Priksa manawa sampeyan njupuk langkah sing bener kanggo ngilangi bobot kanthi sukses
Apa sampeyan arep ngilangi bobot saiki? Apa sampeyan wis mutusake kanggo ngilangi bobot ing Taun Anyar? Sampeyan ora piyambak. Mundhut bobot yaiku salah sawijining resolusi sing paling populer ing awal Januari. Nanging ing sasi Februari, akeh kita bakal wis ninggalake program-program kita. Supaya apa bedane resolusi sing sukses lan sing bakal gagal?
Cara sampeyan nemtokake tujuan sampeyan bisa terus kunci sukses.
Langkah Pertama Kanggo Miwiti Bobot Mudhun
Ora ana program diet utawa bobot mundhut bakal bisa nganti sampeyan nemtokake goal kanggo sukses. A goal padhet serves minangka roadmap kanggo kabeh bobot mundhut lelungan. Tanpa pandhuan iki, sampeyan kaya sopir sing mlaku ing mobil dheweke lan wiwit nyopir tanpa ngerti ngendi dheweke arep. Sampeyan ora cedhak nganti sampeyan ninggalake lan mulih.
Dadi carane sampeyan nyetel gol sing terus program sampeyan ing trek? Akeh pelatih, pelatih lan ahli gaya urip nggunakake proses sing disebut setting SMART kanggo nyetel program kanggo klien. Sistem iki kerep digunakake ing setelan perusahaan amarga mbantu buruh nemtokake strategi lan hasil sing jelas kanggo suksese. Nanging bisa uga migunani kanggo diet uga.
Cara Nyetel Goal SMART
Ayo lumaku kanthi resolusi mundhut bobot khas lan tumindak strategi gol SMART. Yen sampeyan njupuk sepuluh menit kanggo mlaku liwat proses iki, sampeyan bakal miwiti bobot kanthi yakin lan arah.
Gunakake proses iki minangka conto, banjur nggawe gol dhewe nggunakake prinsip sing padha.
Résolusi khas: "Aku arep ngilangi bobot ing taun anyar."
Saiki ayo nyetel gol iki nggunakake pedoman SMART. Saben huruf stands for a different element. Kabar dhisik carane gol disetel kanggo saben unsur nganti gol final minangka gol SMART.
Tartamtu
Aja nyetel gol sing terlalu jembar. Langkah pisanan ing proses goal-setting sampeyan yaiku kanggo ngrampungake gol sampeyan dadi prestasi khusus utawa tonggak sejarah sing sampeyan pengin nggayuh. Salah siji cara kanggo mbenakake tujuan sampeyan yaiku guneman karo dokter . Yen sampeyan nganggep bobot awak, dhokter sampeyan bisa ngomong babagan carane ngilangi bobot tartamtu bakal nambah kesehatan . Sampeyan bisa uga bisa ngurangi resiko kanggo penyakit utawa ngurangi katergantungan marang obat-obatan yen sampeyan slim mudhun menyang bobot target tartamtu utawa BMI. Yen bobot sampeyan ora nandhang kesehatan, sampeyan bisa nemtokake target tartamtu kanggo ngilangi bobot awak sing ditampa ing sawetara taun utawa mangsa liburan.
Resolusi sing disetel: "Aku pengin kalah 30 kilogram ing taun anyar."
Measurable
Kanggo ngetungake kemajuan nalika lelungan bobot, goal sing sampeyan atur kudu diukur. Nemtokake carane sampeyan ngukur sukses nalika sampeyan pindhah liwat perjalanan. Contone, sawetara dieter bisa milih ngawasi BMI (indeks massa badan) . Ngetung sampeyan nggunakake alat kasebut ing ngisor iki.
Liyane bisa milih nomer tartamtu ing ukuran utawa ukuran sugih sing arep disenengi. Wong sing nduweni akses menyang piranti komposisi awak bisa milih kanggo ngawasi persen lemak awak .
Saben uwong iku cara sing beda kanggo ngukur owahan kanggo ukuran awak. Dadi tartamtu babagan pangukuran sampeyan bakal digunakake.
Résolusi sing disetel: "Aku arep ilang 30 kilogram ing taun anyar. Aku bakal ngukur bobotku ing skala kanggo nglacak kemajuanku."
Enteni
Kanggo nggawe goal bobot mundhut bisa, sampeyan kudu ngevaluasi sajarah sadurungé kanthi bobot. Yen sampeyan wis ora bisa ngilangi luwih saka sepuluh kilogram, goal bobot mundhut 30 kilogram bisa uga ora cukup. Elinga yen sampeyan wis entuk gol, sampeyan bisa tansah nemtokake sing anyar. Kabeh gol kudu tantangan nanging ora kudu dadi angel amarga akeh banget.
Sesuaikan sasaran sampeyan supaya cukup.
Résolusi ditrapake: "Aku pengin ngilangi 10 kilogram ing taun anyar, aku bakal ngukur bobotku ing skala kanggo ngetutake kahananku, sakwise aku nganti 10 kilogram, aku bakal ngevaluasi maneh lan ngupaya nyetel gol anyar kanggo mundhut bobot. "
Relevan
Tujuan sampeyan perlu prakara ing uripmu. Mesthine ngapa sebabe gol bisa mbantu sampeyan tetep motivasi nalika panjurake kepenak. Contone, yen sampeyan ngunjungi dokter nalika awal proses mundhut bobot, tulisake yen bobot awak bakal nyebabake kasehatan. Sampeyan bisa uga pengin ramping mudhun supaya luwih nyaman ing sandhanganmu. Utawa sampeyan uga pengin ngilangi bobot kanggo nambah perkawinan utawa sesambungan liyane. Netepake carane bobot mundhut relevan kanggo urip sampeyan lan ngelingake sampeyan alasan kasebut nalika sampeyan kena digodhog.
Résolusi ditrapake: "Aku pengin ngilangi 10 kilogram ing taun anyar, aku bakal ngukur bobotku ing skala kanggo ngetutake kahananku, sakwise aku nganti 10 kilogram, aku bakal ngevaluasi maneh lan ngupaya nyetel gol anyar kanggo mundhut bobot. Ngilangi bobot iki bakal mbantu ngurangi resiko diabetes lan bakal luwih nyenengake nalika nyedhaki hiking karo kanca-kanca. "
Time-Bound
Saben resolusi kudu ana wates wektu. Mulane, sampeyan kudu milih wektu sing cukup sing bakal ditindakake kanggo nggayuh tujuan sampeyan. Kanggo diet, goleki sing bobot 1-2 pon bobot dianggep cukup, sanajan wektu suwe cepet bobot bisa digunakake dening diet uga.
Résolusi ditrapake: "Aku pengin ilang 10 kilogram ing 3 wulan sakdurungé aku bakal ngukur bobotku ing skala kanggo ngetutake kemajuanku, sakwise aku nganti 10 kilogram, aku bakal ngevaluasi maneh lan nimbang-nimbang nyetel gol anyar kanggo mundhut bobot "Kurangi bobot iki bakal mbantu ngurangi risiko kencing manis lan bakal mbantu aku kanthi luwih mulyo nalika nyedhaki hiking karo kanca-kanca."
Tembung Saka
Sanajan setelan goal SMART minangka langkah kritis ing lelungan bobot mundhut, iku ora mung langkah ing proses mundhut bobot awak. Sawise goal sampeyan wis ditemtokake, sampeyan kudu milih diet lan sijine rencana sampeyan menyang tumindak kanggo miwiti bobot mundhut. Temokake diet sing paling apik kanggo sampeyan lan sampeyan miwiti program ing omah .