Yen sampeyan wis tau ndeleng pemain basket mlumpat bola menyang jaring utawa nonton lari mlumpat liwat rintangan ing acara trek, sampeyan wis ndeleng plyometrics. Kathah manawa kita nindakake plyometric tanpa mangerteni apa-apa - Yen sampeyan wis mlumpat kanggo nggayuh sesambungan ing dhuwur, sampeyan wis nglakoni latihan plyometric.
Apa Persis Plyometrics?
Kanthi conto, sampeyan bisa ndeleng plyometrik minangka jinis kegiatan impact dhuwur sing bakal nimbulaké tingkat sing luwih anyar.
Iku ora mung mlumpat jacks utawa mlumpat tali, iku kalebu gerakan kaya mlumpat, bounding lan nyurung latihan sing fokus ing ngoptimalake babagan refleks saka Otot.
Tujuane? Kanggo ngajar otot kanggo mrodhuksi gaya maksimal sing luwih cepet, sing nambah kinerja para atlit lan olah raga.
Apa Apa Nalika Latihan Plyometric
Reflex iki dumadi nalika sampeyan mlumpat, siji alasan kita kerep nyatakake plyometrik minangka latihan mlumpat. Contone, yen sampeyan mlumpat munggah menyang kothak utawa langkah lan banjur mlumpat, pucuk mundhak kaya dhengkul sing mlengkung lan banjur enggal tindak maneh kanthi lompat sabanjure. Iku prestretch saka lompat pisanan sing nambah lompokan kaloro.
Nalika latihan plyometric minangka atlet sing digunakake kanggo latihan, pemain olahraga rata-rata bisa ngasilake keuntungan uga kanthi bentuk daya, kekuatan, daya tahan lan kalori sing luwih akeh. Ing kasunyatan, nambah latihan plyometric kanggo latihan uga bisa nambah afterburn - Kalori sing bakar sawise latihan.
Nalika sampeyan nindakake kuwat, latihan plyometric sing kuat, tingkat denyut jantung ngedhunake, sok-sok nggawa sampeyan menyang zona anaerob . Sampeyan mung nginep ana ing wektu sing cendhak, nanging cukup suwe kanggo ngobong kalori mega nalika mbangun daya lan kekuwatan awak.
Pencegahan plyometric
Nalika latihan plyometric gedhe kanggo sawetara wong, ora kanggo everyone lan, kaya apa ing urip, ana sawetara downsides kanggo jinis latihan.
Mung sawetara sing kudu ditimbang:
- Résiko sing luwih dhuwur saka cedera - Yen sampeyan lagi mlumpat, sampeyan bakal nemtokake cilaka nanging latihan jenis iki, sing kerep nyakup squatting, lunging, lan lompatan bisa ngalami strain ing sendi. Saben wektu sampeyan entuk joints nyedhiyakake pitung kapindho luwih kuwat tinimbang bobot awak.
- Ora kanggo pamula - Yen sampeyan lagi wae diwiwiti utawa sampeyan durung nglakoni latihan iki sadurunge, iku penting kanggo gampang. Pelatih utawa pelatih pribadhi minangka sumber gedhe kanggo ngewangi sampeyan nyiyapake program latihan plyometric sing cocog karo tingkat kebugaran lan gol.
- Iku pancene angel - Plyometrics banget taxing ing otot, jaringan connective lan jantung lan kasunyatan sing nggawe wong bola-bali nggawe wong malah harder. Latihan jenis iki ora bisa mréntah kanggo wong sing luwih seneng latihan .
- Iku bisa nyebabake overtraining - Plyometrics ora soko sampeyan pengin nggawe saben dina kajaba sampeyan atlet profesional. Nyoba sawetara plyometrik ing 2 utawa 3 latian saben minggu, karo dina sawise ngaso, mbokmenawa cukup kanggo pemain rata-rata. Luwih saka iku lan sampeyan kudu ngalami resiko.
Conto Latihan Plyometric
Liyane babagan plyometric training .
Sumber:
Amérika Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 3rd Edition . San Diego: American Council on Exercise, 2003.