Pindai label pangan luwih cepet kanggo nemokake bukti penting
Yen sampeyan nyoba mangan kanthi sehat, label nutrisi dadi alat sing kudu digunakake kanggo nggawe pilihan pangan sing luwih apik. Sawise sampeyan sinau cepet maca label Nutrition Facts kanggo informasi penting, sampeyan bakal bisa nyimpen luwih cepet, mangan luwih apik , lan yen sampeyan dadi tujuan kanggo ngilangi bobot kanthi luwih gampang .
Nalika maca pandhuan iki, kudu dieling-eling menawa Label Nutrisi label diganti saka wektu ke wektu. Label sing sampeyan tingali ing toko saiki bakal ganti taun-taun kanggo nggambarake pedoman kesehatan sing paling anyar sing ditetepake dening US Food and Drug Administration (FDA). Desain anyar kalebu teks luwih gedhe kanggo "Kalori," "Ukuran Sajam," lan "Servings per wadah". Owah-owahan iki bakal mbantu sampeyan nemokake informasi bobot mundhut sing paling penting.
Dadi yen sampeyan bakal weruh owah-owahan? Sampeyan bisa ndeleng sawetara. Sawetara manufaktur panganan wis nggabungake anyar ing label produk. Nanging aturan FDA paling anyar nyatakake yen owah-owahan kudu ditindakake wiwit tanggal 1 Januari 2020 nganti 1 Januari 2021, gumantung saka ukuran perusahaan pangan.
Gambar ing saindhenging pandhuan iki bakal nuduhake conto versi label nutrisi sing luwih lawas ing sisih kiwa lan conto versi sing luwih anyar ing sisih tengen, supaya ora ketompo versi sing sampeyan nemokake ing paket sampeyan bakal ngerti cara maca label pangan bener .
Ukuran Layanan
Kontrol bagian penting kanggo ngatur bobot sampeyan. Ngitung kalori kanthi persis bab uga. Supaya sampeyan kudu mriksa ukuran sajian ing label pangan amarga bakal mbantu sampeyan mangan bagian sing bener lan kanggo ngitung jumlah kalori sing sampeyan mangan saben dina.
- Gunakake "Ukuran Servis" kanggo ngatur bagian. Ukuran porsi ing paket kasebut ora jumlah pangan sing kudu sampeyan mangan. Iki minangka panganan sing dienggo mangan khas sajrone mangan bebarengan. Supaya sampeyan ora nggunakake nomer iki kanggo nemtokake panganan sing dipangan . Nanging, gunakake nomer iki mung kanggo nemtokake jumlah kalori ing porsi pangan sing khas. Kanggo mangerteni sepira anggone mangan, gunakake panduan kanggo mbenerake bagian .
- Gunakake "Ukuran Sajam" kanggo ngetung kalori kanthi bener. Yen sampeyan nggunakake aplikasi ranging kalori, sampeyan bakal nglebokake pangan lan jumlah pangan menyang jurnal pangan saben dina kanggo ngétung kalori lan ngatur diet. Sebagean layanan kasebut nggunakake "Ukuran sing disuguhake" minangka jumlah default. Priksa manawa sampeyan ngganti jumlah yen ukuran bagean beda saka ukuran sing didaftar.
Kalori
Ora ketompo apa wae rencana mangan sampeyan, kalori penting . Mesthi, mangan kalori sing berkualitas (panganan sing luwih nutriti) sampeyan bakal duwe wektu sing luwih gampang ngatur bobot sampeyan. Nanging, penting banget kanggo mangan kalori saben dina saben dinane .
Nalika sampeyan maca label nutrisi ing toko, priksa count kalori kanggo ndeleng carane akeh sing bakal entuk yen sampeyan mangan bagean panganan sing biasa sampeyan mangan. Banjur mbandhingake macem-macem merek lan produk kanggo ndeleng yen sampeyan bisa milih sing paling apik.
Lemak lan Kolesterol
Mangan sawetara lemak sehat iku apik kanggo awak lan bakal mbantu sampeyan tetep wareg sedina muput. Nanging lemak wis kebak kalori supaya sampeyan kudu milih lemak kanthi ati-ati lan mangan kanthi sparingly.
Nalika maca label pangan, pisanan mriksa nomer total gram lemak (panah abang) sing diwenehake dening panganan. Banjur mriksa angka ing ngisor iki (panah kuning) kanggo informasi luwih lengkap.
- Lemak jenuh. Sanadyan ana bukti sawetara sing ngandhut lemak bisa uga ora kaya awak kita kaya, saora-orane para ahli isih nyaranake sampeyan mangan lemak jenuh jenuh lan lemak tanpa lemak tanpa lemak utawa mono- tak jenuh kanggo kesehatan. Paling apik milih panganan sing duwe nomer paling kadhaptar ing kene.
- Trans lemak. Para ahli setuju yen lemak trans ora apik kanggo awak. Coba milih panganan kaya lemak trans sak mungkin.
- Kolesterol. Dokter sampeyan wis nyatakake supaya sampeyan ngurangi asupan kolesterol dietary. Yen mangkono, nomer iki penting kanggo sampeyan. Lan senadyan pancene mangan endhog lan sumber kolesterol diet liyane, paling ahli isih setuju yen ngupayakake intake sampeyan penting.
Karbohidrat
Apa sampeyan ora nguripake karbohidrat, milih sumber karbohidrat luwih apik penting kanggo kesehatan. Label pangan bisa mbantu sampeyan nggawe keputusan sing luwih apik babagan panganan sing dipilih. Nanging sampeyan kudu katon ing ngisor "Carbohydrates" listing kanggo entuk informasi sing perlu.
Priksa angka kasebut kanggo milih karbohidrat sing apik kanggo dietmu.
- Serat pemakanan. Serat iku kanca sampeyan . Sampeyan bakal aran lengkap maneh yen sampeyan milih panganan karo serat dietary liyane . Yen sampeyan bisa milih panganan karo nomer sing luwih dhuwur ing wilayah iki, sampeyan bisa uga duwe wektu sing luwih gampang kanggo nyegah diet . Panganan sing dikemas lan disebarake kaya woh bayem asring sumber serat dietary. Sawetara panganan uga nyedhiyakake serat sing ditambahake kanggo mbiyantu wong mangan sing sehat.
- Sugars. Iku pinter kanggo nonton asupan gula yen sampeyan pengin tekan lan njaga bobot sing sehat, supaya sampeyan pengin mriksa nomer iki lan milih pangan sing ngemot kurang gula. Nanging ora kabeh panganan sugih gula padha. Label Fact Nutrition anyar ndadekake luwih gampang milih panganan sehat kanthi gula. Ing label anyar, sampeyan bakal weruh daftar "Total Sugars" lan " Ditambah Sugars ". Coba milih panganan sing paling cilik "Ditambah Sugars". Makanan karo gula sing ditambahake nyedhiyakake kalori kosong sing bisa nambah asupan kalori saben dina lan nyedhiyakake banget sethitik nutrisi.
Protein
Protein minangka makronutrien penting liya kanggo njaga massa otot. Nalika sampeyan milih panganan ing toko nyimpen maca label pangan lan nyoba milih panganan sing menehi protein. Produk daging tanpa lemak lan produk susu kurang lemak iku conto apik.
Nanging nalika sampeyan mriksa label nutrisi kanggo protein, pindhah gram lemak supaya nomer kasebut ora dhuwur banget. Kathah panganan sing sugih protein uga dhuwur ing jenuh jenuh lan sawetara panganan ing lorong susu ngandhut lemak trans ora sehat.
Vitamin lan Mineral
Nalika nerangake sodium, paling ahli menehi rekomendasi yen mangan sing mangan asupan sodium tetep kurang saka 2.300 miligram saben dina . Yen sampeyan ngerti babagan intake kanggo ngatur kondisi kesehatan sing spesifik, sumadhiya karo rekomendasi sing cocok.
Nomer sing kadhaptar ing garis ireng sing kandel bakal menehi informasi penting babagan micronutrien sing sehat ing panganan sampeyan uga. Yen sampeyan milih pangan sing luwih nutritious, sampeyan bakal luwih gampang gawe awak sing kuwat. Ing donya sing sampurna, dieter bakal milih panganan sing kurang kalori lan dhuwur ing nutrisi.
Nilai saben Persen
Sampeyan bisa ngelingi angka sing kadhaptar ing "persen persen saben dinane." Nanging angka-angka pitutur marang kowe yen gizi tartamtu nyumbang kanggo total diet saben dina yen sampeyan mangan 2,000 kalori saben dina. Yen sampeyan ngonsumsi kurang saka 2000 kalori saben dina, banjur sing didaftar ing kolom iki ora bakal akurat kanggo sampeyan.
Secara sakabèhé, nilai saben dina saben sasi bisa cepet mbantu sampeyan ngerteni apa panganan sing dhuwur utawa kurang ing nutrisi tartamtu. Umumé, nilai saben dina saben 5 persen utawa kurang tegese panganan sing sithik ing gizi lan nilai 20 persen utawa luwih tegese panganan sing dhuwur ing nutrisi.
Artikel iki ditampilake ing 30 dina Kita Bisa Nyegah Daftar Priksa karo American Institute for Cancer Research. Njaluk salinan gratis dhewe kanggo mangerteni cara sing luwih akeh kanggo mangan pinter, aktif, lan nyegah kanker.