Tambah Running Interval menyang Walking Workouts
Yen sampeyan mlaku-mlaku, sampeyan bisa entuk manfaat karo nambahake jogging utawa mlaku menyang program latihan sampeyan. Sampeyan ora kudu mandheg mlaku-mlaku, nanging kene alasan apik kanggo nambah mlaku menyang latihan:
- Running nggarap otot lan sendhi kanthi cara sing beda-beda saka lumampah, sanajan ing kecepatan sing padha.
- Sampeyan bisa nambah interval sing mlaku menyang latihan mlaku-mlaku kanggo nambah intensitas.
- Sampeyan bisa mbukak sawetara kursus 10K, setengah marathon, lan marathon kanggo ngrampungake miturut wates wektu.
- Iku apik kanggo ngerti sampeyan duwe pilihan kanggo pindhah luwih cepet yen sampeyan pengin.
- Yen sampeyan wis ngrambah dataran bobot mundhut, intensitas sing luwih dhuwur bisa nyedhaki sistem awak supaya bisa digunakake kanggo nggawe otot anyar lan ngobong lemak sing disimpen nalika latihan.
Nyiyapake Jogging
Yen sampeyan wis rampung kanggo mlaku-mlaku, sampeyan ora butuh luwih akeh transisi kanggo mlaku. Nanging yen sampeyan mung dadi walker sing kasor, sampeyan kudu nganyarke piranti sampeyan.
- Njupuk sepatu mlaku . Sikil sampeyan bakal matur nuwun yen sampeyan lelungan menyang toko sepatu atletik sing paling apik ing wilayah sampeyan lan njaluk dipasang kanggo sepatu tengen kanggo kegiatan sampeyan.
- Nganggo pakaian olahraga, ora nganggo busana werna. Sampeyan kudu sandhangan sing bakal menehi sampeyan kebebasan gerakan lan wick adoh kringet.
- Ngombe : Yen sampeyan ora narik kawigaten kanggo hidrasi kanthi mlaku, sampeyan kudu nglakoni mlaku. Ngombe 8 ounces banyu sadurunge sesi latihan, lan ngombe secangkir banyu saben 15 menit sak sesi, banjur ngombe 8 ons sawise.
Kita Dibangun kanggo Running
Nalika sampeyan miwiti nyiapake awak kanggo jogging, ngelingake dhewe yen awak sampeyan kudu mlaku. Leluhurmu kudu bisa urip. Anak-anak bisa mlaku-mlaku nang endi wae. Sampeyan bisa uga seneng banget lan sampeyan bisa nindakake kanthi cepet, nanging tetep kanthi cepet lan sampeyan bakal bisa ngrampungake rugine sampeyan.
Nggawe dadi Running karo Run / Walk Interval
Pelatih Lorra Garrick, CPT nawakake rencana iki kanggo mulai mlaku. Sampeyan bisa nindakake ing treadmill, trek njero ruangan , utawa dalan liwati. Nganggo alternatif kanthi mlaku-mlaku.
- Sawise anget kanthi mlaku telung menit nganti lima menit, mulihake bolak-balik kanthi mlaku-mlaku.
- Yen sampeyan nggunakake trek sing mlaku, mikir mlaku ing lekukan lan mlaku ing lurung-lurung.
- Nyetel wektu kanthi cepet lan mlaku sajrone sak menit, lumaku nganti rong menit.
- Baleni kaping pirang-pirang. Ing wiwitan, coba lima repetisi banjur mulihake mlaku-mlaku sajrone mangsa lumampah biasa.
- Kecepatan mlaku kudu gampang nalika sampeyan miwiti program iki. Nggawe bisa digunakake kanggo interval sing mlaku tinimbang mbangun kecepatan.
Sanajan sampeyan lagi mlaku-mlaku, nalika sampeyan mlaku-mlaku, sampeyan bisa nyandhang lara, pucuk jempol saka pijet kulit, ankle pethak utawa rambut palsu .
Tambah Panjenengan Running Time
Aja interval sawetara minggu, banjur yen sampeyan aran nganti, nyoba rana nonstop kanggo 15 menit. Tansah cepet ing awal nganti sampeyan bisa digunakake nganti dadi. Nambah limang menit kanthi saben sesi nganti sampeyan entuk dawane wektu sing biasa sampeyan budhal menyang kardio.
Yen sampeyan duwe kesulitan mlaku terus, terus tindakake interval sing mlaku / mlaku nanging tambah wektu mlaku utawa kacepetan mlaku.
Nalika sampeyan nambah pelatihan, sendi lan otot bakal dadi kuwat lan bisa ndhukung mlaku.
Nyegah Cilaka Nalika Sampeyan Miwiti Running
Sadurunge miwiti jogging, lumaku dhisik limang menit kanggo ngetokaké otot lan sendi. Tansah mulih kanthi apik lan mesthine ngombe cukup kanggo njaga apa sing ilang amarga kringet. Mundhut sikil lan pedhèt sampeyan ora bisa nyegah cedera, nanging sampeyan bisa nemokake sikil kasebut kanthi ngencengake ing lambung lan bisa ngrasakake.