Saiki sampeyan ngerti pentinge latihan kekuatan . Iku "kudu-do" nalika nerangake tetep sehat lan kuwat. Ngangkat bobot nambah otot kanggo awak, sing bakal, undeniably, bantuan metabolisme sampeyan lan supaya sampeyan pas. Kajaba iku, Pusat Penyakit Penyakit ("CDC") nampilake keuntungan liyane saka latihan kekuatan reguler, kayata gejala artritis, diabetes, lan osteoporosis, uga kurang kasempatan kanggo obesitas, nyeri punggung, lan depresi.
Njupuk Kurangake Latihan Kekuwatan Panjenengan
Dadi, mesthine sampeyan lagi nglakoni, utawa paling ora sampeyan pengin miwiti! Nanging ana sing penting kanggo ngelingi: sampeyan kudu nglakoni kanthi bener . Teknik latihan kekuatan sing tepat pancen penting yen saestu pengin ndeleng kabeh keuntungan. Contone, 10 alon-alon, dumbbell curl bicep sing dikontrol luwih efektif tinimbang 50 sing digawe nganggo tangan sampeyan ngayunke bali. Ayo ngerteni bobot ngangkat sing paling umum sing ditemokake dening pelatih nang endi wae lan nemokake koreksi prasaja sampeyan bisa nggawe latihan kekuatan sing mbantu sampeyan ndeleng asil lan tetep tanpa nyeri.
1. Kepala Droopy Sajrone Push-Ups
Apa masalahe? Nalika nindakake push-up, punggung sags lan / utawa sirah mudhun mudhun. Ngeculake sirah nandhesake tekanan ing utomo serviks lan ndadekake sampeyan ngira sampeyan luwih murah tinimbang sampeyan.
Apa Solusi? Apa sampeyan nggawe push-up ing dhengkul utawa driji sikilmu, njaga abs, glutes, lan paha sing banget nyenyet, lan terus ndeleng ing lantai ing ngarep pucuk driji. Elbows kudu njupuk maneh ing diagonal. Sampeyan bakal kaget carane luwih akeh push-up sampeyan bisa nindakake.
2. Lemah Inti
Apa masalahe? Inti sing ana ing lunges ngetokake bobot ekstra ing dhengkul. Inti sing cepet nalika squats ndadekake meksa mundhak. Inti nalika tarik-mundur tegese sampeyan ora bakal bisa narik-munggah ... supaya sampeyan bisa ndeleng apa sebabe sampeyan pengin ngindhari! Mayoritas cedera ing gedung olahraga bisa ditliti maneh kanggo duwe inti banget. Nalika inti ora ditindakake , tekanan bobot nyedhaki lutut, pinggul utawa pundhak, gumantung saka apa sing sampeyan tindakake. Iki ndadékaké tatu lan uga nyegah saka sampeyan ndeleng asil sing dikarepake.
Apa Solusi? Ing saben latihan (saka lunges lan squats kanggo bangkekan mesin lan push-up) iku penting kanggo njaga inti sampeyan melu. Pretend sampeyan mung sijine celana sing singset lan kudu narik padharan supaya sampeyan bisa nyelipake. Mangkono jenis inti sing sampeyan butuhake.
3. Bad Lunges
Apa masalahe ? Sajrone lunges sikil uga cedhak bebarengan, lutut ngliwati ndhuwur sikil utawa sikil mburi tetep lurus tinimbang mlengkung ing lutut. Iki ndadekake meksa ing lambung lan ndadekake ciloko. Uga ngalangi gerakan kanthi lengkap lan mulane glutes awakmu ora bisa.
Apa solusie? Lenges sing tepat iku penting! Nalika ngedhunake lunge, dhengkul ngarep kudu langsung munggah ing tungkak sadurunge. Nalika sampeyan ngedhuk mudhun, dhengkul mburi kudu mlengkung lan nyedhaki lemah. Nalika sampeyan push bali kanggo miwiti posisi, sijine paling bobot ing tumit ngarep.
4. Spinal Alignment ora cocog
Apa masalahe ? Bunder utawa condong menyang driji sikil nalika squats lan lunges. Iki ndadekake meksa ing lutut lan tengkorak lan nyegah aktivasi glutes.
Apa Solusi ? Tansah mripat lurus ing ngarep, abs lengen, pundhak liwat pinggul lan bobot ing tumit nalika sampeyan nindakake squats utawa lunges.
5. Balut Scrunched
Apa masalahe? Nalika nampilake penet utawa overhead ing ndhuwur-malah push-ups-pundhak mundhak lan "scrunch munggah" menyang gulu. Iki nyebabake saraf lan cincin ing leher lan pundhak sing bisa nyebabake nyeri sirah lan sikap ora sopan. Kajaba iku, sampeyan bakal entuk kekuatan sing wigati ing pucuk ndhuwur lan ndhuwur sing sampeyan pengin.
Apa Solusi? Sajrone latihan kabeh lan kabeh, njaga bleduk pesti sampeyan mudhun lan bali. Mbayangake sliding paha sabuk sampeyan menyang kanthong bali.
Elinga yen paling apik sampeyan bisa nindakake kanggo njamin formulir sing tepat lan asil apik tenan kanggo njaluk bantuan. Nampa trainer kanggo sawetara sesi bisa dadi dhuwit paling apik sing dilakoni kabeh taun. Yen sampeyan ora bisa, nemokake kelas latihan kekuatan klompok ing gedung olahraga utawa online iku cara sing apik banget kanggo entuk isyarat ing formulir sing tepat lan tips kanggo sukses. Yen sampeyan arep ngobong wektu, sampeyan ora ngaso. Nggawe wektu sampeyan nglampahi count kanthi nindakake kabeh kanthi wangun sing tepat.