Temokake Kekuwatanmu
Yen sampeyan anyar kanggo Pilates, sampeyan bisa krungu sawetara tembung aneh saka instruktur sampeyan. Bisa kelakon sacara sporadis utawa sacara rutin, nanging yen sampeyan ngenteni, ana pola.
Sanalika, yen pamindhahan dadi tantangan banget utawa ing wektu sing tepat yen sampeyan nemtokake manawa ana pengulangan liya sing luwih gedhe, gurune bisa nguripake: "Gunakake griya sampeyan !
"
Nanging apa tegese?
Bener, iku tembung lucu kanggo konsep sing cukup prasaja: Powerhouse minangka label siji-tembung kanggo kolektif anatomi. Kita bisa nyuda awak , mulai saka titik paling dhuwur.
Unsur Powerhouse Panjenengan
Pisanan ing daftar: abs sampeyan. Kabeh mau, bener.
Kita bisa njaluk tartamtu lan pitutur marang kowe yen sampeyan pengin ngrekam abdominis rectus utawa enem pack. Kita bisa nyuwun sampeyan ngaktifake obliques. Ya, loro obliques, internal lan eksternal. Kita bisa nuntun sampeyan liwat laku ngremenake ngenali lan meluake transversus, utawa TVA.
Utawa, kita bisa nyelipake kabeh mau dadi siji lan ngomong yen abs minangka sakabehe kolektif yaiku bagean saka pawiyatan gedhé. Nanging sing ora sakabehe gambar.
Kaping pindho ing dhaptar punika otot bali. Sanadyan, kita ngarahake otot ngisor. Sapérangan otot ab sing kasebut sadurungé bener-bener dibungkus ing sisih kiwa, saéngga sawetara iki wis bola-bali.
Sejatine, apa wae sing diwiwiti ing sangisore ribcage lan mbandhingake ing ngisor mburi sampeyan yaiku apa sing kita sawise. Nguripake QL (quadratus lumborum) lan gluteals (maximus, medius, lan minimus), lan sampeyan kudu apik.
Pungkasan, kita bakal njaluk pribadi. Kanggo nglintasi wilayah saka awak ndhuwur menyang awak ngisor, kita kudu nguripake luwih jero, luwih jero otot.
Mikirake groin lan lantai panggul, lan yen sampeyan pengin mbuwang ing pethi bagian jero, ora ana guru Pilates arep nantang sampeyan. Otot-otot sing paling tengah iki minangka kunci kanggo total paket listrik.
The Powerhouse Is Your Centre
Sampeyan saiki wis sinau otot tartamtu sing dirujuk nalika guru Pilates ngomong tembung "powerhouse." Sanadyan ing pangertene umum, omah gedhong iku minangka pusat utawa pusat: pusat awak sampeyan.
Pilates diterangake dening sawetara guru generasi pisanan minangka "gerakan mili metu saka pusat kuwat." Kanggo akèh kita, gambar sing prasaja ngisi daya ing pusat kanggo ngontrol lan nguatake sisa badan sampeyan ndadekake rasa sumelang.
Yen inti sing padhang, awak bisa pindhah kanthi bebas tanpa risiko cedera. Kursi kekuwatan kanggo awakmu kabeh ana ing tembung sing goblog-sing gedhine.
Sijine Powerhouse ing Praktek
Apa iki kabeh katon? Ayo coba iku. Apa panggonan sing luwih apik kanggo diwiwiti tinimbang karo nyenengake kanthi cepet ing tikaman, sing 100.
Kanggo pangeling babagan cara nindakake 100, klik kene kanggo deleng kanthi cepet.
- Lie flat on the mat and hug your knees in.
- Gendhut sirah, gulu, lan pundhak lan numpangi tangan lan straighten sikil nganti 45 derajat.
- Mulai ngepukake tangan kanthi kuat, ngojekake limang pompa lan exhaling kanggo limang pompa. Kabeh nalika narik abs sampeyan kanthi kuat.
Saiki sampeyan ngerti ngendi sampeyan bakal dadi daya, sampeyan bisa nelpon menyang tumindak.
Ing tandha 50 pompa, awake metu: "pompa listrik." Ora perlu metu swara. Sampeyan bisa ngomong ing pikirane dhewe. Banjur terus nganti tekan 100.
Efek saka 'Powerhouse'
Yen sampeyan kaya latihan sing paling akeh, tembung sing menehi sampeyan sawetara. Lan kabeh otot-otot sing ditindakake kanthi cepet bisa mbantu sampeyan ngunggahake garis finish. Sampeyan mung wis ngalami sihir saka efisiensi cue powerhouse.
Iku efisiensin sing bisa mulang instruktur sok nggunakake tembung. Kanthi ngidini kita ngirit wektu lan tembung lan miwiti reaksi sawetara bebarengan, guru Pilates bisa nggedhekake beban kerja, mbenerake formulir, lan motivasi sampeyan kanggo ngrampungake jumlah repetisi sing dibutuhake.
Siji tembung kanggo nglakoni kabeh iku? Ora ana guru Pilates sing ngerteni babagan iki.
Nanging ngenteni, ana liyane.
Anatomi aside, ana komponen mental menyang powerhouse. Mung nemtokake istilah abstrak kanggo tumindak konkrit mbutuhake keteguhan mental. Kanggo akeh siswa, kelompok otot tartamtu ora kasedhiya utawa durung dilatih kanthi apik. Nanging atine asring kasedhiya, lan iku sumber energi sing apik kanggo narik saka nalika sampeyan butuh dorongan.
Yen omahmu fisik ora cukup bisa rampung, bisa dadi daya tarik mental sampeyan bisa mlumpat lan njupuk reins.
'Powerhouse' ing Studio Pilates
Ana sawetara budaya njero ing sekitar tembung iki, lan aku daresay ngenalake instruktur utawa murid minangka jenis Pilates.
Powerhouse minangka istilah lawas Pilates. Sampeyan ora nemokake ing sembarang kelas spin-mati. Wong-wong mau ora bakal ngomong ing latihan anyar Pilates utawa variasi hibrida saka metode asli.
Label daya gedhé ditrapake kanggo komunitas tartamtu. Wong-wong sing njaluk Pilates luwih saka dhaptar gerakane lan seneng budaya lan basa lan sajarah watara Pilates. Nalika sampeyan ana ing tengah-tengahe, sampeyan bakal ngerti kanthi cara ngomong.
"Gunakake omahmu saiki?" Wink wink.
"Panjenengan sabanjure badass-wis nonton sampeyan mateni."
Studio Pilates ing sakupengine nggawe T-shirt, kartu pos, lan memes ngenalake gedung listrik. Lan kudu.
Coba mangkene: Kuwi telung syllables sing bisa nyatakake sekelompok wong 40 utawa luwih ing tikus utawa 15 siswa ing reformis kanggo push plateaus lan njupuk langkah sabanjure menyang keahlian Pilates . Sing patut dirayakake!
Ora ana wong sing ora duwe omah. Iku mung babagan nggunakake.
Saiki pindhah Pilates.