Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 248
Lemak - 5g
Carbs - 23g
Protein - 27g
Total wektu 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Servis 1
Apa sampeyan looking kanggo njupuk bobot bayi utawa apa sampeyan mung kasengsem mangan sehat, iki tèh enom, renyah tuna iku manawa kanggo please. Diwiwiti nganggo salad kalapa sing kurang kalori lan sedheng lemak nggawe sajian serbaguna.
Ingredients
- 1 bungkus wiji-wiji (6-inch) utawa tortilla (waca bagean ing ngisor iki kanggo milih bungkus utawa tortilla)
- 3 ons tuna dikemas kaleng banyu, lemes
- 1/2 stalk celery, diced
- 1/4 mrica lombok abang utawa cukup kanggo nggawe 2 tablespoons diced
- 1/4 gelas nonfat, yogurt Yunani kosong
- 1/4 cangkir godhong bayam seger, dibilas, stemmed lan spun garing
Preparation
- Ngempet banyu saka 3 ons kaleng tuna lan transfer menyang mangkuk medium.
- Nyendhelake 1/2 rusuk celery lan 1/4 abang mrica abang dadi dadu alus, lan ditambahake ing mangkuk karo tuna.
- Tambahake 1/4 cup nonfat, yogurt Yunani kosong menyang mangkuk karo tuna, celery, lan mrico abang.
- Selehake bungkus wiji-wiji 6-inch utawa tortilla ing permukaan sing resik.
- Secara visual, pikirake pamisah mbungkus dadi 3 malah ngudani. Selehake 1/4 cangkir bayam ing tengah tengah, nyegah pinggiran.
- Gunakake campuran tuna-salad ing ndhuwur bayem.
- Kanggo nggawe bungkus sing ditutup, gulung pinggir ngisor 1 inchi. Gulung pinggir kiwa liwat, diiringi pinggiran tengen. Banjur pindhah saka sampeyan nganti ngisi rampung dibungkus. Utawa, sampeyan bisa muter kabeh bungkus saka siji arah lan ninggalake ends mbukak.
Tip Milih Wrap utawa Tortilla
Ora kabeh mbungkus digawe kanthi merata. Priksa informasi nutrisi ing mburi paket. Gumantung ing ukuran bungkus utawa tortilla lan úa, bisa sawetara saka 80 kalori nganti luwih saka 200. Coba lan jupuk nang endi wae ing tengah, kira-kira 100 kalori utawa luwih.
Sisi sehat kanggo Tuna Wrap Panjenengan
Woh-wohan lan sayuran sing enom tansah dadi pasangan sing apik karo bungkus tuna kurang kalori , nanging sampeyan bisa nggoleki sawetara pilihan sing luwih sehat yen sampeyan seneng karo cemilan asin. Aku kerep nggawe kripik kue dhewe, nanging uga nggolek pilihan chip kalori / ngisor lemak, kaya tongkat sayuran utawa keripik hummus.