Iku ora saben kesenengan sing bisa dilakoni, nanging gunung sing akeh banget kanggo para pelari. Lan bukit mulang minangka cara sing apik kanggo para pelari kanggo mbangun kekuatan, ningkatake kacepetan, lan mbangun kekuatan mental lan kapercayan ing bukit.
Sanajan bukit dumunung ing kabeh tliti lan derajat sing beda, konsep dhasar balungan gunung biasane padha.
Sampeyan mlaku munggah gunung cepet lan banjur pulih kanthi jogging utawa mlaku-mlaku.
Carane Run Repeats Hill
- Aja miwiti latihan bukit nganti sampeyan duwe enem nganti wolung minggu mlayu. Sampeyan kudu mlaku paling ora telung dina seminggu lan rata-rata sekitar 15 mil per minggu.
- Deleng gunung sing dawane 100 nganti 200 meter. Sampeyan pengin cenderung dadi cukup kanggo nyoba sampeyan, nanging ora angel supaya sampeyan ora bisa njaga wangun mlaku apik.
- Sadurunge miwiti, priksa manawa sampeyan anget . Coba gawe rencana supaya sampeyan entuk babagan 10-15 menit jogging alon-alon sadurunge sampeyan tekan ngisor bukit.
- Aja nyawang sikilmu. Nanging sampeyan uga ora pengin nliti dalan menyang pucuk gunung, luwih-luwih yen gunung iku dawa banget. Fokus ing lemah babagan 10 nganti 20 kaki ing ngarep sampeyan. Iki bakal mbantu sampeyan tetep fokus mental ing bukit.
- Miwiti mlaku ing bukit kanthi jangkah 5K. Sampeyan bakal pengin nyoba kanggo push dhewe hard munggah ing gunung, nanging ora supaya formulir sampeyan rampung ambruk. Nyoba supaya tetep tetep munggah gunung.
- Lengen sampeyan kudu ing sudhut 90 derajat lan kudu obah maju lan bali (puteran ing pundhak), ora sisih menyang sisih.
- Punggung kudu lurus lan erect. Sampeyan bisa nyilikake banget saka hips, nanging priksa manawa sampeyan durung hunched.
- Konsentrasi ing ngayunke tangan sampeyan luwih cendhek lan luwih cendhek. Tangan sampeyan bakal mbantu sampeyan munggah gunung. Kanthi njaga swiwi sampeyan kanthi luwih cepet lan cepet, sikilmu bakal luwih murah tinimbang ing lemah - mrodhuksi langkah sing cepet, cepet.
- Nalika sampeyan tekan ing pucuk bukit, ambegan kudu dianggo lan sikilmu kudu diremehake. Nguripake lan mbalekake kanthi gampang jogging utawa mlaku mudhun ing gunung.
- Nomer mbaleni sampeyan gumantung pengalaman lan tingkat kebugaran sampeyan. Beginner runner kudu miwiti karo 2-3 ulangan, nambahake siji ulangan tambahan saben minggu kanggo sabanjure telu nganti patang minggu. Pelopor lanjutan bisa diwiwiti kanthi enem mbaleni lan nambah siji liyane saben minggu, kanthi maksimal sepuluh mbaleni.
- Nalika nindakake latihan bukit, aja ngubengi gunung luwih saka sepisan seminggu. Coba nyampurake bukit-bukit sing sampeyan nyoba - sawetara cendhak lan curam, lan liyane maneh karo sing luwih cendhak.
More Hill Running Advice: Apa sampeyan manggon ing wilayah banget warata? Sampeyan isih bisa njaluk do workouts gunung? Metu gagasan iki kanggo alternatif sing mlaku ing gunung.
Uga pirsani: