Pakar nyaranake jumlah latihan sing dibutuhake kanggo ngurangi bobote
Diet diet sehat kanggo ngilangi bobot. Nanging kadhangkala dheweke uga ngleksanani banget lan bisa ngalami overeating minangka asil. Utawa ora bisa metu cukup lan ora weruh asil apa-apa ing skala. Dadi sabaraha latihan apa pancene kudu ngurangi bobot? Peneliti nyedhiyakake rékomendhasi pakar.
Latihan Wektu
American College of Sports Medicine (ACSM) nyaranake supaya sampeyan bisa ngetokake bobot 150 nganti 250 menit kanggo ngleksanani kanthi cepet .
Nanging padha uga nyatakake yen luwih apik. Kanggo entuk bobot bobot, organisasi kasebut ngajak luwih saka 250 menit saben minggu.
Apa swara kaya ngleksanani saben minggu kanggo mundhut bobot? Aja kuwatir. Sampeyan ora kudu ngleksanani kabeh kasebut bebarengan. Nyatane, sampeyan kudu ora. Sampeyan kudu dibagi 250 menit menyang latian sing beda-beda miturut durasi lan intensitas.
Contone, yen sampeyan cukup sehat kanggo aktivitas sing kuat, sawetara latihan bisa luwih cendhek lan luwih angel kanggo ngobong kalori luwih ing wektu kurang . Nalika latihan liyane bisa maneh nanging luwih gampang . Yen sampeyan lagi anyar ngleksanani, sampeyan bisa nindakake latihan sing beda-beda sajroning durasi .
Carane Akeh Dina Saben Minggu Apa Aku Ngleksanani?
Wiwit 250 menit saben minggu latihan dianjurake, sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan kudu ngetrapake saben dina kanggo ngilangi bobot. Nanging sing ora kudu bener. Sampeyan bisa ngleksanani saben dina utawa malah saben dina katelu lan isih ngetokake bobot kanthi efektif.
Yen sampeyan seneng latihan sing luwih cendhek, olahraga saben dinane mesthine luwih apik kanggo sampeyan. Yen sampeyan nyambut gawe kanthi 20-35 menit saben dina , sampeyan bakal nemokake rekomendasi pakar kanggo ngurangi bobote. Ngleksanani saben dina uga bakal mbantu sampeyan mbangun watak biasa lan sehat kanggo aktivitas fisik .
Nanging saben latihan saben dina ora nyata ing jadwal sampeyan.
Yen minggu kerja sampeyan sibuk, sampeyan bisa milih saben dina liyane. Nanging yen sampeyan ngleksanani sawetara dina sak minggu, saben latihan kudu luwih suwe.
Contone, yen sampeyan nglakoni latihan 60-75 menit ing akhir minggu lan papat 35-40 menit sak minggu, sampeyan bisa ngliwati sawetara dina latihan lan isih nemokake pedoman kanggo ngleksanani bobot awak.
Yen sampeyan kudu ngliwati sawetara dina sajrone minggu, sampeyan isih bisa ngleksanani kanggo ngilangi bobot, nanging saben sesi kudu luwih suwe kanggo ketemu gol. Iku uga angel kanggo mbangun laku ngleksanani yen sampeyan ora ngleksanani banget asring.
Ngleksanani Lara Pound siji
Yen sampeyan kepengin weruh babagan carane ngleksanani latihan kanggo ngobong sethithik lemak awak. Sampeyan bisa nggunakake kalkulator kegiatan online kanggo mbantu nyedhiyakake jawaban. Sampeyan kudu ngobong babagan 3500 kalori kanggo ilang sethithik bobot. Aktivitas kasebut bakal mbantu wong 150-pound ngobong kalori sing cukup kanggo ilang.
- 5 jam mlaku (10 menit mil) utawa kira-kira 40 menit saben dina
- 14 jam lumampah (5,0 mil per jam) utawa 2 jam saben dina
- 5 jam nglangi utawa sekitar 40 menit saben dina
- 6.5 jam sepedaan (12-13 mil per jam) utawa mung kurang saka jam saben dina
- 7 jam kelas aerobics intens utawa 7 kelas siji-jam saben minggu
Minangka sampeyan bisa ndeleng, nyoba ngilangi setunggal pound kanthi latihan piyambak angel lan angel banget. Kanggo alasan sing, paling dieter gabungke diet lan olah raga kanggo nemokake defisit kalori sing tepat kanggo mundhut bobot .
Ngatur Rencana Ngenani Latihan Sabanjure kanggo Bobot Mundhut
Yen nyoba kanggo nggayuh tujuan olahraga sampeyan sing banget, aja kuwatir. Rencana latihan sampeyan ora kudu sampurna kanggo dadi efektif. Lan nyetel rencana latihan luwih gampang tinimbang swara.
Yen sampeyan ora yakin arep miwiti, gunakake rencana lathian mingguan dhasar kanggo mesthekake yen wektu sampeyan nglampahi nindakaken wektu iku pancen mbantu sampeyan ngilangi bobot.