Latihan iki ngetokake awak kabeh kanthi fokus ing abs, punggung , tangan, lan pinggul. Tansah njupuk sawetara menit sadurunge game sampeyan dadi panas . Sampeyan bakal nglindhungi dhewe saka luka uga nambah akeh gerak kanggo ayunan golf sing luwih apik.
Kewaspadanan
Deleng dokter sadurunge nyoba latihan iki yen sampeyan duwe ciloko, penyakit, utawa kondisi liyane lan ngowahi latihan apa wae sing nyebabake rasa nyusahake utawa rasa ora nyaman.
Piranti Needed
Klub golf kabeh sampeyan butuh. Sampeyan bisa nindakake latihan iki supaya sampeyan ora nambani reregetan suket ing piranti sampeyan lan sampeyan bakal ngematake kanca golf sampeyan kanthi serius babagan kinerja sampeyan.
Cara Nggawe Latihan
- Ngrampungake latihan kaya ditampilake sadurunge game golf sabanjuré, saéngga paling sethithik 5 menit wektu anget
- Baleni saben latihan supaya bisa dadi panas maneh
- Aja nglakoni latihan apa wae sing nyebabake rasa ora nyaman utawa gerakane tanpa klub golf yen sampeyan ngrasakake pain utawa punggung
1 - Lingkaran Lengan
Tujuan : Anget puteran lan tangan.
Njupuk lengen tengen sakcara langsung ing ngarsanipun lan ngubengi buntut lan sakitaripun kanthi bunder ingkang lengkap.
Mulai kanthi alon lan, nalika sampeyan tambah anget, nyepetake supaya gerakan luwih dinamis.
Baleni kanggo 20 reps.
Ngalih sisih lan banjur ngubengi loro tangan ing wektu sing padha kanggo 20 luwih reps.
2 - Woodchops
Tujuan : Anget ABS, mburi, lan sikil.
Tahan klub golf sakcara mudhun lan mudhun, jejeg ing lemah.
Slowly njupuk klub ing sirah, tangan lurus lan rada arching bali menyang babagan dodo.
Nggawa klub mudhun minangka sampeyan squat , njupuk tangan liwat lutut.
Tansah bali lan flat ing.
Tansah gerakan alon lan dikontrol lan baleni nganti 30 detik.
3 - Trunk Rotations
Tujuan : Anget abs lan bali.
Tahan klub golf ing pundhak ndhuwur, nyepeng klub ing sisih tengen.
Puterake awak ing sisih tengen, kaya sing bakal diayunake, muter maneh lan kabeh liwat menyang sisih kiwa.
Fokus tetep njaga awak kanthi stabil lan kabeh gerakan ing awak.
Baleni kanggo 24 reps.
4 - Squats lan Front Raises
Tujuan : Anget hips, thighs, lan pundak.
Tahan klub golf kanthi tangan mung luwih akeh tinimbang loro-lorone.
Cepet mudhun, tetep abs ing lan dhengkul konco sikil
Nalika sampeyan push back up, njupuk klub golf munggah lan overhead tetep lengen terus.
Baleni nganti 30 detik.
5 - Bends sisih
Tujuan : Stretch and strengthen the torso.
Tahan klub golf karo tangan luwih akeh tinimbang pundak lan njupuk munggah liwat sirah, tangan lurus.
Mlayu menyang sisih tengen, njupuk klub nganti sampeyan bisa kanthi nyaman, ngrasa reged ing sisih kiwa awak.
Mbalik maneh menyang tengah lan baleni ing sisih kiwa kanggo 20 reps.
6 - Good Mornings
Tujuan : Anget munggah lan ngiyatake ngisor ngisor.
Njupuk klub golf ing pundhak, nahan ing salah siji sisih.
Nggawe bali sing rata (utawa rada arched), tip saka pinggul lan ngisor awak nganti paralel menyang lemah.
Sampeyan bisa mbengkongake dhengkul rada yen bangkekan awak.
Ngangkat munggah, fokus ing punggung ngisor lan baleni kanggo 15 reps.
7 - Side Lunges
Tujuan : Anget lan ngiyatake hips lan pupu jero.
Tahana klub golf kanggo keseimbangan, yen perlu, lan tindakake metu menyang sisih kiwa menyang lunge, tetep nyandhang sikil ing jempol sikil.
Push maneh kanggo miwiti lan baleni kanggo 12 reps sadurunge ngalih.
Saiki sampeyan dadi anget, ayunan!