Carane Apa Yoga Setengah Bulan Pose

Ardha Chandrasana

Pesta yoga setengah purnama (Ardha Chandrasana) sing ngadeg, balancing pose sing paling tantangan. Tindakake langkah-langkah kasebut, sing kalebu modifikasi supaya iki bisa diakses kanggo pamula, kanggo mangerteni piye carane.

Keuntungan

Pindhah iki nguatake sikil lan paha, mbengkasake bangkekan, lan ningkatake keseimbangan lan kekuatan inti .

Pandhuan

1. Mulai ing segitiga nuduhke - trikonasana kanthi sikil tengen maju. Pijet lengen tengen alon-alon lan nggawa tangan kiwa ing pinggul.

1. Nggawa tangan tengen menyang lantai ing ngarepe sikil tengen. Tangan sampeyan kudu ing pundhak nalika sampeyan lagi nyiyapake, supaya bisa nyetel munggah ing posisi sing bener, nyelehake sikil ing ngarep lan lima utawa enem inci ing sisih tengen sikil tengen. Kertu tangan sampeyan supaya mung driji ing lantai.
2. Mulai ngencengake sikil tengen nalika bebarengan ngunggah sikil kiwa menyang lantai. Nggawe sikil kirmu sakcara langsung.
3. Bukak hips, numpuk titik pinggul kiwa ing sisih ndhuwur titik pinggul tengen.
4. Nggawa sikil kiwa sing lurus lan sejajar menyang lantai. Luwih sikil kiwa kuwat karo driji sikil sing nggawa menyang sisih kiwa kamar.
5. Nalika sampeyan ngrasakake balung ing sisih tengen, tekan lengen kiwa munggah menyang langit-langit, mbukak dada lan nggawe garis lurus kanthi lengen tengen lan kiwa jejeg menyang lantai.
6. Pungkasane, nguripake sirah supaya ndeleng sampeyan diangkat menyang pucuk driji ing sisih kiwa.

1. Balance kene kanggo ngubengi limang breaths sadurunge ngeculake sikil kiwa menyang lantai lan mbaleni pose ing sisih liyane.

Tips Pemula

1. Nglebokake sawijining pemblokiran ing tangan tengen iku becik kanggo akeh wong. Yen sampeyan duwe masalah nyedhaki lantai kanthi tangan tengen, cenderung ndadekake swiwi dada menyang lantai, sing ora cocok karo optimal . Menehi tangan sampeyan sing elevasi ekstra ngidini dodo mbukak menyang langit-langit luwih efektif.

1. Ora apik yen sampeyan njupuk sawetara langkah nganggo sikil kiwa sadurunge ngangkat iku tinimbang langkah gedhe kaya sing dijelasake ing langkah 3 ndhuwur.
2. Yen ngaso ing siji sikil minangka tantangan gedhe banget kanggo sampeyan, nglakoni pose cedhak tembok lan nggawa sikil kiwa ing tembok nalika sampeyan ngunggahake sikil kiwa. Iki uga cara sing apik kanggo praktikake pajar sisih kiwa menyang lantai.

Tip Lanjut

1. Miwiti njupuk bobot saka tangan tengen nganti mung tip saka driji tengah ndemek lantai. Sampeyan bisa malah nglayang tangan tengen sawetara inci ing lantai. Yen sampeyan nindakake iki, priksa manawa sampeyan nduweni keselanan sing manteb ing sisa-sisane sampeyan.
2. Bend sikil kiwa sampeyan. Tekan maneh lan copot sikilmu nganggo tangan kiwa kanggo tebu .