"Aku wis krungu yen aku kudu ambegan liwat irung lan metu liwat tutuk nalika aku mbukak. Apa bener?"
Sampeyan kudu ambegan liwat tutuk lan irung nalika sampeyan lagi mlaku. Otot-otot sampeyan mbutuhake oksigen supaya bisa ngobahake lan irung piyambak ora bisa ngirim cukup. Sampeyan kudu ambegan saka tutuk kanggo njupuk oksigen liyane.
Priksa manawa sampeyan lagi ambegan luwih saka diaphragm, utawa perut, dudu saka dodo - sing cetha banget.
Amba perut jero ngidini sampeyan njupuk udhara sing luwih akeh, sing uga bisa mbiyantu nyegah jahitan sisih .
Sampeyan kudu exhale liwat tutuk lan nyoba kanggo fokus ing exhaling kebak, kang bakal mbusak liyane karbon dioxide lan uga bantuan sampeyan nglangi luwih rumiyin.
Saran Running lan Breathing liyane
Pernapasan sing bener ndadekake prabédan ageng ing syarat-syarat sakabèhé comfort lan kinerja nalika mlaku. Kene sawetara tips liyane kanggo ambegan nalika mlaku:
- Coba njupuk telung sikil kanggo saben nglangi, lan loro mlaku mlaku kanggo saben nyedhot.
- Minangka pamula, nyoba kanggo mlaku kanthi jangkah sing bisa gampang urip. Gunakake "test talk" kanggo nemtokake yen jangkahmu cocok. Sampeyan kudu bisa ngomong kanthi kalimat sing lengkap, tanpa ngapusi udara. Iki uga dikenal minangka "jangkauan conversational".
- Slow mudhun utawa lumaku yen sampeyan kehabisan napas . Yen sampeyan miwiti aran nggawe jahitan sisih, sing biasane tegese sampeyan ora lagi ambegan. Yen sampeyan ngendhog lan ngendhakake alon-alon, masalah napas asring ngurus awak. Aja ngalahake!
Liyane FAQs kanggo Beginner Runners:
- Apa Aku Bakal Sadurunge Run?
- Carane Aku Nyisihaken Jahitan Sisih?
- Apa Aku Ngerti Menawa Njupuk Hati?
- Apa Apa Aku Nganggo Nalika Mlaku?
- Ngendi aku kudu mbukak?
- Apa luwih apik kanggo Run ing Treadmill utawa Outside?
- Apa aku kudu Run saben dina?
- Kapan Apa Aku Ngganti Sepatu Running Kula?
- Nalika Nggawe Running Nambah Gampang?
Uga pirsani: Pandhuan Absolute Beginners kanggo Running