Wektu kanggo nyetel munggah mlaku kanggo nggawe paling spring. Karo dina sing luwih suwe lan cuaca sing luwih anget mung ing sacedhake pojok, siap siap nggoleki paling akeh.
Tune Up Your Walking Gear and Clothing
Sampeyan butuh lapisan sing luwih sithik kanggo musim semi. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku, iki kasempatan kanggo nuku belanja lan celonone. Yen sampeyan dadi walker veteran, wektune mbongkar pakaian salju lan musim panas lan mriksa apa sing perlu diganti.
- Apa klambi mlaku-mlaku saka taun kepungkur isih pas? Mungkin ana kurang saka sampeyan saiki.
- Uga melu tradisi ageng spring cleaning lan reorganizing - nemokake papan sing penting kanggo jogane, sepatu, lan peralatan lumaku supaya sampeyan bisa siap mlaku kapan wae.
- Tops: Pinggir wicking tops supaya sampeyan nyaman ing cuaca anget.
- Kothong utawa topeng sing entheng: Topi bisa njaga srengenge mati lan metu saka mripatmu.
- Sports bra : Apa bra olahraga saiki sampeyan gaweyan?
- Shorts : Wektu supaya sikilmu metu ing udhara. Aku luwih seneng gawe cepet.
Plus Size Women's Walk Shorts - Kaos kaki: Apa lara, wektu kanggo sawetara pasangan anyar? Uga mikirake kaos bobot musim panas yen umume nganggo wol utawa kaos sikil abot.
Pilihan Popular di Walking Socks - Sepatu: pinten mil sing sampeyan pasang pasangan iki? Yen luwih saka 300 mil, wekdal wektu kanggo tuku pasangan liyane kanggo muter karo pasangan saiki. Pisah pasangan lawas kanthi 500 mil.
Pilihan paling dhuwur kanggo Walking Shoes
- Water Carriers: Pesthekake sampeyan duwe operator kanggo banyu kalebu ing peralatan lumampah nalika suhu mulai munggah.
Pilihan Utama kanggo Waistpacks Air Carrier - Raingear: Ing April ditetepake ramalan ora nyimpen sampeyan ing jero ruangan. Guess what - sampeyan ora bakal nyawiji! Tansah payung lan poncho utawa jaket tahan banyu sing praktis.
Gear for Walking in the Rain
Spring Walking: Tune-up Your Muscles
Ing antisipasi musim panas lan kathok cendhak lan swimwear, wektu kanggo bisa nada otot kajaba otot sing dibangun kanthi lumaku. Minangka bonus, otot-otot iki bakal ngobong kalori sing luwih akeh (sanajan isih ana). Otot toned, sanajan sampeyan kegedhen, bakal nambah cara sing katon lan aran.
Carane Kadhangkala Apa Sampeyan Nggawe Latihan Kekuatan?
Nglakoni latihan sawetara kanggo otot sing ora mlaku-mlaku saben dina liyane.
Iki bisa rampung sawise mlaku mung sawetara menit tambahan. Investasi ing sawetara dumbbells cahya utawa pita elastis kanggo nambah resistance, utawa mung ngangkat sawetara komplong diikat ing andhuk (a liter punika pound, a quart 2 kilogram, a galon 8 kilogram).
Latihan kanggo Kaki Panjenengan
Yen sampeyan minangka walker kesehatan utawa walker fitness, sikil sampeyan wis kenceng nanging sampeyan bisa uga pengin nglakoni sawetara crosstraining sing bakal mbangun kelompok otot sing nentang ing sikil sampeyan. Nunggang sepeda, climbing tangga, lan nambah sawetara bukit menyang rute lumampah sampeyan bakal ngrampungake iki. Utawa, sampeyan pengin nggunakake sawetara latihan tartamtu.
- Lower Body Blast : nggarap sampeyan quads, hamstrings, lan buttocks.
Latihan kangge awak sampeyan
Lengen lan awak ndhuwur ora entuk latihan saka mlaku-mlaku, senadyan nggunakake lengen kuat sajrone lumampah bisa menehi sawetara nada. Nanging luwih becik kanggo nglampahi sawetara menit ekstra sawisé mlaku kanthi bobot kanggo nada sampeyan.
Ab Workouts for Your Core
Otot abdominal sing kuat penting kanggo sikep mlaku. Sit-ups lan crunches bisa mbangun otot-otot iki.
Spring Walking: Tune-up Your Goals
Wektu kanggo reassess gol Panjenengan. Sampeyan bisa uga wis miwiti mangsa mangsa iki minangka tujuan kanggo bisa mlaku utawa rong mil, lan saiki mung angin. Utawa sampeyan bisa uga miwiti kanthi tujuan dhuwur maraton, nanging saiki pracaya iku ora ana. Wektu kanggo nyetel gol anyar, nyata.
Tujuan utama goal kebugaran yaiku:
- Nyata: Gol mesthi nantang, nanging bisa ditindakake kanthi realistis. Aja nyedhiyakake pemandangan sing kurang, nanging uga ora nyetel kanggo kegagalan.
- Bisa diukur: Tujuan sampeyan kudu ditulis kanthi cara sing bisa diukur. Carane akeh mil a minggu? Kaping pirang kilogram utawa inci ilang? Apa 10K jarak wektu? Nggawe maraton kanthi tanggal apa?
- Ditilik: Tanggalake tanggal sing bakal oleh goal lan gol menengah sadawane dalan.
- Ditulis: Tujuan sampeyan kudu digawe konkrit supaya sampeyan bisa maneh.
- Lacak kemajuan sampeyan: Tansah goal sampeyan ing ngarsane lan ndeleng langkah apa sampeyan nggawe menyang attaining iku.
- Rembugan sukses: Bebarengan nalika sampeyan nemoni tonggak-tonggung anyar, waktune kanggo ngrayakake. Lan nalika sampeyan entuk gol sakabèhé, aja nulak - ganjaran dhewe.
Tools for Setting Goal Goals
Spring Walking: Tune-up Your Habits Eating and Nutrition
Ing preian lan cuaca surem sajrone mangsa kerep nambahake nganti ora dikarepake kilogram. Spring nyedhiyakake macem-macem woh-wohan seger lan sayuran uga jam liyane. Wektu kanggo reassess diet sampeyan kanggo ndeleng yen sampeyan mangan tengen kanggo kesehatan lan nutrisi.
- Lebih Sayuran lan Buah-Buahan: Ngolah aisle lan coba sing anyar saben minggu. Studi-studi percaya yen sing salah karo diet Amerika iku ora mangan akeh macem-macem. Nggawe nyiapake sayuran lan woh-wohan sing anyar kanggo musim semi.
- Mangan Panganan Colorful: ana senyawa sing luwih sehat ing mrica abang, tomat, dll. Saka ing lontar gunung es.
- Mangan Nyata Food: Perusahaan panganan kesehatan wis mulai ngisolasi senyawa gizi apik sing wis ana ing panganan. Aja ilang - mangan pangan sing nyata tinimbang njupuk pil.
- Coba Minggu minangka Vegetarian: Iki ora diet, iku gaya urip sing bisa sampeyan nikmati.
- Bentuk cemilan: Ngilangi permen lan keripik lan woh-wohan kanggo cemilan manis lan wortel lan celery kanggo cemilan renyah.
- Ganjaran sore: Ngaso ing wayah sore karo teh herbal tinimbang wedang alkohol utawa panganan cuci mulut sing manis.
- Tansah Diary Makan : Nggoleki sing teka saka pira-pira? Dhaftar kabeh sing dipangan saben dina kanggo minggu. Jujur. Sampeyan kudu bisa nemtokake sawetara cara mangan gawe kaget - gedhe banget bagean, gedhe banget dhuwit kalori utawa desserts, dsb.
- Brokoli Slaw: Priksa prodhuk iki ing departemen prodhuksi utawa gawe dhewe kanthi ngiris utawa nyebarake brokoli. Tambah tuwung setengah menyang tuwung kanggo spageti sauce, nggoreng goreng, casseroles, utawa nggawe slaw kanthi nyawiji karo mayonnaise lemak kurang. Apik sumber serat lan vitamins tanpa rasa pahit.
Liyane: Pedoman Nutrisi - Apa Sing Mangan, Apa ora Kanggo Mangan
Artikel babagan
- Carane Walk for Weight Control
- Nutrisi
- Bobote mudun