Simple Swaps for PB & J More Nutritious and Delicious
Butter kacang khas lan sandwich jeli digawe saka irisan roti putih, mentega kacang suen lan loro utawa telung spoonfuls saka sele. Mesthi wae, ora ana sing paling sregep ing donya, nanging ora kabeh sing ala. Kacang butter minangka sumber lemak lan mineral monounsaturated. Masalah utama yakuwi jumlah kalori sing dhuwur lan ora ana serat saka roti putih sing wis diolah.
Nanging, kanthi pirang-pirang swap sampeyan bisa seneng PB & J sing ora bakal nyerang diet sampeyan.
Miwiti kanthi Roti Lebih Baik
Saben sandwich diwiwiti karo sawetara jinis roti, kalebu PB & J. Roti putih sing standar sing dituku nganggo nyimpen digawe nganggo glepung halus, sing tegese gandum ditumpukake bran lan kuman sadurunge digawe ing glepung. Roti sing digawe karo glepung olahan luwih tahan luwih saka roti gandum lan nduweni tekstur alus supaya akeh wong tresna. Roti putih nyebabake nyuda gizi sing gedhe amarga panyulingan amarga akeh barang apik sing dibuang ing proses kasebut. Senadyan sawetara nutrisi ditambahake maneh kanthi nambahake glepung, ora kaya sing becik kanggo sampeyan minangka roti sing digawe saka glepung gandum .
Yen sampeyan mikir babagan, kabeh roti putih ora nyekeli sandwich bebarengan lan tenan ora duwe akeh roso dhewe. Yen sampeyan swap metu roti putih lawas kanggo roti gandum 100 persen, sampeyan bakal nambah roso rasa manis menyang roti isi.
Sebagéan gedhé prodhuk gandum nggawa sawetara jinis roti gandum supaya sampeyan bisa milih kanggo roti gandum wutuh, roti legi sing enak, utawa milih roti sing digawé saka campuran gandum, kalebu gandum lan gandum. Yen sampeyan ora menyang gluten, sampeyan bisa nemokake roti pangeran sing ngicipi rasa alus sing digawe kanthi bahan-bahan sing menarik.
Sawetara pemakan poci ora seneng roti gandum kanthi apik, nanging ora perlu dadi masalah amarga sampeyan bisa tuku roti putih sing isih roti gandum. Roti putih kabeh wiji digawe saka jinis gandum sing luwih sithik lan nduweni rasa sing luwih entheng, lan mung kaya glepung tepung gandum coklat.
Go Beyond Butter Peanut
Sawise sampeyan milih roti sampeyan, waktune kanggo mriksa butter kacang. Kabeh ing kabeh, kacang susu minangka produk sehat sing apik sakbeneh milih merek sing durung nambah gula. Sawise kabeh, kacang sele wis enak, supaya ora butuh gula. Mentega kacang kacang utawa chunky duwe isi nutrisi sing padha, supaya pilih jinis sing luwih apik.
Pilihan liyane sing digunakake yaiku butter kacang sing digawe saka kacang liane saka kacang, kayata mentega almond. Ora ana bedane antarane loro nutritionally ngandika , nanging butter kacang almond nduweni rasa penake sing dadi apik karo kabèh beras. Sampeyan uga bisa nemokake mentega utawa soy butter ing pirang-pirang toko.
Kacang kacang kacang dan kacang-kacangan nutrisi, nanging uga kalori sing dhuwur, dadi yen sampeyan nonton bobot awak, iku penting kanggo njaga ukuran porsi. Lan yen sampeyan wis diwenehi supaya ora nyebabake sodium, pindhah menyang merek sing ora nambah garam.
Malah luwih apik, ing akeh toko sampeyan bisa nggilingake sele kacang dhewe utawa kacang butter saka kacang akeh. Priksa jembatan pangan sing paling akeh kanggo pilihan iki. Bakal ora ana uyah, sweeteners, utawa preservatives sing ditambahake.
Ngganti buah kanggo Jelly
Jar toko khas jeli digawe saka jus, gula, lan pektin. Nutritionally speaking, sampeyan biasane mung njaluk kalori saka gula ditambahake, lan ora ana serat. Mbokmenawa ora ngrasake kabeh sing apik kajaba yen ana merek mewah sing digawe.
Apa sing luwih apik? Gunakake jamur gula sithik tinimbang jelly. Pilih panyebaran woh sehat sing digawe kanthi woh lan ora ditambah gula.
Penyebaran woh isih enak lan ora nambah gula mbantu ngurangi kalori lan entuk sawetara serat. Bener, kanthi nyebarake woh kualitas apik, sampeyan bisa ngrasakake woh kasebut tinimbang goopy gula.
Sampeyan bisa ngliwati sele kabeh lan nambah woh seger utawa garing ing roti isi. Mesthi, ora bakal teknis dadi PB & J maneh, nanging pisang irisan irisan enak karo butter kacang, utawa sampeyan bisa ngetokake roti isi kanthi kismis utawa irisan apel apel.