Ngapikake Uphill Running Technique
Yen sampeyan salah sijine pelari sing dreads mlaku bukit, bisa uga amarga sampeyan ora nggunakake Techniques mlaku tengen mlaku. Tindakake langkah iki kanggo gunung sing mlaku lan sampeyan bisa nemen nggoleki nalika sampeyan mlaku.
Enem Langkah kanggo Gunung Running
- Aja wiwit mikir sing arep nyerang bukit. Kunci kanggo mlaku-mlaku mlaku kanthi bener yaiku kanggo njaga tingkat gaweyan sampeyan (supaya dadi luwih cepet ing mburine), supaya sampeyan ora ngobati energi lan mungkasi napas ing ndhuwur gunung (yaiku kesalahan umum ing antarane pelari ).
- Nalika sampeyan nyedhaki munggah, nggawe manawa sampeyan duwe wangun sing apik . Lengen sampeyan kudu ing sudhut 90 derajat lan kudu obah maju lan bali (puteran ing pundhak), ora sisih menyang sisih.
- Punggung kudu lurus lan erect. Sampeyan bisa nyilikake banget saka hips, nanging priksa manawa sampeyan durung hunched.
- Konsentrasi ing ngayunke tangan sampeyan luwih cendhek lan luwih cendhek. Kanthi njaga swiwi sampeyan kanthi luwih cepet lan cepet, sikilmu bakal luwih murah tinimbang ing lemah - mrodhuksi langkah sing cepet, cepet.
- Nalika sampeyan tekan puncak gunung, sampeyan bisa miwiti langkah normal maneh. Yen sampeyan mlayu ing gunung kanthi bener, sampeyan bisa ngliwati pelari sing nyebabake banget energi ing gunung.
- Cara paling apik kanggo mbukak downhill yaiku kanggo nggoleki maju maju lan mundhak cepet. Aja ngendhek lan nyoba kanggo rem dhewe. Coba njaga pundhakmu rada rada ana ing ngarepe sampeyan lan pinggulmu. Senajan nggodha kanggo ngilangake, supaya ora nyandhet langkah-langkah leaping sing gedhé kanggo ngedhunake sikil ing sikilmu.
More About Hills: Tips kanggo Runhill Running
Keuntungan Gunung Lari Kene ana enem manfaat gunung sing bisa ngowahi sampeyan.
Carane Mbukak Repeats Hill : Sampeyan bisa mbangun kekuatan lan nambah kacepetan lan kapercayan kanthi mlumpat gunung. Latihan iki nggunakake dawa 100 nganti 200 meter (300 nganti 600 kaki utawa siji nganti telung blok kutha).
Sampeyan bakal mbukak karo wangun apik ing 5K sikil munggah, banjur entuk mlaku utawa mlaku mudhun. Kanthi loro nganti telung mbaleni kanggo pamula lan enem nganti 10 mbaleni kanggo pelari lanjut, sampeyan bakal mbangun stamina gunung.
Cara Nggarap Latihan Bukit Tanpa Bukit: Yen sampeyan latihan kanggo balapan sing bakal duwe bukit nanging sampeyan manggon ing apartemen, sampeyan bisa nggunakake hacks iki kanggo njaluk latihan bukit tanpa bukit.
Treadmill Hill Workout : Mesthi, salah sijine cara kanggo mbukak bukit tanpa kudu metu iku nggunakake treadmill. Nggunakna fitur miring saka treadmill bisa nyinaut bukit lan menehi sampeyan kesempatan kanggo nggarap wangun bukit. Sawetara treadmills uga nyetel setelan penurunan kanggo nyimulasikake mlaku mudhun. Yen sampeyan wis nyiapake balapan sing biyasa, luwih becik sampeyan nglakoni latihan mlaku-mlaku lan mlaku-mlaku.
Liyane: Latihan kanggo Race ing Treadmill
Sumber:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, lan Luca Paolo Ardigò. "A Paradigm of Uphill Running PLoS One 2013; 8 (7): e69006.