A guide kanggo jams lan ngreksa kanggo lowers dieters karbohidrat
Jams lan panganiaya bisa uga dianggep minangka salah sawijining kontributor kanggo diet gula sing dhuwur, supaya nalika sampeyan arep ngurangi karbohidrat, sampeyan ora nganggep sampeyan kudu nglakoni. Nanging yen sampeyan pengin jajan sing sethithik kanggo nyebar ing muffin utawa pancake kurang karbohidrat, sampeyan bisa nggoleki, yen sampeyan tindakake pandhuan iki lan elinga yen akeh sing sampeyan mangan. Siji katon ing label sing paling jams cukup kanggo ngirim sampeyan mlaku ing cara liyane kanggo wedi nyerang diet karbohidrat kurang!
Ana alternatif, nanging label bisa mbingungake. Punika pandhuan singkat kanggo jem lan gula sing bisa ngurangi gula lan sithik-sithik sing bisa mbiyantu sampeyan ngilangi olehe manis nalika njaga sampeyan ing njero karbohidrat lan wates panganan ing diet karbohidrat sing kurang.
Jam Reguler
Jam reguler diiseni karo gula, sing nyumbang kanggo rasa, rasa, lan urip. Saiki iki asring dipanen karo sirup jagung fruktosa dhuwur . Siji sendok umume ngandung sekitar 12-14 gram gula. Aku ora kudu ngandhani yen sampeyan kudu ngendhegake senggol reguler kanthi jumlah apa wae. Mulane kita nyusun daftar iki kanggo menehi alternatif kanggo gula dhuwur, pangan kalori dhuwur.
Kabeh Nyebar Woh - Nyebarake 100% Woh
Sampeyan mikir kabeh woh spreads bakal murah ing gula saka senggol biasa, nanging ora akeh. Akèh-akèhé ora dadi tabung gula sing gedhé, amarga biasane migunakaké konsentrat buah gula / gizi rendah, kayata jus apel, minangka pemanis.
Aku wis weruh iki nyebar ranging saka 10-14 gram gula saben tablespoon. Supaya sampeyan ngerti, ternyata sing telung jus sing paling umum digunakake minangka pemanis sing banget kurang ing gizi: apel, anggur putih, lan pir. Padha kontribusi gula lan ora akeh liya.
Low-Sugar Jam utawa Preserves
Supaya sampeyan bisa nambah nutrisi karo produk sugary biasane?
Resep gula utawa gula jagal duwe gula, nanging luwih akeh tinimbang senggol biasa utawa nyebarake woh kabeh. Kadhangkala kedadeyane beda karo pemanis buatan . Padha kudu duwe paling 25% kurang gula tinimbang produk "referensi" (jam reguler) sing bakal diarani "gula" supaya paling sampeyan ngerti sampeyan bakal bisa ngetokake gula sing paling murah. Sing wis suwe ditemokake kira-kira setengah saka gula saka pasangan gula-gula.
Jam Bebas Gula utawa Preserves utawa Spreads Woh
Jemis iki biasane ngandung pemanis liyane kayata sweeten gawean , polydextrose, lan substitusi gula liyane sing uga utawa ora ditambahake kanggo carb utawa jumlah glisemik. Ana sawetara sing kalebu gula alam saka woh, nanging sampeyan kudu nggoleki "bebas gula", sing ateges ora ana gula liyane sing ditambah, kalebu konsentrat buah ekstra. Sing wis suwe ndeleng 2-5 gram gula saben tablespoon. Iki sing kurang saka senggol lan ngreksa ala. Katering kanggo wong sing kurang karbohidrat luwih akeh duwe 2 gram gula saben tablespoon. Telung merek sing duwe 2 gram gula saben tablespoon yaiku Pahlawan (digambarke), Jok 'n'Al (sing paling disenengi), lan Steel's.
Ana paling ora siji merek panyebaran woh, aku ngerti sing ora ana woh ing endi wae - rasa rasa woh iki asli (lan, menurut pendapatku, rasa kaya).
Brand iku Walden Farms. Punika label tanpa kalori utawa karbohidrat.
Ing ngisor iki arep ngasilake gula kanggo ngilangi jumlah karbohidrat sing paling ora, nanging ngerti yen sampeyan nyerahake angka nutrisi kanggo nomer sing luwih murah. Jam bisa bener-bener ditemokake ing piring-piring tartamtu, nanging nggunakake moderat. Ora luwih saka tablespoon utawa luwih cukup.