Mlumpat mudhun minangka koyone. Sawise sampeyan crest gunung, bakal aran gedhe kanggo nyedhak ambegan lan duwe wektu luwih gampang nalika mudhun. Sampeyan katon maju luwih cepet. Nanging nyawang downhill ndadekake luwih akeh ketegangan ing lutut lan tungkak saka mlaku-mlaku munggah utawa ing tingkat tingkat. Sampeyan mencet ing lemah harder karo saben langkah lan amba Panjenengan dhengkul ora nikmat.
Akeh wong sing krungu ngomong yen dheweke ora gelem mudhun amarga nyeri lutut. Dene panliten nedahake yen mlaku mlaku ngandhut manfaat kanggo ngurangi gula getih .
Relax and Flow : Langkah sampeyan kanthi alami bakal mandhiri mudhun. Pengawetan iki kurang apik ing tingkat, nanging arep mudhun amarga mbantu sampeyan ngilangi nalika gravitasi nggawe sampeyan luwih cepet saka biasa. Yen sampeyan nemokake dhewe cepet banget, cendhak lan / utawa mudhun alon langkah sampeyan lan tetep alam.
Aja Lean Back : Leaning back bakal ngilangi keseimbangan, tinimbang tetep mujur liwat hips lan dhengkul utawa nggoleki banget rada maju.
Sikap Lurus utawa Lean Rada Terus: Tansah kenceng awakmu kanthi cepet utawa ramping rada maju kanggo stabilitas.
Bend Panjenengan Lutut : Ing lereng steeper, terus lututmu rada mbengkong ing kabeh wektu.
Switchbacking : Ing lereng banget utawa lumahing lemah, aku seneng njupuk jalur serpentine lan sudut kanggo sawetara langkah kiwa, banjur sawetara langkah sing bener.
Switchback iki arupa desain jejak umum kanggo ngurangi kecer sing bisa munggah utawa mudhun.
Njaga Care on Loose Surfaces: Going downhill duweni resiko nyelehake ing kerikil sing ngecor utawa rereget sing ngeculake. Sanajan sampeyan pengin cepet mudhun, sampeyan kudu ati-ati ing lumahing alam.
Gunakake Trekking Poles: Poles bisa mbantu nyuda efek kasebut nalika sampeyan mudhun, banjur menehi stabilitas ekstra.
Sampeyan uga kudu nyetel dawa nalika sampeyan miwiti keturunan minangka bakal ana ing lereng bukit lan kudu luwih suwe kanggo digunakake ing sudut sing bener.
Luwih cepet dadi luwih mantep kanggo Stabilitas: Aneh wae, arep luwih cepet tinimbang njupuk dalan mudhun slope bisa nyebabake kurang pas. Sistem imbangan sampeyan bakal dipindhah kanthi otomatis yen sampeyan pindhah mudhun slope, lan yen sampeyan mencet rock sing ngeculke sampeyan langsung mlaku lan terus menyang sing sabanjure. Iki teknik parkour. Yen sampeyan njupuk langkah sing ati-ati, sampeyan kudu nggawe langkah stabil kanthi saben langkah lan sampeyan mikir kanthi nggunakake tinimbang nggunakake kaseimbangan instinctual.
Aja Sepur Kanggo Ngluwihi Ngluwihi : Yen sampeyan lagi nyiapake mlaku-mlaku sing bakal loro-lorone munggah lan mudhun, sampeyan kudu nindakake loro-lorone. Aja mbatesi dhewe kanggo nggawe incline latihan ing mesin treadmill utawa mesin stairstepper, mung arep munggah. Sampeyan uga kudu olahraga karo sawetara mudhun mudhun. Yen sampeyan mlaku-mlaku ing Camino de Santiago , waca iki.
Ngelehake Knees: Lumampah mudhun bisa nyebabake nyuda lara ing sawetara kahanan sing beda. Chondromalacia patella utawa lutut runner bisa nyelehake ing tungkake nalika mudhun utawa mudhun.
Sindrom gesekan Iliotibial bisa nyebabake rasa nyuda ing lutut lan njaba paha lan bisa dadi luwih parah nalika arep mudhun. Osteoartritis lutut uga nyebabake nyeri lutut nalika arep mudhun.