Sampeyan wis latihan kanggo mbukak 5K pisanan kanggo sasi. Nanging kanthi lomba mung sawetara dina, sampeyan wis ngembangake splints shin. Apa iki tegese sampeyan kudu narik metu saka lomba, utawa iku OK kanggo mbukak senadyan pain? Kene sawetara perkara sing kudu dipikirake supaya bisa mbedakake pikiranmu.
Apa sing Splint Shin?
A splint shin pancen kaya-kaya nyeri ing ngarep ing ngisor sikil ngisor.
Miturut Clinic Mayo, penyakit kasebut biasane digawe amarga tibetan tibetan (balung shin) lan otot-otot lan tendon sing ngubengi lan ndhukung. Istilah medical kanggo splint shin yaiku medial tibial stress syndrome. Iku cilaka umum antarane pelari, uga penari lan wong sing wis bubar gabung karo militèr lan bakal liwat latihan fisik sing kuat.
Saliyane soreness utawa nyeri ing sisih njero shinbone, sampeyan bisa uga nyuda lan ngandhut entheng ing wilayah kasebut. Paling wektu, pain bakal ilang nalika sampeyan mungkasi olahraga.
Kanggo Mbukak utawa Ora Kanggo Run
Sadurunge mbuwang ing andhuk, apa bisa kanggo nyuda rasa nyuda lan ngobati cilaka. Miwiti, mungkasi latihan. Terus mbukak bisa nyetel sampeyan kanggo ciloko sing luwih serius.
Gunakake protokol RICE kanggo nyuda rasa sakit. RICE stands for rest (sing wis dilakoni ora mlaku), es, kompresi, lan elevasi. Sampeyan uga bisa ngelingi ngobati obat nyeri sing over-the-counter kayata Tylenol (acetaminophen) utawa Motrin (ibuprofen).
Mundhut otot pedhet uga bisa uga nyedhiyani relief, amarga sok-sok bisa nyebabake nyeri saka otot.
Dina sadurunge lomba, lunga kanthi cepet kanggo ndeleng sikil ngisor sampeyan. Luwihi paling sethithik 10 menit pemanasan: Split shin alus kerep ilang nalika otot sikil ngisor wis dadi panas.
Nanging, yen nyiksa sampeyan bakal dadi luwih abot nalika sampeyan isih bisa mlaku utawa yen dadi ala, sampeyan bakal ngowahi supaya sampeyan ngowahi gait, iku sawijining tandha sing ora kudu terus lan sampeyan kudu ngliwati balapan sing bakal teka. Sampeyan bisa uga duwe cilaka sing bisa dadi luwih serius tanpa perawatan sing tepat.
Ing kasunyatan, yen sampeyan wis nyedhaki rasa sakit kanggo rong minggu utawa luwih lan ora bisa luwih apik kanthi ngaso, es, lan obat-obatan rasa sakit OTC, mbokmenawa apik kanggo ndeleng dhokter .
Shin Splints
Apa sampeyan aran cukup kanggo nggabungake balapan utawa ora, sampeyan bakal pengin nindakake kabeh sampeyan bisa maju kanggo mbantu nyegah spline shin mangsa . Sawetara tips:
- Ukuran sepatu panjenengan: Priksa manawa sampeyan nganggo nganggo sepatu lunasi sing cocok kanggo sampeyan, kanthi tambah arch ndhukung utawa gawe seret kejut yen sampeyan butuh wong-wong kasebut (pirsani podiatrist kanggo pedoman tartamtu);
- Cross-train: Latihan alternatif mlaku kanthi aktivitas sing kurang nguntungake ing shins, kayata sepedaan utawa nglangi.
- Nggawe kuwat: Nindakake latihan otot-bangunan kanggo njaga sikil, ankles, pinggul, lan inti kuwat lan stabil.
- Olahraga pinter : Terlampahi kenceng banget utawa aktivitas liyane sing nyebabake nyenyet ing ngisor sikil sampeyan bisa langsung nggawa menyang sela.
> Sumber:
> Klinik Mayo. "Penyakit-penyakit lan Ketentuan: Shin Splints." 21 Juli 2016.