Ngilangi bobot luwih cepet kanthi pangaturan sing gampang kanggo tumindake saben dina
"Aku pengin ngilangi bobot nanging ora ketompo carane aku nyoba, aku ora bisa ngendhaleni." Apa sing diarani kelingan swara? Yen sampeyan kaya akeh dietawan ora duwe pengarep-arep, sampeyan wiwit mikir yen sampeyan ora bakal bisa njaluk awak sing dikarepake.
Nanging ana pangarep-arep. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, mung nemtokake kesalahan kesalahan bobot sing umum bisa nyegah sampeyan ora entuk asil sing dikarepake.
Banjur gawe owah-owahan prasaja kanggo ngapikake rencana mundhut bobot lan slim kanggo apik.
10 Things to Stop Doing If You Want to Lose Weight
- Mungkasi milih diet sing salah. Sepira kerepe sampeyan milih diet amarga gumantung karo kanca? Mbokmenawa sampeyan diinspirasi dening diet selebriti utawa juru sidik. A diet bisa dadi sampurna kanggo wong liya, nanging kabutuhan, gaya urip, lan pilihan panganan bisa dadi beda banget saka awakmu.
Apa sing dimaksud iki : Takon dhewe limang pitakonan penting babagan riwayat diet, latar mburi medis, lan dhukungan emosional. Jawaban bakal mbantu kanggo ngenali kabutuhan tartamtu minangka dieter lan mbantu sampeyan milih rencana penurunan bobot sing paling apik kanggo sampeyan. - Mungkasi nyetel gol sing ora realistis. Dieters asring banget motivasi lan kebak ing awal program bobot mundhut . Kadhangkala nalika tahap iki padha nyetel gol sing ora realistis kanggo mundhut bobot awak. Nanging pangarepan sing dhuwur bisa nimbulaké bobot gawan yen ora ana kemajuan sing nyebabake kurang motivasi .
Apa iki: Mateni carane nyetel gol cilik sing bakal bener tekan . Langkah-langkah cilik iki nyedhiyani peta dalan kanggo lelungan bobot mundhut. Nalika sampeyan nggayuh saben goal cilik, sampeyan bisa nggedhekake kapercayan lan tetep motivasi ing dalan menyang goal sampeyan.
- Mungkasi nggunakake "lack of time" minangka alesan. Salah siji alangan sing paling umum kanggo ngurangi bobot yaiku yakin yen sampeyan ora duwe cukup wektu. Siji panliten nemokake yen 41 persen wanita ngandhakake "ora duwe wektu" amarga dheweke ora mangan luwih apik lan 73 persen wanita ngandhakake yen dheweke ora ngleksanani amarga jadwal dheweke sibuk. Ing ngisor iki yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu nggoleki cara kanggo nggawe wektu kanggo aktivitas sehat.
Apa wae iki: Njupuk kalender kertas lawas lan nemokake wektu sing ora dikonsumsi. Banjur gawe jadwal kanggo aktivitas mundhut bobot sehat . Pena ing tugas sing paling penting lan jadwal kabeh sing ana ing sekitar. Aja wedi nyelehake prioritas liyane ing burner bali utawa nyuwun pitulung (pirsani item # 4) supaya sampeyan bisa njupuk wektu sampeyan kudu nggawe kesehatan dadi prioritas utama.
- Mungkasi ngisolasi dhewe. Ing wawancara anyar karo runner-up Biggest Loser Hanna Curlee, dheweke ngandhani yen sing paling penting dheweke sinau sajrone pengalaman bobot mundhut sukses yaiku nyuwun bantuan. "Aku isin amarga njaluk bantuan," dheweke kandha. "Aku bisa nelpon wong lan mbantu aku, nanging aku ora duwe." Dheweke sadhar mengko yen dheweke duwe kanca lan kulawarga sing gelem lan bisa mbantu dheweke liwat lelungan bobot mundhut.
Luwih becik: Sinau babagan dhukungan diet saka kulawarga lan kanca-kanca. Njupuk wektu kanggo nemtokake kabutuhan sampeyan dhewe lan banjur pendekatan liyane kanggo pitulung. Mangkono, sampeyan bakal jelas babagan cara tartamtu sing bisa mbantu. Golek kanca ing kantor, ing gedung olahraga, ing tetanggan utawa malah ing gereja. - Stop underestimating intake pangan sampeyan. Apa sampeyan ngetung kabeh kalori? Elinga yen malah kalori cilik 25-kalori ing kene bisa uga ditambah. Cemilan cemilan, panganan saka pasangan plat dhaharan, lan kalori sing dikonsumsi nalika diet. Asupan kalori saben dina bisa luwih dhuwur tinimbang sing sampeyan pikirake.
Apa iki: Gunakake tracker pangan. Nggawe entri luwih akurat kanthi mundhut dhuwit pangan sing murah. Alat kasebut bakal ngidini sampeyan nyatakake ukuran sing pas saben bagean sampeyan nganggo.
- Mungkasi pracaya yen panganan "sehat" bakal nyebabake bobot awak. Sawetara panliten wis nuduhaké menawa wong luwih seneng ngobati panganan sing bisa ditemtokake dadi sehat. Siji pangajaran ing Universitas Michigan nemokake yen panganan kasebut minangka label "organik," dieter mangan luwih akeh. Ing ngisor iki? Snack "sehat" bisa nyebabake bobot awak sing ora sehat.
Aja njelasake: Aja negesake marketing front-paket lan entuk informasi saka label fakta nutrisi. Panganan sing paling disenengi bisa ngandhut sawetara bahan sing sehat, nanging bisa uga dhuwur lemak utawa kalori sing dadi bagéan saka rencana mundhut bobot awak. Alpukat, umpamane, kebak lemak sehat , nanging uga dhuwur kalori. Supaya bisa mangan kanthi moderat utawa trash panganan sing tetep lemak .
- Mungkasi lungguh kabeh dina. Thermogenesis aktivitas non-olah raga , utawa NEAT, iku istilah apik kanggo kabeh gerakan non-olahraga sing sampeyan nindakake saben dina. Sampeyan bisa nyumbang nganti 15-30% saka total kalori sing diobong. Yen sampeyan nglampahi dina lungguh ing meja utawa sore ing pinggir, kalori sing dibakar saka NEAT bakal minimal.
Aja kaya mengkono: Sinau carane ngobong kalori tanpa latihan . Ngapikake NEAT sedina dino. Yen sampeyan duwe tugas meja, njaluk munggah saben jam lan lumaku menyang kamar tenggelam ing lantai sing beda, ngisi banyu, mlaku-mlaku kanthi mlaku, utawa minggat tangga ing bangunan kantor. Yen sampeyan seneng nonton televisi ing wayah wengi, bedhekan bledug utawa perabot bleduk tinimbang mung mlaku ing kursi. - Stop overestimating kegiatan ngleksanani sampeyan. Akeh wong sing pengin ngilangi bobote gabung karo gym . Nanging sampeyan kudu pindhah menyang klub kesehatan kanggo ngobong kalori. Lan wektu latihan sampeyan mung wektu sampeyan nglampahi olahraga. Sampeyan ora kudu nyakup wektu sampeyan ngentekake ing kamar lemari, parkir mobil, lan ngobrol karo kanca.
Apa wae iki: Investasi ing detak jantung kanggo njaluk perkiraan wektu akurat. Ana model sawetara ing pasaran, supaya bisa ngedhunake harga kanggo nemokake sing cocok karo anggaran sampeyan. Monitor denyut jantung ora mung ngidini sampeyan kepriyé kerja keras, nanging sebagian model bakal ngukur "wektu sampeyan" kanggo menehi sampeyan ngerti persis manawa sampeyan bisa ngetung minangka olahraga. - Stop compensating for exercise by eating more. Iku normal kanggo napsu sampeyan tambah nalika sampeyan miwiti kanggo ngleksanani. Nanging salah sijine kesalahane sing paling umum yaiku nyenengake cemilan ekstra lan nambani minangka ganjaran kanggo olah raga. Nanging mangan pangan sing bisa nyebabake bobote.
Apa sing dimaksudake: Rencana kandhang cemoro sehat, sehat kanggo mangan sawise sampeyan ngleksanani. Digabungake protein sing sehat karo karbohidrat kanggo ngrasakake rasa lapar lan ngganti gizi sing ilang nalika latihan. Gelas susu coklat skim bisa dianggo kanthi apik lan arupa decadent sing cukup kanggo aran kaya ngobati. - Mungkasi nyana asil utama saka owah-owahan sing minimal. Ana fakta tartamtu babagan mundhut bobot sing dieter pinter sinau sawise nalika. Salah sijine yaiku dieting angel. Mesthi, sampeyan bakal weruh iklan kanggo pil mundhut bobot sing ngaku mbantu ngilangi bobot tanpa gaweyan apa wae. Lan akeh diet diet trendi nggawe janji sing padha. Nanging produk lan rencana ora bisa.
Luwih becik : Njupuk bebener sing bobot mundhut hard, nanging aja ngalang-alangi proses iki. Yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan bisa. Nanging bakal ora nyenengake. Rembugan cilik-cilik supaya tetep fokus ing dalan. Contone, yen ukuran ora menehi asil bobot mundhut sing dikarepake, banjur ngenali kasunyatan yen sampeyan mangan panganan sing saimbang ing wayah awan lan ngelingake sampeyan babagan manfaat kesehatan sing entuk manfaat saka panganan. Rencana ngleksanani sampeyan ora bakal nyebabake mundhut bobot, nanging sampeyan bisa mbantu sampeyan turu luwih becik ing wayah wengi lan bakal luwih apik nalika dina. Deleng lan ngakoni tantangan cilik ing tengah dalan.
Sumber:
GA Kline, SD Pedersen. "Kesalahan ing persepsi sabar saka defisit caloric dibutuhake kanggo pengamatan bobot mundhut saka Trial Diet Plate." Diabetes, Obesitas lan Metabolisme Volume 12, Isu 5, kaca 455-457, Mei 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Ditemtokake kesehatan, yen sampeyan sehat, sampeyan bisa mangan luwih akeh!" Appetite Volume 52, Issue 2, April 2009, Artikel 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Cara" organik "kanggo obesitas? Klaim organik nyebabake kalori kalori lan rekomendasi olah raga." Judgement and Making Decision, Vol. 5, No 3, Juni 2010, pp. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Apa persepsi tekanan wektu minangka penghalang kanggo mangan sehat lan aktivitas fisik antarane wanita?" Nutrisi Kesehatan Masyarakat. 2009 Jul; 12 (7): 888-95.