Gunakake Pengukuran Beda Menuju Persentase Lemak Tubuh
Apa sampeyan tambah leaner utawa sampeyan kalah otot bebarengan karo lemak? Persentase gajih awak minangka ukuran diet sing luwih apik tinimbang bobot. Ana sawetara cara kanggo ngukur lemak awak dhewe, plus metode sing mbutuhake peralatan khusus. Kanggo akurasi sing paling apik, luwih becik nggunakake kaliper kulit sing nutupi kulit utawa ukuran monitor lemak awak sing nggunakake analisis impedansi bioelectrical (BIA).
Sinau luwih lengkap babagan cara nggunakake pangukuran iki.
Body Fat Measurement by BIA
Badan lemak sisik bisa digunakake kanthi nggunakake analisis impedansi bioelectrical kanggo ngukur lemak awak. Kanthi cara analisis impedansi bioelectrical, piranti ngirimake daya listrik cilik liwat tangan utawa sikil. Sing nggawe gampang kaya mlaku ing skala utawa nyekel alat monitor lemak ing tangan sampeyan.
Data digunakake kanggo nemtokake manawa massa awakmu lemak lan jumlah banyu. Otot-otot lan jaringan rambute paling akehe banyu. Kanggo nggawe pitungan, piranti kudu ngerti jenis kelamin, umur, lan bobot. Kekurangan iku yen metode iki ora digunakake dening sapa sing nduweni pacemaker.
Sawetara timbangan iki disambung karo aplikasi supaya sampeyan bisa nglacak bobot awak lan gajih awak sawayah-wayah, utawa digunakake minangka bagéan saka kegiatan lan sistem pangawasan kesehatan, kaya Fitbit Aria lan Withings skala lemak awak. Iki nggawe trep kanggo nglacak lan nliti kemajuan sampeyan.
Kalkulator Lemak Badan Nggunakake Pengukuran
Kabeh sing perlu yaiku tape ukuran kanggo metode pangukuran lemak awak sing dikembangake dening militer AS kanggo netepake rekrut. Sampeyan bakal ngukur dhuwur, pinggul, pinggul, lan hip . Nemu akeh kritik, supaya sampeyan ora pengin nggunakake minangka cara utama kanggo ngitung lemak awak.
- Pengukuran Neck: Rampung ing kulit tanpa gundhul. Kanggo wong, ukuran gulu dijupuk ing sangisoring apel Adam. Kanggo wanita, ukuran gulu dijupuk ing titik sing paling ngisor ing laring. Sampeyan kudu nggoleki sakcara langsung karo pundhakmu mudhun lan ngendhokke lan ngati-ati yen langkah tape wis dipasang horisontal.
- Pinggiran Pengukuran: Rampung ing kulit tanpa gundhul. Ukuran pinggiran wis rampung kanthi tangan mudhun ing sisi sampeyan, sawise exhaling. Wong diukur antarane pus karo tangan mudhun ing sisih sawise exhaling. Kanggo wanita, pangukuran pinggul rampung ing pinggul alam, sing biasane separo ing antarane pus lan bagian ngisor payudara.
- Hip Pengukuran: Rampung mung kanggo wanita, liwat celana tanpa gawean, ing titik protrusi paling bokong, kanthi cukup ketegangan kanggo ngurangi efek saka busana.
- Saiki nglebokaké pangukuran kasebut dadi kalkulator lemak awak kanthi pangukuran utawa mriksa grafik Angkatan Laut kanggo wanita lan wong.
Body Fat Using Caliper Measurements
Persamaan sing digunakake kanggo nemtokake persentase lemak awak kanthi ngukur pinggul, pinggul, lan gulu bisa menehi asil sing variatif. Sampeyan bisa njaluk akurasi kanthi luwih apik kanthi nggunakake pangukuran caliper lemak kulit sing nganggo kulit . Kalor minangka piranti ukur sing katon kaya sepasang krupuk.
Sampeyan jiwit kulit bebarengan ing macem-macem panggonan lan ngukur karo caliper. Situs ing ngisor iki ngidini sampeyan nglebokake ukuran kaliper kulit sing kasil lan entuk persentase lemak awak kanthi cara sing beda: Body Tracker: Kalkulator Lemak Badan Persentase Pria lan Wanita
Indeks Massa Tubuh
Indeks massa awak ora persentasi lemak awak, nanging ngira yen sampeyan normal, keluwihan, utawa obesitas. Kabeh sing perlu yaiku dhuwur lan bobot awak, supaya gampang ngukur ukurane. Ana akeh argumentasi babagan kanthi tepat BMI prédhiksi risiko kesehatan, nanging kajaba yen sampeyan wong sing banget otot lan ramping, sampeyan menehi tandha sing apik yen sampeyan keluwih utawa obesitas.
Yen sampeyan nggunakake skala sing nyambung menyang app, asring bakal ngetung BMI yen sampeyan wis programmed karo bobot sampeyan. Sing ngijini sampeyan kanggo trek iku saka wektu. Gunakake kalkulator indeks massa awak .
Institusi Kesehatan Nasional ndaptar kategori BMI iki:
- Sebatan: BMI kurang saka 18,5
- Bobot normal: BMI antarane 18,5 lan 24,9
- Kelobike: BMI antarane 25 lan 29.9
- Obese: BMI saka 30 utawa luwih.
Apa Pinten Maksud Lemak Badan?
Lemak awak tipis bisa nyebabake masalah, amarga bisa uga akeh. Pria ora bakal gugur ing ngisor 5 persen lan wanita ora bakal gugur ing ngisor 12 persen. Ing pungkasan sing luwih dhuwur, paling apik kanggo kesehatan kanggo wong tetep ing utawa sangisoré 25 persen lan wanita tetep ing utawa ngisor 32 persen.
Tembung Saka
Sampeyan bisa nggawe frustrasi nalika sampeyan diet lan olahraga lan sampeyan ora weruh asil ing skala. Ngukur lemak awak sampeyan bisa menehi kawruh luwih jero manawa usaha sampeyan ngasilake awak sing luwih ramping. Ukuran lemak badan sing disambung menyang app bisa mbantu sampeyan nglacak kemajuan sampeyan lan ndeleng owahan saka wektu. Ngerti manawa mangan panganan sehat lan njupuk 30 menit latihan intensitas saben dina bakal ngurangi risiko kesehatan, sanajan sampeyan ora weruh asil sing dikarepake ing skala.
> Sumber:
> Pandhuan 4 Badan Komposisi Pengkajian (BCA), Program Kesiapan fisik fisik.
> Negara Heart, Lung, lan Blood Institute. Menilai Bobot lan Risiko Kesehatan.