Riset nyathet efektifitas nyawang Nordic
Mlumpat karo cedhak utawa poles trekking bisa ngidini sampeyan ngobong kalori luwih akeh nalika ora ngalami paningkatan. Sampeyan bisa seneng manfaat ngleksanani intensitas moderat tanpa perlu cepet-cepet.
Werna mlaku mlaku ing awak ndhuwur nalika mlaku mlaku ora. Iki nyebabake ngobong 20 persen kalori luwih kanggo jarak sing padha utawa wektu ngenteni lumampah.
Pole nambah stabilitas ing lintasan-lintasan batuan utawa ora rata lan uga kanggo wong sing ora percaya lan duwe masalah imbangan ing sembarang terrain. Sinau carane manfaat kasebut wis diverifikasi kanthi riset.
Walking Poles Ngobati Kalori More Than Walking Reguler
Nggunakake coro-coro lumampah ngasilake kalori sing luwih akeh lan menehi ati lan paru luwih saka latihan tinimbang mlaku kanthi cepet kanthi tanpa sikil mlaku. Bentenipun babagan kalori tambahan per menit.
Sinau 2018 sinau walkers sing nggunakake kutub karo papat teknik beda. Iki kalebu teknik mlaku Nordic uga minangka teknik sing padha karo metode Exerstrider lan teknik sing padha nggunakake metode trekking pole kanthi tindakan poling sing lemah. Saben tèknik ngasilaké luwih oksigen lan nambah tingkat jantung. Lumampah Nordic minangka sing paling dhuwur, kanthi tingkat denyut jantung sing rata-rata 23 dhet per menit dibandhingake kanthi mlaku biasa.
Penggunaan oksigen diangkat 37 persen lan tingkat pernapasan tambah akeh.
Siji kesulitan karo lumampah Nordic yaiku latihan kanggo sinau teknik lan entuk manfaat. Panliten iki nyengkuyung yen nggunakake cagak kurang efisien cara isih duwe manfaat pinunjul dibandhingake karo mlaku tanpa kutub.
Ngedongi Latihan Panjenengan Tanpa Ngrasakake Latihan liyane
Liyane manfaat saka nggunakake sikil mlaku iku studi sing nuduhake sampeyan exerting energi liyane tanpa perasaan sing mengkono. Sampeyan bisa mlaku kanggo wektu utawa jarak sing biasane nalika kacepetan sing disenengi nalika njupuk latihan sing luwih apik. Iki bisa mbantu ngedongkrak lumaku kanthi biasa saka intensitas cahya nganti intensitas moderat , sing mbentuk fitness kardiovaskuler lan ndadekake manfaat luwih kanggo ngurangi risiko kesehatan. Apa sampeyan mung ora pengin mlaku luwih cepet utawa sampeyan ora bisa nindakake kanthi apik, iki entuk manfaat sing penting.
Werna mlaku-mlaku sing cocok kanggo kabeh umur, kalebu wong tuwa . Tinjauan pasinaon nemu manfaat kanggo wong tuwa yaiku ningkatake kapasitas aerobik, keseimbangan, keluwesan, kekuatan otot, lan kualitas urip.
Lumampah Nordic adhedhasar teknik ski lintas negara lan pisanan digunakake minangka cara latihan panas kanggo wong ing olahraga kasebut. Ing Amerika, teknik Exerstriding dikembangake dening Tom Rutlin kanggo nggedhekake manfaat latihan nggoleki. Nggunakake jangkoan trek kanggo stabilitas ing jalur wis dadi umum, sanajan kurang umum kanggo ndeleng olahraga sikil lumampah digunakake ing trotoar ing AS
Peralatan sing cocok
Teknik taktik Nordic sing bener lan latihan efektif sing paling apik digayuh kanthi peralatan sing dirancang khusus kanggo mlaku Nordic.
Kutub-kutub kasebut duwe sarung-sarung nempel sing ngidini sampeyan ngeculake pole ing mburi panggung lan ndhelikake ing tangan sampeyan. Trekking kutub bisa duwe tali nanging ora duwe sarung tangan iki. Werna mlaku-mlaku sing digawe dadi cahya lan tahan lama. Genggeman saka kutub dirancang kanthi ergonomis. Pulo duwe ujung lunjakan kanggo lintasan sing luwih alus lan karet aspal karet sing digunakaké ing trotoar lan dalan sing diaspal.
Tembung Saka
Nggunakake cedhak cedhak bisa mbantu sampeyan entuk latihan sing luwih apik kanthi kacepetan sing padha. Sampeyan bakal entuk manfaat paling akeh yen sampeyan sinau teknik sing bener. Nanging, sanajan sampeyan durung ngerti, sampeyan isih bakal nambah dodolan kanggo latihan mlaku-mlaku.
> Sumber:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordic Walking Bisa Digabungake ing Resep Latihan kanggo Ngapikake Kapasitas Aerobik, Kekuatan lan Mutu Urip Kanggo Wong Tua: Review Sistematis lan Meta-Analysis. Riset Peremajaan . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Tanggapan fisiologis lan persepsi kanggo Walk Nordic ing Lingkungan Alam Alam. Jurnal Internasional Riset Lingkungan lan Kesehatan Masyarakat . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Pola Energi Mekanik ing Walking Nordic: Perbandingan Dengan Walking Konvensional. Gait & Panggung . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Tanggepan otot lan metabolisme kanggo Techniques Walking Different, Nalika Style Matters. Di Giminiani R, ed. PLOS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Health Benefits of Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Januari 2013. Volume 44, Issue 1, 76 - 84.