyan ngobong kalori luwih ing istirahat-sanajan sampeyan ora digunakake metu.
2. Nyedhiyani luwih akeh energi. Latihan apa wae sing dikenal kanggo nyuda lemes lan nambah tingkat energi alami, lan ngangkat bobot ora terkecuali.
3. Ngapikake kesehatan lan stabilitas bebarengan. Latihan bobot kanthi dumbbells utawa mung bobot awak dhewe mbangun kepadatan tulang lan nguatake otot-otot sing ngontrol sendi, nuntun stabilitas luwih apik.
4. Ngurangi kuatir. Studies nuduhake yen endorphin sing diluncurake nalika ngangkat bobot bisa ngurangi kuatir lan ningkatake pangertèn sing luwih apik.
5. Ngganti sikepmu. Latihan awak sing nguatake inti kaya papan utawa crunches bakal nambah sikap awakmu , sing bisa mbantu nyeri leher lan punggung utawa nyegah cedera sing bakal teka.
6. Nggedhekake kapercayanmu. Peserta ing panliten babagan 152 wanita sing dipisahake ing rong klompok ditemokake yen klompok sing dilatih bobot kaping pindho saben minggu kanggo 15 minggu wis angka sing luwih dhuwur ing Body Cathexis Scale, sing nuduhake rasa percaya diri wong ing hubungane karo gambar awak.
7. Mundhak massa balung. Weightlifting drastis ngurangi risiko ngalami osteoarthritis utawa osteoporosis nalika umur sampeyan nambah massa balung .
8. Mbantu sampeyan nindakake aktivitas saben dina. Latihan bobot ora mung mbantu sampeyan katon luwih ramping lan luwih sculpted, bisa nambah kualitas urip kanthi luwih gampang kanggo nindakake aktivitas saben dina. Kabeh saka shoveling kanggo ngangkat obyek abot luwih gampang nalika sampeyan kekuatan kekuatan, lan iku kasunyatan empowering sampeyan bisa njupuk karo sampeyan umur sampeyan: kawruh sing sampeyan kuwat lan mandiri cukup kanggo ngurus saka dhewe.
9. Nambah aliran getih. Studies nuduhake yen latihan resistance (kaya bobot ngangkat) nambah sirkulasi getih ing saindhenging awak, malah luwih saka aktivitas aerob.
10. Ngurangi risiko kanker. A panalitiyan anyar nuduhake yen nggarap kanthi kuat-karo kombinasi kardio lan latihan kekuatan-bisa ngurangi risiko kanker paru-paru utawa kanker payudara kanthi 30 persen.
11. Ngiyatake sistem kekebalan awak. Latihan bobot bisa ningkatake efektifitas sistem kekebalan awak kaya kabeh latihan liyane.
12. Mbantu sampeyan turu luwih apik. Njupuk ngleksanani apa wae wangun bisa ningkatake kualitas ngaso, nanging pasinaon ngandhakake latihan bobot, khususe, bisa mbantu sampeyan turu sing luwih becik, yaiku salah sawijining sing paling penting sing bisa dilakoni kanggo kesehatan sakabèhé.
13. Tansah otakmu sing cetha. Studies wis nuduhake yen latihan bobot mbantu nambahake memori, kemampuan basa, lan fokus-kabeh sing, nalika umur kita, sok-sok bisa nolak. Supaya njaga otakmu kanthi rutin latihan kekuatan sing konsisten!
14. Nglindhungi arteri. Ora mung bobot awak bakal mbantu nglindhungi kilogram ekstra sing nyebabake sampeyan kena penyakit jantung, nanging mbangun otot mbusak glukosa lan trigliserida saka getih, sing mbantu nyegah arteri awak saka ngerat.
15. Ngurangi tekanan getih lan tetep ati. Saliyane njaga aliran getih saka glukosa lan trigliserida, mbangun otot tanpa lemak liwat latihan kekuatan uga bisa ngurangi tekanan getih, sing njaga jantung.
16. Ngapikake keseimbangane. Yoga ora mung kegiatan sing bakal nambah latihan keseimbangan kanthi ningkatake koordinasi otot sing bisa digunakake bebarengan, ningkatake keseimbangan.
17. Gesang depresi mangsa. Nalika kabeh gerakan minangka pejuang sing gedhe kanggo kelainan mangsan mangsa-keletihan utawa depresi sing ngenteni ing mangsa pertengahan mangsa nalika kita kurang cahya lan ngleksanani, latihan bobot utamané mbiyantu nggragasi sampeyan saka blues mangsa.
18. Ningkatake kesadaran kinestetik. Kesadaran kinesthetic yaiku konsep awakmu dhewe ing wektu lan papan. Kanggo koordinasi lan kesadaran kinestetik sing luwih apik, bobot awak minangka salah sijine solusi sing paling apik amarga sampeyan tantangan keseimbangn lan ningkatake keseimbangane.
19. Ngalangi lan mbantu karo arthritis. Latihan kekuatan mbantu ngiyataken lan nglindhungi joints kena penyakit arthritis, uga nyuda rasa sakit arthritic.
20. Ningkatake keluwesan. Studi nuduhake yen latihan kekuwatan bisa nambah keluwesan malah luwih saka regane statis.
21. Mbantu urip maneh. Sakabèhé, amarga nggabungake latihan kekuatan mbantu njaga jantung kanthi sehat, nyegah tingkat glukosa getih lan nyegah penyakit, nambah tumindake tumrap latihan mingguan sing bakal mbantu sampeyan urip luwih dawa (lan luwih kuat!) Saka sampeyan tanpa.