Mulai dina karo kalori kurang, sarapan dhuwur-protein
Apa sampeyan miwiti dina karo panganan sarapan sing sehat? Utawa sampeyan mbukak ing nyaman, panganan sing diproses kanggo jolt energi cepet? Yen morning sampeyan sibuk, sampeyan kudu energi cepet lan nutrisi sing cepet. Panganan sing dipilih mesthine trep, nanging uga kebak bahan pokok kanggo ngrangsang aktivitas sampeyan ing omah lan ing omah.
Gunakake pandhuan iki kanggo ngisi pawon karo pilihan sing pinter kanggo mangan esuk.
Lan nalika sampeyan ora bisa nyiyapake sarapan ing omah, pindhah dhaptar ing ngisor iki kanggo mangerteni sing paling cedhak kanggo nemu sarapan nedha awan sing sehat.
Apa Sarapan Sing Sehat?
Panganan pisanan ing dina iki kudu nyedhiyani karbohidrat sing sehat kanggo energi, serat kanggo mbantu sampeyan ngrasakake lengkap, protein kanggo mbantu pertumbuhan lan pangopènan otot, lan lemak sehat kanggo kenyel. Akeh jajanan sarapan tradisional nyedhiyakake gizi iki nanging uga dhuwur kalori. Panganan tradisional sing disusun karo endhog, daging babi, lan roti panggang kanthi gampang bisa ngetokake 500 kalori utawa luwih. Malah, panganan sarapan sing "sehat" kaya oatmeal, sereal gandum, utawa roti bakar avokat bisa uga kalori banget.
Kanggo mbantu ngurangi bobot utawa pangopènan bobot, iku bisa ngetrapake kalori. Yen sarapan dadi panganan paling gedhe ing dina, banjur 500 utawa 600 kalori bisa uga cocok.
Nanging yen sampeyan ngonsumsi sawetara cemilan ing wayah awan, mangan nedha awan medium, lan nedha bengi gedhe, banjur ngurangi kalori nalika sarapan bisa pinter.
Mesthi, ora ateges sampeyan kudu ngetrapake panganan sarapan sing sehat kaya wiji utawa lemak sehat, nanging sampeyan kudu ngelingi ukuran bagean kanggo njaga asupan kalori saben dina kanthi sehat.
Panganan sehat
Mbangun meal pagi ing saindhenging panganan sarapan sing sehat. Pilihan iki wis kebak protein lan serat, nanging kurang lemak, gula olahan lan kalori. Panganan iki mbantu nyegah ngidam ing wayah sore, nyegah mangan tanpa pikir, lan nambah kontrol saindhenging dina.
Daftar Shopping Sehat
- Yoghurt Yunani non-lemak
- Endhog
- Piring putih
- Sate tuwa kalkun sarapan
- Bongkahan irisan utawa oat kosong
- Kaleng kalkun lemah
- Skim utawa susu kurang lemak utawa susu nalika digunakake ing moderasi
- Roti gandum kabeh
- Sereal gandum
- Beras mangsa
- Bananas
- Apples
- Salsa seger
- Bayam
Kanthi ramuan-ramuan kasebut, sampeyan bisa nyiyapake sarapan sing nyenengake luwih dhisik lan tetep sarapan kanthi sehat ing kulkas. Mangkono, persiapan mangan njupuk mung 5-10 menit saben esuk.
Sarapan Panganan kanggo Aja
Kathah panganan sarapan ingkang tradisional minangka panganan ingkang paling sae kangge mangan ing wayah esuk. Panganan iki asring kebak gula olahan lan olahan biji-bijian, kalori dhuwur lan kurang nutrisi. Nalika padha gampang dicekel lan pindhah, dheweke kerep ninggalake sampeyan ngrasakake luwe lan crabby sajrone jam utawa luwih. Nalika kuwi, sampeyan bisa uga luwih mandheg ing mesin vending utawa toko serba guna kanggo junk food.
Sarapan Panganan kanggo Aja
- Sereal sugary
- Bagel
- Pastries lan barang-barang panggang manis liyane
- Jus
- Krim warung kopi (malah varieties lemak!)
- Bar sarapan
- Paket sajroning oatmeal sing ditambani tunggal
- Sawetara sarapan beku roti isi
Resep Sarapan Prasaja lan Gagasan
Yen sampeyan bisa, siyap sarapan ing omah. Mangkono, sampeyan bisa ngontrol úa lan gizi ing sajian.
- 9 Sarapan sehat antarane 500 Kalori
- Kula Favorit Cepet lan Gampang 300-Calorie Sarapan
- Resep Sehat Resep Morning
- Carane nggawe Omelet Low-Calorie
- Ngomong Minuman Kopi Rendah Kalori Di Rumah
- Cepet Post-Workout Panganan
- Make-at-Home Healthy Egg McMuffin Sandwich
- Saranan Sarapan Sehat kanggo Anak
Tips masak kanggo sarapan sing sehat
Sanadyan sampeyan ora ngetutake resep, sampeyan bisa nyiyapake sarapan sing sehat kanthi ora sethithik. Contone yogurt Yunani sing sugih protein enak karo ½ tuwung blueberry. Utawa ngetutake sosis turkey sing rusak lan sakupenge dhuwit abang diced abang menyang kulit putih endhog kanggo wiwitan dina.
Yen sampeyan ngetutake salah sawijining resep-resep sarapan sing sehat, mbiyantu sampeyan duwe sawetara peralatan masak ing tangan. Yen sampeyan masak endhog, priksa manawa sampeyan duwe tongkat tanpa wajan. Mangkono sampeyan ora kudu migunakake lenga utawa mentega nalika sampeyan nggarap utawa nggoreng. Aku uga njaga stok ayam ing kulkas. Nalika aku nggawe omelet, aku nggunakake stok tinimbang lenga zaitun utawa butter kanggo ngencerake bawang bombay utawa bawang goreng kanggo nambah isi. Lan yen sampeyan seneng oatmeal, gawe potongan oats ing sakedhik sak minggu. Banjur bagean kasebut dadi wadhuk sajagad kanggo njaga kulkas lan panas ing microwave saben esuk.
Mangan Sarapan Cepat Sehat
Yen sampeyan kejiret mburu sarapan ing dalan, sampeyan duwe sawetara opsi. Akeh restoran menehi woh seger, oatmeal utawa yoghurt Yunani. Yen sampeyan mung pilihan cepet pangan, gunakake panuntun kasebut.
- Where to Find a Healthy Sandwich Breakfast-The Fast Food Guide
- Donga Kalori paling rendah di Dunkin 'Donuts
- Cara Ngatur Minuman Kalori Minimal ing Starbucks
- Apa Jamu ing Jamba Jus Yen Sampeyan Nganggo Diet
- Carane Mangan Sehat ing Panera Bread
- Guide Lengkap kanggo Restoran Panganan Panganan Panganan
Elingi, kanthi mung sethithik perencanaan, sampeyan bakal gampang nedha sarapan sing sehat supaya bisa ngendhaleni lan wareg. Tansah pantry lan kulkas sing disedhiyakake kanthi panganan sarapan sing paling apik lan gunakake tips masak sing sehat kanggo njaga kalori lan ngontrol lemak.