Rebekah Rotstein kanggo Nyegah lan Aman Latihan Pilates kanggo Osteoporosis
Latihan kanggo osteoporosis minangka subyek sing bingung. Ana latihan kanggo nyegah, latihan kanggo rehab, lan keprigelan safety kanggo latihan yen sampeyan duwe osteoporosis. Pilates minangka wangun olahraga sing asring kasebut babagan osteoporosis. Nanging ing Pilates, ana paramèter tartamtu sajrone latihan sing cocog kanggo osteoporosis.
Sampeyan kudu duwe balung kuwat sing bisa nanggung bobot lan ngijini sampeyan mobilitas. Nanging sampeyan pancene kudu ngerti apa sing dilakoni nalika sampeyan nggunakake latihan kanggo nyegah utawa manggon karo osteoporosis. Rebekah Rotstein mbiyantu njlentrehake peran latihan, Pilates, lan Pilates peralatan kanggo osteoporosis lan nguatake balung.
Rebekah Rotstein minangka ahli osteoporosis, kesehatan tulang, lan Pilates. Dheweke minangka pendiri gerakan inkorporasi, organisasi pendidikan Pilates lan gerakan, lan desainer Pilates for Exercise Buff Bones. Rebekah uga pendidik kanggo Foundation for Osteoporosis Research and Education.
Latihan Berat-Bobot Mbantu Osteoporosis
Rotstein nerangake yen latihan bobot-bobot nduweni peran kanggo nyegah osteoporosis. "Tulang iku jaringan dinamis, kayata otot, sing kuat kanggo nanggepi daya sing kudu ditentang. Graviti yaiku salah sawijining kekuwatan, lan ngupayakake gravitasi yaiku apa sing kita waca nalika ngomongake latihan bobot."
Nanging, dheweke ngandhani yen ana luwih saka karya tinimbang gravitasi, "Komprèsi kompresi lan ketegangan saka gravitasi lan saka otot-ototmu duweni peran utama kanggo nguatake tulang. Nanging, pencegahan osteoporosis uga dumadi saka dampak kaya mlumpuk utawa mlaku ing endi balung dimuat kanggo ngatasi sing kudu nampung pasukan kasebut, kanthi tegas nguatake dhewe kanggo nyengkuyung pasukan ing mangsa ngarep. " Dheweke uga nuduhake yen yen sampeyan duwe keruwetan tulang sing rada kurang utawa sampeyan wis ngalami fraktur, pangaruh dhuwur bisa uga dikontraindikulasi.
Latihan Berat-Bearing vs. Latihan Perlawanan
Latihan bobot-bobot kanthi teknis apa wae sing wis rampung. Rotstein uga nyakup latihan Pilates sing kaping papat, sing dilakoni ing tangan lan dhengkul wiwit sampeyan ngeterake bobot awak liwat tangan lan ngirim pasukan liwat pergelangan tangan. "Gelang tangan minangka situs sing penting kanggo ngiyatake amarga situs iki minangka fraktur osteoporotik sing paling umum, bebarengan karo tulang belakang lan pinggul," ujare Rotstein.
" Latihan resistensi mung ndherek otot-otot narik balung kanggo nggawe tension sing uga nguatake balung. Resistance bisa saka bobot , pita elastis, utawa springs, nanging sampeyan uga bisa nimbang bobot awak dhewe minangka perlawanan ing sawetara kasus, kaya push -Up minangka conto, sampeyan nggunakake gravitasi lan bobot awak dhewe kanggo nyedhiyakake resistance lan ngindhuksi narik otot. "
Rotstein nyathet yen rumus paling apik kanggo nguatake balung, sajrone latihan bereaksi dhuwur, ana ing ngendi sampeyan gabungke latihan bobot-bobot. Dheweke ngomong squats bobot , utawa nggunakake band lentur nalika ngadeg utawa Performing ngadeg lat narik, bakal tambahan apik kanggo reaksi lathian mlaku.
Punika Pilates Cukup Kanggo Nyegah Osteoporosis?
Pilates minangka cara sing apik kanggo nguatake awak, nggawé pola gerakan sing efisien, lan ngelingkeake sendi lan balung aksial, miturut Rotstein.
Nanging dheweke nyatakake yen balung sampeyan butuh tambahan kanggo nyegah osteoporosis uga mundhut tulang sing alami kanthi umur. "Beban kasebut diwiwiti saka bobot, squats lan latihan impact dhuwur kaya mlaku lan mlumpat. Sampeyan kudu pindhah kanthi cara anyar lan 'ngejutake' balung, minangka sawetara panaliti saiki ngucapake. sikil kita kudu pindah ing arah sing beda-beda lan ing kecepatan sing beda kanggo nyurung balung kanggo terus nguat. "
Pilates to Prevent Falls
Dheweke ngandhani yen Pilates minangka alat sing ora pantes kanggo nglengkapi teknik-teknik pembongkaran tulang lan kanggo nyegah ciloko lan tumiba.
"Kita kudu ngelingi yen bebaya nyata karo osteoporosis yaiku kejatuhan sing bisa nyebabake patah. Pilates, kanthi penekanan ing postur, keselarasan, lan keseimbangan uga gerakan gerakan sing lengkap, menehi platform apik nalika digabungake karo fungsi liyane ( tegak), olah raga adhedhasar pengaruh lan perlawanan. " Dheweke ngomong yen Pilates uga ngetrapake formulir sing apik kanggo latihan bobot supaya pasukan bisa ngirimake liwat tulang punggung lan pinggul sing apik. Gaya urip gaya sehat liyane kalebu nutrisi sing tepat kanggo mineralisasi balung.
Program Latihan Pilates kanggo Nyegah Osteoporosis
Rotstein ngandika program-program pencegahan osteoporosis Pilates kudu nyakup kuwat maneh penguat ( spinal extension lan stabilitas scapular ) uga nguatake pinggul lan pinggul. Dheweke nggawe unsur kasebut minangka basis saka program Pilates for Buff Bones.
"Aku kerep ndeleng kelas lan sesi Pilates nandheske artikulasi balung mburi kanthi biaya saka pundhak, punggung, lan pinggul. Aku nyaranake maneh ngevaluasi programmu kanggo mesthekake yen mburi ditrima lan khusus thoracic ndhuwur." Dheweke ngandharake yen akeh wong ngapusi kanthi nggunakake geger lumbar kanggo extension kasebut.
"Kekuwatan pucuk ndhuwur wis ditampilake kanggo ningkatake keseimbangan lan ngurangi risiko tumiba, lan, mesthene, kontrol inti iku integral kanggo entuk ekstensi punggung ing ndhuwur. fungsi, nggabungke kaki, lan tambahan bobot. "
Nggunakake Peralatan Pilates Yen Sampeyan Duwe Osteoporosis
Rotstein ngandika peralatan Pilates iku penting kanggo wong-wong sing nganggo osteoporosis amarga sumber-sumber kasebut nyedhiyakake ketahanan sing dibutuhake kanggo nguatake balung lan menehi kemungkinan gerakan ora terbatas, ing jero repertoire klasik lan ngluwihi. Dheweke ngandhakake kursi iku mesin gedhe kanggo latihan fungsionalitas bobot.
Pergeseran Pilates Wong Kanggo Osteoporosis Apa Aja
Rotstein ngandika sing nganggo osteoporosis kudu supaya fleksi tulang belulang (mburi nerusake) -nanging nalika diiseni kaya lumut kaya bal lan spine cendhak (endi mburi nerusake kanthi bobot tengah-dhuwur nunggang bobot awak). "Mesthine uga kudu ngindhari gerakan sing nggabungake fleksion karo mlengkung lan rotasi sisih." Siji sisih mlengkung kudu nandheske dawa spine tinimbang mbungkus sisih murni sing akeh ngecehake lan ambruk nganti mbengkas uga tanpa sadhar. ngemot ngarep, utawa bagean anterior, saka vertebrae awak [tulang belakang]. "
Latihan Pilates Best kanggo wong kanthi Osteoporosis
Rotstein nyaranake sisi, pérangan ngarep lan mburi ing reformasi (kaya sing cocog kanggo level klien) wiwit lagi bobot lan nambah keseimbangan, kaya pompa sikil ngadeg lan pendaki gunung ing kursi wunda. Dheweke ngandika narik tali ing reformer apik kanggo mburi lan pundak, kaya swan ing kursi lan Cadillac.
Sawetara latihan sing apik kanggo wong-wong sing nganggo osteoporosis yaiku bobot bantalan lan sawetara kalebu perlawanan saka cincin Pilates utawa band latihan. Padha ora kalebu fleksion (mburi mburi) utawa sisih mlengkung kanthi rotasi. Sapa wae karo osteoporosis kudu nindakake Pilates utawa latihan karo instruktur sing dilatih ing olah raga sing cocok kanggo osteoporosis.
- Latihan ekstensi bali
- Toning awak ndhuwur karo ring Pilates
- Bunder siji sikil karo band ngleksanani
- Leg bend lan regane karo band ngleksanani
- Kick back with band exercise
Rebekah Rotstein mulangake latihan osteoporosis kanthi aman ing DVD " Pilates for Buff Bones ."
> Sumber:
> Rotstein, Rebekah. Interview. Oktober 2010.