Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 393
Lemak - 9g
Carbs - 58g
Protein - 23g
Total wektu 10 min
Prep 5 menit , Cook 5 min
Servis 1
Pizza sarapan iki minangka langkah apik tumrap diet-cholesterol. Antarane sakabehane gandum, radishes crunchy, lan kacang putih krim, sampeyan entuk 12 gram serat (sekitar 47 persen kebutuhan saben dina) ing wayah esuk.
Mangan luwih serat yaiku salah sawijining diet paling apik sing bisa digunakake nalika ngurangi kolesterol. Kenapa? Iki wis ditampilake kanggo mbantu ngatasi tingkat LDL (sing "kolesterol" sing ala) lan mbantu njaga jantung lan risiko stroke, diabetes tipe 2, lan uga obesitas. Minangka serat lelungan liwat sistem pencernaan, bakal ngikat karo molekul kolésterol lan mbantu narik metu.
Apa sing "mangan serat" tegese tenan? Sampeyan bisa maca label nutrisi kanggo milih panganan sing luwih akeh lan nggoleki gram serat ing saben panganan sing sampeyan mangan. Utawa, sampeyan bisa njupuk pendekatan sing luwih prasaja lan nyenengake nambahi sayuran, legi, lan biji sing unik ing sajroning mangan (serat mung ditemokake ing panganan tetanduran!) Kanggo ngundhakake konsumsi sacara alami-tanpa overthinking kasebut. Sedhekah ing saben pawon-sanajan sarapan-nambah nganti sampeyan ketemu sampeyan saben dina requirement.
Ingredients
- 1/2 cangkir kacang putih
- 1 medium gandum pita, dibagi dadi loro
- 1/2 cup saus marinara biasa
- godhong saka 4 sprigs fresh thyme
- 1/2 cangkir bayi bayam bayam
- 2 radishes gedhe, ngiris
- 1/4 cup part-skim mozzarella cheese, shredded
Preparation
- Nambah kacang buncis putih ing medium wajan lan panas nganti 3 nganti 4 menit, aduk nganti pirang-pirang sasi. Copot lan disisihake yen siap.
- Pisahake pita gandum kanthi setengah, supaya sampeyan bisa nganggo rong bunderan. Nyebar kira-kira 1/4 cup saus marinara ing saben panggonan lan ing wajan panas, saus marinara. Kalor 2 nganti 3 menit banjur copot.
- Tabrakan timun roto-roto ing antarane rong bagian, banjur bayam, kacang buncis, lan radishes. Sprinkle keju ing ndhuwur.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Boten namung jinis bean sing sampeyan gunakake, sampeyan bakal seneng dosis serat larut (sampurna kanggo ngedhunake kolesterol), ngisi protein, wesi , lan liya-liyane. Kacang buncis lan kacang abang, umpamane, bakal nggawe swap enak.
Padha ditrapake kanggo sayuran godhong. Yen sampeyan duwe kale ing tangan, milih kasebut, utawa cobana godhong basil sawetara tinimbang thyme kanggo rasa Italia sing luwih klasik.
Tip Cooking and Serving
Kanggo ngirit wektu sampeyan bisa nggunakake kacang putih kaleng. Cukup manawa kanggo mbilas mau sadurunge mangan kanggo ngurangi kandungan sodium. A bilas prasaja bisa ngurangi sodium nganti 40 persen!
Apa sing kudu dilakoni karo sisa kacang buncis? Simpen kanggo nedha awan utawa nedha bengi. Gunakake ing tas kanthong pakean portabel , contone, kanggo terus nganggo tema sing nganggo sayuran kanggo dina.