Njaluk Liwat Sesi Gim Pisanan
Mbokmenawa sampeyan nemtokake bobot awak kanthi menehi latihan bobot sanajan sampeyan ora yakin. Kene sawetara tips kanggo ngelingake sampeyan sing ora ana masalah gedhe, lan sapa wae bisa njaluk nyaman karo gym utawa lingkungan klub kesehatan ing sawetara kunjungan.
Mulane, arep menyang gym kanggo pisanan bisa nantang. Bisa uga luwih nantang yen sampeyan wis tau utamané aktif utawa atletik cenderung utawa motivasi, lan lingkungan ora pati ngerti karo sampeyan.
Kaping pisanan, aku bakal nganjurake sampeyan maca artikel-artikel pemula ing latihan bobot . Iki bakal mbantu njlentrehake terminologi dhasar lan prinsip-prinsip dhasar sanajan sampeyan ora bakal ngelingi kabeh mau langsung.
Pilih Gym
Pilih gym sing trep lan cocog pengalaman lan syarat sampeyan. Pisanan, aku nyaranake gym umum tujuan karo sawetara layanan. Njaluk reresik medhia kanggo olahraga saka dhokter sampeyan tansah apik. Ing ngisor iki sawetara perkara sing sampeyan bakal nemokake ing gym kebugaran kabeh:
- Peralatan mesin - kabel lan peralatan katrol kanthi bobot gampang sing luwes.
- Kamar bobot utawa wilayah sing bisa dilatih kanthi bobot gratis, kayata dumbbells lan barbells.
- Mesin aerobik lan kardio - treadmills, pit stasioner, steppers lan trainers salib.
- Latihan lantai lan, utawa, kelas siklus ing ngendi sampeyan bisa nindakake latihan aerobik karo instruktur.
- Sesi gratis. Nyuwun sesi gratis lan demo fasilitas nalika ngeculake staf gedhé ngerti yen sampeyan pengin mlebu kanggo anggota ing gym sing cocog.
- Coba ora milih awak binarasa profesional, olahraga listrik utawa olahraga ngangkat Olimpiade. Fasilitas fasilitas asring ora becik kanggo pamula.
Gym favoritku wiyar banget karo blumbang ing tingkat kapisah. Iku ora banget apik, nanging uga dirancang lan dilengkapi, lan akeh ruang pribadhi ing mangsa sibuk, sing ditambahake ing ambiance.
Sesi latihan bobot pisanan sampeyan
Ayo nganggep sampeyan wis mlebu kanggo anggota lan sampeyan mung mlaku ing lawang kanggo sesi latihan bobot pisanan ing pituduh dhewe. Punika ingkang kula saranake sampeyan ing sesi sing pisanan.
- Anget kanthi abot nganti sedheng kanthi paling sethithik 15 menit ing treadmill, siklus piranti nulis utawa trainer salib. Gunakake petugas olah raga kanggo nuduhake pangaturan sampeyan. Sampeyan kudu ambegan entheng lan sampeyan kudu bisa ngobrol kanthi nyaman - kanthi tembung liya, gaweyan moderat.
- Tambah maneh limang menit cahya. Saenipun, sampeyan bakal ngetokake remeh.
- Kanggo sesi iki, sampeyan ora bisa ngetrapake bobot "gratis" kajaba sampeyan wis ngerti babagan peralatan iki. Bobot gratis kaya dumbbells lan barbells asring ana ing kamar dhewe, nanging ora sengaja. Sampeyan bakal weruh rak dumbbells lan barbells, benches lan pigura bobot lan piring bobot babak ing wilayah iki. Sampeyan bakal nemokake piranti kasebut ing sesi mangsa.
- Ing sesi kapisan iki, sampeyan bakal nggunakake nganti pitung standar peralatan latihan bobot standar kanthi bobot adjustable sing paling didemen gyms bakal wis kasedhiya. Sampeyan bakal nindakake sawetara "crunches," sing bisa ditindakake kanthi mesin, bal olahraga , utawa mat.
Beban mesin sing bisa diandelake dadi dhasar kanggo pengalaman latihan bobot gedhèn kanggo pamula. Kang bisa nggunakake mesin bobot bakal uga menehi kapercayan ing lingkungan gym umum. Sampeyan bisa pindhah menyang latihan bobot timbang sing luwih rumit nalika mbangun gym, mbok menawa mung sawetara sesi. Aja ragu-ragu kanggo njaluk instruktur babagan carane gaweyan. Iku apa sing ana kanggo, nanging sawetara kudu pitutur.
Njaluk Tresna Kanthi Peralatan
Sesi pisanan iki yaiku kanggo nggawe akrab lan nyenengake karo lingkungan gedung olahraga. Sing paling apik ora kanggo ngobong awak kanthi ngleksanani lan gaweyan sing nemen.
- Ing sesi kapisan, sawise sampeyan ngrokok, coba latihan latihan ing ngisor iki (utawa milih latihan sing padha), adhep-adhepan, adoh, banjur rampung lan ngentekake sawetara wektu mriksa fasilitas liyane ing gedung olahraga, kayata ing lantai ruangan latihan, stasiun regane, kamar muter spin, blumbang lan liya-liyane.
- Njupuk wektu panjenengan, neliti carane saben piranti bisa dianggo, ngrampungi pitakonan karo pelatih, lan ndeleng watara kamar bebas supaya bisa ngalami tata cara lan tata krama.
- Sampeyan kudu mangerteni pengaturan peralatan kanggo dhuwur jog, dawa sikil lan carane milih bobot luwih abot utawa luwih entheng. Nglampahi sawetara wektu sinau mekanisme kasebut. Iku ora angel.
- Paling gyms bakal duwe peralatan mesin sing kerjane kanthi cara sing padha kanggo penyesuaian lan pilihan bobot. Sok-sok sampeyan bakal nemokake stasiun peralatan sing nduweni mekanisme sing beda. Ngerteni babagan iki kanthi menehi instruktur. Mekanisme penyesuaian biasane lencana, torsi, lan jinis sekrup lan spring sing dipasang.
- Treadmills, siklus, lan peralatan kardio liyané biasane duwe tombol tombol digital. Maneh, nggawe instruktur entuk bayar kanthi menehi wong kanggo nerangake opsi kanggo sampeyan. Aja nganti padha lunga!
- Sawise sampeyan ngerti persiyapan umum lan gerakan mesin tartamtu, pilih bobot sing cukup cahya kanggo sampeyan kanggo konsentrasi ing fungsi peralatan tinimbang usaha kanggo mindhah bobot abot. Sampeyan bisa nyetel bobot munggah nalika sampeyan isih nyaman karo operasi peralatan.
- Anget: Babagan babagan 10 menit, nggarap kabeh kelompok otot utama. Priksa kamar loker, udan, sauna lan piranti lan fasilitas liyane sadurunge sampeyan ninggalake.
Dadi konsisten
Aku nyaranake paling ora loro latihan saben minggu sing metu. Ing sawetara tahapan, sampeyan bisa nggunakake tenaga pelatih pribadi utawa instruktur olahraga kanggo ngrancang program khusus kanggo sampeyan. Utawa sampeyan bisa nggarap sawetara pengalaman sampeyan dhewe kanthi pitulung cathetan kasebut. Kemungkinan, sampeyan bakal entuk asil lan pengalaman latihan bobot bakal migunani lan bermanfaat.