Apa sampeyan kudu ngerti nalika sampeyan lagi latihan kanggo loro.
Sampeyan mbokmenawa krungu yen olahraga nalika meteng apik kanggo ibu lan bayi. Sawise kabeh, tetep aktif kanthi fisik nalika sampeyan ngandhut bisa nambah sirkulasi getih, nyegah lelara, nambah pencernaan lan turu, ningkatake mood lan energi, mbantu ngatasi bobot awak, lan ningkatake nada, kekuatan, sampeyan kudu nglairake!).
Ing rekomendasi kasebut, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menehi saran wanita ngandhut kanggo ngleksanani luwih akeh amarga akeh wanita gain bobot banget nalika ngandhut.
Nanging penting kanggo ngleksanani kanthi wicaksana sajrone regane sangang sasi, utamane kanggo nampung awak sing ganti-ora mung ekstra kilogram sing sampeyan toting, nanging uga ligamen sing luwih ramping, pergeseran ing pusat gravitasi, lan liya-liyane. Kabar apik yaiku: Pandhuan stasioner ana ing daftar latihan ACOG sing aman nalika ngandhut.
Sepeda jero ruangan iku ideal amarga sampeyan ora bakal nandhang tantangan imbangan utawa duwe impact sing abot ing sendi sampeyan. Sanajan mangkono, sampeyan kudu njupuk cahya ijo saka ob-gyn sadurungmu ngleksanani nalika ngandhut, yen sampeyan duwe kondisi medis sing bisa mbatesi opsi aktivitas. Assuming dheweke ngandhani yen sampeyan arep nggoleki, penting banget kanggo njupuk pandelengan tartamtu.
Kanggo wiwitan, elinga yen sampeyan lagi duwe olahraga kanggo loro, sing artine luwih gampang denyut jantung luwih cepet lan supaya sampeyan dadi panas banget-supaya luwih gampang ing motor tinimbang yen sampeyan lagi ora ngandhut!
Apa Tindakan Apa Tumindak Wanita Ngandhut?
Dhiskusi karo instruktur sadurunge. Apa utawa ora sampeyan lagi nuduhake, pituturake instruktur sing sampeyan ngandhut sadurunge kelas diwiwiti.
Kanthi cara iki, dheweke bisa ngerteni carane sampeyan nggawe lan ora push sampeyan angel banget. Dheweke uga menehi pituduh penting babagan carane ngowahi kulo kanggo cocog karo kabutuhan sampeyan.
Tetep kelangan lan uga dihidrasi. Nyandhang sandhangan sing nyenengake kanthi nyaman sing bakal mbantu sampeyan nglangi lan bra sing nyedhiyakake dhukungan akeh kanggo nglindhungi dodo bengkak. Ngombe banyu akeh saindhenging lathian- malah luwih saka biasa-kanggo mbantu supaya ora panas utawa dadi dehidrasi.
Ngowahi setelan mancal. Minangka awak ngandhut terus diganti, sampeyan kudu nyetel posisi pelana lan ngunggahake driji kanggo tetep nyaman. Iku apik kanggo njagong luwih mujur (sing tegese mundhakake driji lan nggawa wong nyedhaki sampeyan), tinimbang condong maju, kanggo ngredhakake galur ing ngisor awakmu.
Geser intensitasmu. Sajrone kehamilan, paling apik kanggo ngleksanani kanthi intensitas sedheng supaya ora mikir babagan sapisan nalika siklus indoor. Kanggo mesthekake sampeyan tetep aman, nyenengi monitor tingkat jantung. Iku uga penting kanggo menehi kawruh kanggo rating saka skema ngasilake (RPE) amarga sanajan tingkat denyut jantung sampeyan ora dhuwur banget yen sampeyan ngenteni ambegan utawa sampeyan aran kaya sampeyan bisa ngliwati, sampeyan kudu nguripake maneh !
Gg
Tetep ana ing pelana. Ing wiwitan awal ngandhut, sampeyan bisa uga bisa numpak jaran , ora ana masalah. Nanging minangka weteng sing nyebabake owah-owahan sampeyan ngganti pusat gravitasi awak lan ndadekake tekanan liyane ing sendi, bisa uga sampeyan kudu numpak ngadeg. Aja kuwatir: Sampeyan isih bisa nindakake latihan sing apik yen sampeyan tetep ngenggoni kabeh wektu-lan sing paling penting, sampeyan ora bakal bisa ngatasi utawa ngalami awak.
Atur sinyal awak. Sampeyan kudu tansah nindakake iki nalika olahraga nanging penting banget nalika sampeyan lagi ngandhut. Yen sampeyan kepenak, dizzy, utawa ora rumangsa nalika sampeyan lagi nunggang , istirahat utawa njupuk gaweyan sing mudhun.
Lan yen kelas 45- utawa 60 menit akeh banget kanggo sampeyan, aran bebas mangkat awal (mung supaya instruktur ngerti sampeyan oke). Sajrone meteng, energi sampeyan bisa ngedhunake lan ngirangi, bebarengan karo gejala liyane, supaya sampeyan ngrungokake awak lan ngurus iku.