Sing resik lan pencet yaiku olah raga sing apik, sing nggawe stamina, ketahanan kardiovaskular, ketahanan otot lan kekuatan. Ora mung kuwi, nanging sing resik lan pers mentingake entuk manfaat liyane sing akeh latihan kekuatan ora bisa gumunggung: daya. Apa khusus babagan kekuwatan ? Daya minangka kombinasi kekuatan lan kacepetan. Latihan daya penting kanggo para atlit sing mbutuhake aktivitas sing dumadakan ing olahraga, kayata sprinting utawa jumping. Malah sing ora fokus ing olah raga nggunakake latihan olahraga tartamtu kanggo nyurung denyut jantung menyang tingkat anaerob , nambahake kandhungan kalori sing luwih dhuwur kanggo latihan sing umum.
Kenapa Sampeyan Bisa Tambah Clean and Press ke Latihan Kekuatan Strength
Wiwitane minangka lift Olympic, karya sing resik lan pers ora kurang saka wolung kelompok otot sing beda. Separuh ngisor gerakan iki nguatake pinggul, glutes, lan hamstrings, nalika setengah gerakan kasebut target pundak, dada, punggung, lan tangan. Kangge, pamindhahan kabeh gumantung marang sampeyan sing makarya. Pirembagan babagan latihan listrik gedhe!
Cilaka tatu, sing resik lan pencet yaiku apa wae sing bisa lan kudu dilakoni minangka bagéan saka rutin latihan kekuatan reguler. Latihan iki bisa dilakokake nganggo dumbbells utawa barbell . Barbers ngijini sampeyan pindhah luwih abot lan nyedhiyakake kaku stabilitas karo garis. Dumbbells nyengkuyung saben sisih bisa nyedhaki individu tinimbang sisih sing kuwat kanggo sisih sing luwih lemah. Mesthine, tingkat kebugaranmu bakal nemtokake bobot awakmu angkat. Yen sampeyan anyar karo sing resik lan penet, miwiti nganggo bobot sing luwih entheng lan sinau carane nggawe formulir kanthi bener. Sawise sampeyan nemtokake teknik sampeyan, miwiti nambah bobot nganti sampeyan nemokake yen 6-8 reps nggawe sampeyan tanpa napas!
A resik lan pers bisa rampung dipasake karo latihan sikil liyane kayata squats utawa lunges kanggo superset awak ngisor. Sampeyan uga bisa diselehake ing sembarang bagéan ndhuwur kanggo nyurung denyut jantung luwih dhuwur. Sing dikandhakake, pamindhahan iki minangka olah raga. Iku bakal dadi langkah sampurna kanggo digunakake ing latihan gaya sirkuit. Kayata:
- 4 menit ing treadmill utawa elliptical
- 8 repetitions of clean and press
- 4 menit ing treadmill utawa elliptical
- 8 repetitions of clean and press, lan liya-liyane.
Tindakake pola kasebut lan ing 15-20 menit sampeyan duwe lathian sing padhet!
Ing ngisor iki instruksi langkah-langkah ing cara kanggo ngresiki kanthi resik lan penet. Sampeyan bisa uga laku nganggo bar kosong. Yen bisa, aja ing kamar karo mirrors supaya sampeyan bisa nggawe manawa awak sampeyan nindakake apa sampeyan pengin nggawe.
Langkah 1
Miwiti sikil-sikil sing loro-lorone lan tahan barbell kira-kira rong inci adoh saka siripmu. Pucuk sikilmu lan nyekel barbell supaya tanganmu nyedhaki awak lan tanganmu dadi loro-lorone. Tansah endhase sampeyan, ngangkat dhadha, nggoleki mata lan dawa.
Langkah 2
Supaya intimu sithik lan nyepetake tumit kanggo narik bar cepet nganti dada, mung ing ngarep tulang selot. Tansah atimu dhuwur. Dadi njeblug lan cepet ing gerakan nalika sampeyan narik garis, tetep dadi cedhak karo awak sampeyan bisa.
Langkah 3
Sanalika bar tiba ing dhadha, pindhah liwat tumit maneh lan pencet langsung ing ndhuwur lan lurusake tangan lan sikilmu. Tansah inti sampeyan banget nyenyet. Bali menyang posisi wiwitan kanthi kontrol.