Informasi Nutrisi Apricot Pangan
Apricots minangka panganan sehat, kanthi werna oranye kasebut dadi pitunjuk kanggo tingkat beta-karoten lan vitamin A sing paling dhuwur. Apricot garing gampang dipangan minangka cemilan lan bisa digunakake ing campuran trail utawa minangka campuran kanggo oatme utawa yogurt.
Nanging, kaya kabeh woh-wohan garing, dehidrasi ora mung konsentrasi rasa nanging gula uga, kanthi gampang bisa ngasilake karbohidrat.
Kontrol porsi ora luwih penting tinimbang karo woh-woh garing, amarga gampang dipangan luwih saka sampeyan. Uga, manawa sampeyan tuku apricot garing sing ora ditambah gula. Padha cukup manis, nanging kadhangkala diolah utawa dilebur nganggo gula.
Carbohydrate and Fiber Counts for Apricots Pangan
- 1/2 gelas pepe apricot pepe: 36 gram efektif ( net ) karbohidrat plus 5 gram serat lan 157 kalori
- 1 ons apricot pepe: 16 gram efektif (net) karbohidrat plus 2 gram serat lan 67 kalori
- 1 medium apricot pepe: 4 gram efektif (net) karbohidrat plus 1 gram serat lan 17 kalori.
- Apricot seger seger duwe karbohidrat, serat, lan kalori sing padha kanthi apricot garing, nanging luwih abot amarga kandungan banyu.
Indeks glycemic for Apricots
Loro studi apricot pepe ana indeks glycemic rata-rata 31 . Iki ing skala ngendi glukosa murni iku 100. Iki kurang kanggo ngurangi amarga gula ing aprikot biasane fruktosa, sing nduweni indeks glikemik luwih murah tinimbang glukosa utawa sukrosa.
Glycemic Load of Apricots
Bebasan glikemik njupuk saka indeks glycemic lan jumlah panganan sing dipangan. Beban glikemik 10 utawa kurang dianggep asor lan kudu duwe efek kurang ing glukosa getih utawa respon insulin. Sampeyan bisa ndeleng saka tokoh-tokoh sing ukuran ukuran bakal nggawe prabédan gedhé ing glycemic load kanggo apricot pepe.
- 1/2 gelas pepe apricot pepe: 20
- 1 ons apricot pepe: 9
- 1 medium apricot pepe: 2
Kasar Apricot Equivalents
Yen sampeyan nggunakake apricot garing ing panggonan sing seger kanggo masak, pepadhan kasebut bisa mbantu nggawe konversi:
- 1 pound apricots pepe = 2 3/4 cangkir
- 1 pound apricots pepe = 5 cangkir masak
- 6 ons garing apricots = 1 tuwung
- 6 ons garing apricots = 2 cangkir masak
Manfaat Kesehatan Apricots Pangan
Senajan apricot ilang meh kabeh vitamin C , lan sawetara nutrisi liyane, ing proses pangeringan, iku sumber vitamin A sing apik banget lan sumber kalium sing apik. Apricot uga ngemot phytonutrients sing relatif akeh, utamané beta-karoten , sing bisa mbantu nglindhungi sel-sel saka karusakan. Apricots minangka sumber alami serat sing penting kanggo kesehatan pencernaan lan nduweni peran ing metabolisme lipid.
Apricot lore duwe tembung "nectar saka dewa" nuduhake jus lan pulp apricots seger kang dianggep ngombe pilihan dewa Yunani lan Romawi.
> Sumber:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Indeks Tabel Glycemic Internasional lan Glycemic Load Values: 2008. Diabetes Care . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> USDA Nasional Nutrisi Database kanggo Standar Referensi, Amerika Serikat Departemen Agriculture. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.