Yen sampeyan pengin nggayuh goal bobot mundhut-utawa goal sembarang ing urip-tombol ora milih rencana sing bener utawa tuku produk sing bener. Rahasia kasebut minangka alat sing disebut self-efficacy . Suara rumit? Iku ora. Sawise sampeyan sinau definisi kawruh diri, bakal dadi cetha manawa iku minangka komponen kunci kanggo mundhut bobot. Sawetara pasinaon wis ditampilake yen dieter percaya yen bisa ngilangi bobot, luwih cenderung nggayuh tujuane.
Apa Dhiri?
Pakar perilaku duwe jeneng khusus kanggo cara sampeyan pracaya kemampuan sampeyan kanggo nggayuh tujuan sampeyan. Padha nyebataken kesahihan piyambak . Umpamane, yen sampeyan nemtokake goal kanggo ngilangi sepuluh kilogram lan sampeyan manawa sampeyan bisa nindakake, mula sampeyan bisa ngasilake bobot awak. Nanging yen sampeyan nemtokake tujuan kanggo pindhah menyang gedung olahraga saben dina lan sampeyan pancen yakin yen sampeyan ora bakal nindaklanjuti rencana kasebut, mula efektifitas diri kanggo latihan kurang.
Panaliti nemokake hubungan sing kuat antara keberhasilan lan kesuksesan. Yen sampeyan yakin yen sampeyan bisa tekan goal sampeyan, sampeyan bakal luwih cedhak. Ahli diet wis nyinaoni efikasi lan bobot awak. Paling pasinaon ngonfirmasi yen kapercayan negatif utawa positif babagan diet sampeyan bisa prédhiksi kasuksesanmu.
Iku bisa uga katon kaya èksisika dhéwé sing padha karo kapercayan. Konsep loro kasebut ana hubungane nanging ora padha. Kesempurnaan diri kasebut minangka tujuan khusus kayata nggolek cemilan sore utawa nggoleki latihan sore.
Kawruh pribadhi nuduhake perasaan sampeyan bab awak dhewe. Nanging sinau kanggo ngapikake efikasi diri bisa mbantu sampeyan nggayuh tujuan lan ningkatake kapercayan.
4 Cara Ngapikake Cekakan Dhewe
Dadi, carane sampeyan bisa nggedhekake efikasi diri, nggayuh tujuan lan mbangun kapercayan? Ana papat perkara sing bisa dilakoni kanggo ngganti cara sampeyan ngrasakake babagan sampeyan.
- Setel lan tekan gol cilik . Nalika sampeyan ngakeni pengalaman, tingkat kapercayan sampeyan - lan yakin sampeyan - bakal nambah. Nanging sampeyan pengin ngeset mal, gol jangka pendek kanggo mesthekake yen sampeyan sukses. Banjur, nalika sampeyan ngrampungake saben tugas, iku tumindak minangka batu loncatan kanggo prestasi gedhe.
Contone, goal pokok sampeyan bisa ngilangake 50 kilogram. Nanging sampeyan bisa ngalahake sawetara gol sing luwih cilik. Sampeyan bisa milih kanggo ngliwati panganan cemilan kanggo ngurangi kalori lan slim. Saben dina sampeyan mlaku liwat panganan cuci mulut, sampeyan bisa mbangun kapercayan ing kemampuan kanggo nggayuh tujuan sampeyan. Lan efektifitas sing luwih apik iki mbantu nglindhungi sampeyan kanggo nemtokake target mundhut bobot awak. - Ngubengi panjenengan kanthi pesen positif . Yen wong-wong sing ana ing saubengmu bisa ngrampungake gol sing arep dirampas, sampeyan luwih percaya yen sampeyan bisa nindakake. Golek kanca sing duwe sawetara kabiasaan sing dikagumi.
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, mungkasi cemilan dhaharan ing wayah wengi lan ngaso kanthi cepet karo wong sing mangan panganan sehat . Tinimbang bakal seneng jam karo kanca, golek kanca sawetara sing pengin mencet gym lan latihan.
Sampeyan uga bisa ngubengi karo pesen positif kanthi elektronik. Mlebu kanggo newsletter sing nyedhiyani pesen sehat, isi feed Facebook karo kiriman saka pelatih bobot mundhut lan dieter sukses, lan tindakake feed Twitter berorientasi kesehatan.
- Get support sosial. Nyuwuna bantuan saka wong-wong sing paling penting kanggo sampeyan. Marang wong-wong mau babagan gol sing sampeyan nyoba nggayuh lan supaya padha ngerti yen dorongan lan pesen positif nggawe prabédan. Banjur, nglakoni kabiasaan kanggo ngakoni pujian nalika sampeyan entuk.
Yen kanca lan kulawarga ora ndhukung , iki area liya ing ngendi media sosial bisa mbantu. Sawetara studi anyar wis nemokake yen pesen positif dikirim kanthi elektronik bisa mbantu wong ilang bobot. - Sinau ngendhokke. Yen sampeyan duwe reaksi emosional sing kuat marang kahanan, keberkesanan sampeyan babagan kemampuan kanggo ngatasi kahanan kasebut bakal kurang. Nganti wektu kanggo nemtokake kahanan sing nimbulaké sampeyan nanggepi kanthi kuat. Banjur, sinau teknik-teknik istirahat sing bakal mbantu sampeyan ngatur proses kanthi tenang.
Nggedhekake keberhasilan diri kanggo mbangun kapercayan yaiku proses sing entuk sawetara wektu. Nanging sampeyan bisa njupuk langkah cilik saben dina supaya bisa kelakon. Nalika sampeyan dadi luwih ngerti pikirane lan kapercayan, proses bakal luwih gampang lan dadi luwih gampang kanggo nggayuh tujuan lan dadi luwih kuwat, luwih yakin.
Sumber:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph. D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Nggunakake Teknologi mHealth kanggo Meningkatake Self-Monitoring kanggo Weight Loss: A Trial Randomized." American Journal of Preventative Medicine Juli 2012.
Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Owah-owahan ing Self-Efficacy lan Balance Decisional kanggo ngleksanani Olah Raga Wanita ing Program Manajemen Bobot." Kelemon. September 2012.
Noreen M. Clark, Ph.D., Julia A. Dodge, MS "Njelajah Self-Efficacy minangka Predictor of Management Disease." Pendidikan lan Perilaku Kesehatan. Februari 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Peranan Self-Kesempurnaan ing Nindakake Pangrasa Prilaku Kesehatan." Pendidikan lan Perilaku Kesehatan Maret 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Kontrol ngenani bobot awak lan jenis transisi ngasilake asil bobot-mundhut ing wanita gemuk." Kelakuan Adiktif Januari - Februari 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivasi lan Hubungane karo Ketaatan kanggo Self-monitoring lan Bobot Mundhut ing Intervensi Latihan Lemak Behavioral 16-minggu Internet." Jurnal Education and Behavior Nutrition Mei - Juni 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph. D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Nggunakake Teknologi mHealth kanggo Meningkatake Self-Monitoring kanggo Weight Loss: A Trial Randomized." American Journal of Preventative Medicine Juli 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "A comparison acak saka loro program mundhut bobot mundhut prilaku program motivasi Internet." Riset lan Terapi Perilaku September 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Self-efficacy nambahake bobot ing obesitas obesitas / obesitas obesitas nalika obesitas bobot 6 sasi." Riset Nutrisi November 2011.