Yen pola sing mlaku kaya sing dituju ing driji sikil utawa ing sadhuwure, sampeyan bisa uga wis diucapake luwih becik kanggo mendhuwur ing tengah-tengah. Yen sampeyan dadi striker tumit, sampeyan uga wis krungu saran anyar sing minimalis lan ora nganggo rambute nganggo pirembagan ing ngarep lan disenengi dening pelari elite. Apa ana jawaban definitif?
Panalitiyan riset ing marathon wis nemokake manawa mayoritas pelari olahraga nganggo sepatu minangka striker tumit. Sawetara kuwi, sawetara riset nyatakaké manawa pelindhung sing ora kumelandhang biasané nyerang kanthi lengen, nanging riset liya ngandharake yen ora bener lan uga ana sing bisa mbanting para striker. Kanggo nemtokake jinis panyerang saka apa sampeyan, paling apik kanggo njupuk video dhewe mlaku, minangka salah siji panliten ditemokake luwih saka separo pelari bener dilapurake pola footstrike.
Jawaban Tradisional Apa Landing Mid-Sole Paling apik
Jawaban tradisional yaiku yen tengah sikilmu dadi panggonan sing paling apik kanggo ndharat nalika mlaku. Sampeyan kudu mendhuwur ing tengah-tengah lan banjur pindhah menyang ngarep driji sikilmu.
Penasihat tampilan iki ngomongake yen sampeyan pengin supaya ora dadi striker. Yen sampeyan tiba ing tumit, sampeyan bakal nerusake momentum sampeyan lan nyebabake kaku ing lutut. Landing ing driji sikil sampeyan bakal nyebabake pedhèt kanggo nindakake karya sing akeh banget, sing bisa nyebabake kacilakan . Mlaku ing driji sikil uga bisa mimpin kanggo bouncing , yaiku cara sing ora efisien.
Sacara tradisional, sepatu lenggah duweni gulung singgah tumit kanggo sikil kanggo nuntun sikil menyang sikil menek. Minangka wis ana pindhah menyang shoes drop minimalis lan low-to-toe, koreksi iki ora ana maneh standar.
Manfaat Ngganti Footstrike Sampeyan Diperangi
Sampeyan bisa uga mikir yen ngganti footstrike sampeyan bisa nambah ekonomi mlaku utawa ngurangi risiko cedera karo mlaku. Nanging, panliten ngandarake yen keuntungan kasebut durung bisa ditemokake. Iki nyebabake kebingungan saiki babagan saran apa sing bakal ditindakake.
Cara Ngganti Footstrike Panjenengan
Senadyan ketegangan antarane pamikiran tradisional lan gagasan anyar, sampeyan bisa nemtokake manawa sampeyan pengin ngganti footstrike. Sampeyan ora bisa ngganti footstrike ing wayah wengi, nanging sampeyan bisa nggoleki kanthi cara sing rada suwe. Yen sampeyan dadi striker utawa striker, ana sawetara tips kanggo nyoba (mboko sithik) ngganti footstrike:
- Ati-ati yen sampeyan ora ngurus . Priksa manawa sampeyan ora lunge nerusake kanthi sikilmu. Fokus ing kebangkrutan ing bal ing sikilmu, kanthi sikilmu kanthi langsung ing ngisor awakmu kanthi saben langkah. Swiwi sing cekak, cekak sing penting kanggo njaga cendhak lan cedhak karo lemah.
- Akeh wong bakal secara alami mendhuwur tlaga nalika mlaku tanpa alas kaki. Praktek mlaku ing karpet, suket, utawa rumput kanthi ora ana sepatu kanggo wektu sing cendhak, supaya awak bisa nemokake langkah alami. Miwiti kanthi 30 detik ing wiwitan lan bisa mlaku nganti pirang-pirang menit utawa luwih. Iki ora ateges sampeyan kudu mlaku tanpa kaki wiwit wektu sing bisa nyebabake luka. Nanging nglangi interval sing cepet ing lumahing sing aman lan aman ngijini sampeyan latihan dhasar sing mlaku.
- Latihan mlaku kayata tendangan sepatu, skipping, dhengkul dhuwur, mlumpat mundur, utawa mburine sisih liya cara gedhe kanggo latihan kebangkrutan mlaku. Nalika sampeyan nindakake apa-apa saka latihan, sampeyan ora bisa mlebu ing tumit sampeyan. Dadi, luwih sampeyan praktek, luwih akeh sampeyan bakal kebiasa kanggo kebangkrutan ing sisih ngarep sikile, sing dadi tumit tumrap sampeyan. Sampeyan bisa nindakake latihan mlaku minangka bagéan saka pamrih sing wis diuripake utawa nglakoni tugas menyang lomba. Contone, sampeyan bisa ngelebokake jarak 30 detik saka dhengkul dhuwur utawa mundur sakwise saben 4 nganti 5 menit sak suwene 30 menit.
- Sampeyan bisa ngalih ngganti footstrike nalika nggoleki luwih cendhek, lan banjur nglakoni cara sampeyan tindakake nalika lagi mlaku. Aja kuwatir yen sampeyan ora nemokake dandan sing diresiki. Sampeyan bisa njupuk sawetara sasi sadurunge sampeyan bisa mbukak cara sing terus-terusan.
> Sumber:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Biomekanik Puncul Biomekanik lan Piranti Sepur-Strike Tancep ing antarane Pelari ing Sepatu Tradisional lan Minimalis. Jurnal Latihan Atletik . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Ngganti pola footstrike sing bermanfaat kanggo pelari? Jurnal Olahraga lan Kesehatan . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Pola kaki lan kinerja ing maraton. Jurnal internasional fisiologi olahraga lan kinerja . 2013; 8 (3): 286-292.