Ngapikake imbangan sampeyan bisa uga ora nomer siji ing dhaptar prioritas sampeyan, nanging uga kudu. Balance katon ing kategori padha karo keluwesan, kekuatan inti, lan mobilitas.
Iki kabeh babagan awak kita kudu nglakokake kanthi efisien, nanging akeh kita ora nglakoni latihan kanggo nambah. Yen sampeyan ngleksanani kanthi teratur, sampeyan wis nyawisake imbangan sampeyan tanpa ngerti.
Nanging, mung amarga sampeyan ngleksanani ora ateges ora ana papan kanggo perbaikan.
Cara sing gampang kanggo Ngapikake Balance Panjenengan
- Nggabungake latihan unilateral (siji lengen utawa siji sikil ing siji wektu) utawa kanthi ganti sikap, sampeyan nindakake latihan balancing menyang rutin latihan kekuatan . Contone, nggunakake sikap pamisah kudu luwih akeh tinimbang sikap sing akeh. Malah luwih hard, ngadeg ing siji sikil.
- Nalika sampeyan nggunakake mesin kanggo ngangkat bobot, njagong saka pad kanggo nggarap stabilisator awak.
- Njaluk bal latihan . Antarane akeh latihan sampeyan bisa nindakake, sampeyan uga bisa mung njagong ing nalika sampeyan nonton televisi utawa nggarap komputer. Sampeyan bakal bisa ngimbangi lan ngobong kalori sawetara.
- Nyakup balancing prasaja kabeh sedina dino. Nalika sampeyan lagi ngadeg ing baris, coban keseimbangan siji sikil sing anggere bisa. Kanggo nggawe harder, nutup mata sampeyan!
- Walk with a book on your head. Iku bakal nambah imbangan lan dedeg piadegmu.
- Nggabungake yoga menyang rutinitas biasa. Yoga ngrampungake kabeh perkara sajrone ditembak: sampeyan nambah imbangan, stabilitas, keluwesan lan toleransi otot.
Priksa alat balancing anyar iki kanggo mbantu tetep stabil ing lingkungan sing ora stabil.
Ngomong-ngomong karo piranti fitness kaya sing didaftar ing ngisor iki uga bisa mbantu sampeyan gain stabilitas lan keseimbangan luwih, uga mbantu nguatake inti.
Papan Bongo
Papan Bongo apik kanggo ningkatake keseimbangan lan koordinasi. Iku katon kaya Skateboard nanging nduweni roda muter ing ngisor sing ngidini sampeyan maneuver ing sembarang arah apa sampeyan ing jero ruangan utawa njobo. Ing grippers ing ndhuwur njaga kaki sampeyan ing panggonan supaya sampeyan ora bakal tiba.
Paket informasi sing diwenehake karo bojone ngelingake sampeyan nggunakake spotter ing wektu sing sepisanan lan amarga kasedhiya kanggo nemokake imbangan sampeyan. Tanpa bantuan, sampeyan bisa nggoleki awak menyang tembok. Sawise sampeyan nggantung, sampeyan ora bakal bisa nggunakake. Situs Papan Bongo nuduhake sawetara latihan dhasar sing bisa sampeyan lakukake kalebu pushups , squats, lan latihan latihan bobot awak nalika ngadeg.
Latihan Balls
Piranti sing luwih gedhe kanggo baligna yaiku bal olahraga utawa bal stabilitas. Werna stabilitas gedhe amarga fleksibilitas. Sampeyan bisa nggunakakenya kanggo ngiyataken otot-otot inti (pinggul, bali, lan lantai panggul) lan, nalika iku, sampeyan kanthi otomatis nggarap keseimbangan lan stabilisator internal. Sampeyan uga bisa nggunakake werni kanggo latihan, lan sampeyan uga bisa nggunakake minangka bangku bobot kanggo nindakake awak ndhuwur kaya dodo lan pushups.
Wobble Boards
Papan goyangan minangka barang populer ing pasaran saiki.
Kaya Papan Bongo, papan goyang sing digunakake kanggo mbantu ningkatake keseimbangan lan ketangkasan. Papan paling cetha bunder lan duwe bal ing ngisor sing nyetel menyang sudut sing beda miturut tingkat skill. Sampeyan bisa nindakake squats, lunges utawa latihan awak ndhuwur nalika ngadeg ing iku kanggo nambah tantangan imbangan kanggo latian.
Alat Stabilitas DIY
Ana uga cara kanggo nggawe peralatan stabilitas sampeyan ing omah. Sabanjure sampeyan ngapusi latihan bobot, nyelehake andhuk sing digulung maneh ing ngarep lan nyoba ngimbangi nalika ngangkat. Utawa, ngadegake bantal kursi nalika nindakake latihan, kayata bicep curls utawa overhead presses.
Tombol nalika nimbang latihan bakal wiwit alon-alon. Iku gampang kanggo ngalirake dhewe yen sampeyan ora njupuk wektu sampeyan lan ngidini awak supaya bisa digunakake kanggo ing lingkungan boten stabil.