Latihan Bisa dadi Cara sing Agung kanggo Ngapikake Self-Esteem
Apa goal sampeyan kanthi muter ing jero ruangan yaiku nggedhekake lan ngilangi bobote , njaluk kuwat, olahraga kanthi acara utawa ngetokake stres , sampeyan bisa entuk bonus ekstra tanpa gawe tambahan: perbaikan ing gambar awak.
Cukup, gambar awak sampeyan minangka perwakilan mental sing duwe awak; Iki nuduhake sikap, kapercayan, lan persepsi sing duwe babagan awak lan wujud lan ukurane.
Iku uga nuduhake carane nyaman sampeyan aran ing. Iku normal kanggo kaya bagean tartamtu saka dhewe lan ora liyane. Nanging duwe gambar awak sing rada kurang bisa duwe efek ripple sing kuat kanggo kesejahteraan sakabéh awak, pikiran lan prilaku sampeyan. Bisa dadi becik kanggo njupuk langkah kanggo nambah gambar awak, kapan wae.
Bisa gampang kanggo nindakake iki kanthi muter ing jero ruangan, kayata latihan aerobik liyane. Sawise kabeh, akeh panliten sing nemokake yen wong nglakoni latihan aerobik biasa kanggo wektu sing penting, padha nemu perbaikan ing gambar awak. Riset malah nemokake yen wanita sing ngleksanani nalika meteng lagi nanggapi owah-owahan fisiologis ing awak tinimbang wanita sing ora aktif nalika sembilan wulan.
Body Image and Science
Nalika nerangake kepuasan awak nalika sampeyan lagi ora ngandhut, latihan aerobik bisa ngrampungake latihan resistensi.
Ing studi 2014 sing nglibatake 46 wanita enom karo masalah gambar awak, peneliti saka Universitas McMaster ing Ontario, Kanada, nemokake yen wanita nindakake latihan aerobik kaping telu saben minggu kanggo wolung minggu, dheweke nglapurake paningkatan sing luwih gedhe babagan evaluasi penampilan lan sing luwih gedhe babagan ketegangan fisik sosial tinimbang sing latihan kekuatan kaping telung saben minggu.
Saliyane, panaliten 2012 saka Rumah Sakit Umum Institut Riset Ontario Ontario ing Kanada nemokake yen 30 remaja sing bobot entheng numpaki sepeda stasioner nalika ngrungokake musik sajrone jam, kaping pindho saben minggu, kanggo 10 minggu, dheweke ngalami perbaikan sing signifikan gambar awak lan kompetensi akademik lan sosial sing ditemokake. Amarga adoh saka gambar awak, dhewek ngalami ngedongkrak jroning prabawa sing katon, ngukur bobot lan pangertèn sing sakabèhané saka tampilan fisiké, sanajan ora ngilangi bobot.
Carane Cycling Ningkatake Pangaji Diri
Ana macem-macem cara liwat latihan aerobik, mlaku-mlaku, bisa nambah citra awak. Sepisanan, dolanan ing njero ruangan minangka panguwasa sing kuat banget kanggo mbebasake endorphin lan bahan kimia otak sing apik banget. Sampeyan uga bisa dadi cara sing luar biasa kanggo ningkatake rasa kamampuan diri sampeyan. Sampeyan bisa nemokake dhewe ninggalake gedung olahraga karo kapercayan ekstra sawise kelas angel. Pancen, yen sampeyan duwe fitness, stamina, lan kekuatan otot, sampeyan bisa ngalih saka pola pikir sing ngritik badan sampeyan karo sing nyatakake minangka penggerak daya lan kekuatan.
Nanging sampeyan ora kudu ngenteni sing bakal kelakon kanthi alami.
Sampeyan bisa njupuk macem-macem langkah kanggo nudge efek ing arah apresiasi awak luwih gedhe. Punika kepengin:
- Fokus ing apa sing bisa dilakoni dening awak: Tinimbang dadi disenengi karo cara sing katon, sing paling gampang kanggo nggawe budaya lan budaya sing kepengin banget, lan nggawe usaha sing konsisten kanggo ngurmati awak minangka instrument kekuatan lan daya saiki. Coba tandhingake carane otot-otot sampeyan merasakan sing nyurung pedal lan carane paru-paru lan atimu rumangsa yen sampeyan nindakake dhewe. Banjur, tunyukake owah-owahan fisik sing sampeyan nemu nalika sampeyan gain kekuatan, kacepetan, stamina, lan daya ing pedhaling sikil nalika sampeyan lagi aktif ing sesi dolanan ing njero ruangan.
- Priksa otot-otot sampeyan: Kanthi biasa muter ing jero ruangan, sampeyan bisa ngembangake kurva ing panggonan-panggonan tartamtu, kayata nggedhekake kekuatan otot sing luwih gedhe ing calves, bagian ngarep lan punggung saka paha, triceps lan glutes. Aja ragu-ragu ndeleng wong-wong mau lan appreciate. Bangga karo definisi otot iki-iku badge fitness lan kekuatan!
- Menehi dhewe break: Sawetara dina, sampeyan mung ora duwe apa sing dibutuhake: Iku bener kanggo peserta lunga jero lan instruktur mesthine. Mungkin sampeyan ora bisa turu suwe ing wayah wengi sadurunge utawa sampeyan wis kesel banget dina kuwi. Alasan mendasari sampeyan ora ing kinerja pucuk panjenengan ora ketompo, asline kalkulator saksama. Yen ana siji-siji, mung ngeculake lan tugase dhewe supaya ora ana ing posisi sing paling dhuwur lan menehi poin awak kanggo nindakake latihan.
- Aja mbandhingaké diri karo wong liya: Proposal rusak, apa wae sing sampeyan iris. Sambungake dhewe menyang triathlete ing kelas muter, lan sampeyan bakal aran kaya-kaya sampeyan ora ngukur munggah. Sambungake dhewe menyang pemula out-of-shape, lan sampeyan bisa uga aran unggul sadurunge kaluputan mlebu. Supaya mungkasi muter game comparison! Nanging, pikirake apa sing bisa dilakoni saiki dibandhingake karo apa sing bisa dilakoni nalika sampeyan miwiti muter ing jero ruangan. Apreciate prabédan!
- Ndhudhuhake mantra empowering: Pikiran iku alat sing kuat lan nduweni sawetara tembung sing dipilih kanthi apik-mantra! -kehe bisa menehi inspirasi kanggo sampeyan nguri-uri utawa nyedhiyakake gaweyan sampeyan nalika ana rasa lemes lan rasa bangga ing awakmu apa. Ora mung kuwi, nanging terus ngomongke dhewe: "Aku angel; Aku kuat! "Utawa" Aku pasukan! "Utawa" Aku ora bisa ditolak! "- lan sampeyan bakal pracaya lan ndeleng awak minangka kuwat, kuwat lan apik tenan.
- Ngrangsang awak: Sawise sesi balapan njero ruangan, nambani awak supaya bisa nyedhiyakake rangsangan sing apik, tanggal karo roller umpluk kanggo ngilangi nyeri otot utawa pijet utawa rendhem mewah ing bak mandi panas. Sliramu nganggo pelembab decadent kanthi aroma sing seneng. Ngaso lan nyegat apa sing wis diraih.
Elingi, badan sampeyan minangka hadiah-learning sing luar biasa carane ngucapke matur nuwun babagan apa sing bisa dilakoni, ning jero lan metu saka studio muter, bisa mbantu sampeyan ngapusi kebanggaan ing kono. Ngrampungake rasa syukur awak uga bisa menehi inspirasi kanggo nggarap luwih angel, nindakake luwih apik lan usaha ngluwihi zona panglipur nalika ngrasa rasa bangga lan kepuasan.
Sumber:
Khodamoradpoor, M., et al. "Efek latihan aerobik lan latihan resistensi ing gambar awak wanita" ing Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Efek aerobic-versus latihan kekuatan ing gambar awak antarane wanita enom karo prekara gambar awak wis ana" ing Body Image, Juni 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Efek saka Aerobic ngleksanani Psikososial tumrap bocah-bocah remaja sing keluwih utawa kegedhen" ing Journal of Psychology Pediatri, November / Desember 2012; 37 (10): 1136-1147.