Kalori ing Granola lan Health Benefits
Apa granola sehat? Jawaban bisa gumantung carane sampeyan nyedhiyakake pangan cemilan ing rencana mangan total . Nanging ing sawetara kasus, granola kurang sehat tinimbang sing mbayangno. Lan yen sampeyan nyoba ngimbangi utawa njaga bobot awak, sampeyan bisa dadi panganan sing sampeyan pengin.
Granola Kalori lan Nutrisi
| Klasik Granola Nutrition Facts | |
|---|---|
| Ukuran 1/2 cup (53 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 180 | |
| Kalori saka Lemak 22 | |
| Total Lemak 2.5g | 4% |
| Saturated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 1g | |
| Monounsaturated Fat 0.5g | |
| 0mg kolesterol | 0% |
| Sodium 5mg | 0% |
| Karbohidrat 36g | 12% |
| Serat Pemakanan 4g | 16% |
| Sugars 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 2% · Wesi 10% | |
| > * Adhedhasar 2.000 kalori diet | |
Sanajan granola sounds sehat, sawetara merek nyimpen-tuku lan malah gawe campuran omah bisa dadi sumber kalori kosong ing wangun gula lan lemak. Nanging nutrisi granola gumantung banget marang merek sing sampeyan tuku utawa cara sampeyan nggawe ing ngarep.
Contone, miturut data USDA, setengah tuwung saka granola gawean biasane menehi 298 kalori, 9 gram protein, 32 gram karbohidrat, 5 gram serat lan 12 gram gula.
Saben gelas sing diajukake granola kurang lemak nyedhiyakake 214 kalori, 5 gram protein, 44 gram karbohidrat, 4 gram serat, 16 gram gula, lan 3 gram lemak.
Lan carane merek dibandhingake?
- Granola Sprouts Farmer salah sijine setengah saka glepung nyedakake 240 kalori, 3 gram lemak, 47 gram karbohidrat, 5 gram serat lan 12 gram gula.
- Salad setengah saka Presiden Organic Honey Honey Almond Granola nyedhiyakake 194 kalori, 7,5 kalori saka lemak, 28 gram karbohidrat, 3 gram serat lan 8 gram gula.
- Siji tuwung saka Sun Negara Granola karo Almonds digawe dening Quaker Oats nyedhiyakake 266 kalori, luwih saka 10 gram lemak, 38 gram karbohidrat, 3 gram serat lan 11 gram gula.
- Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola nyedhiyakake 187 kalori, meh 4 gram lemak, 34 gram karbohidrat, 4 gram serat lan 12 gram gula yen mangan setengah porsi porsi.
- Servis tunggal (kadhaptar ing 2/3 mangkuk) saka Trader Joe Just The Clusters Vanilla Almond Granola Cereal nyedhiyakake 220 kalori, 34 gram karbohidrat, 8 gram lemak, 3 gram serat lan 12 gram gula.
Ukuran awak uga masalah nalika sampeyan ngevaluasi nutrisi granola. Sawetara merek komersial (kayata siji sing kadhaptar ing label) nyedhiyakake ukuran sajrone minangka cangkir siji-waktu. Nanging akeh wong mangan luwih akeh tinimbang sing. Granola minangka panganan sing gampang dipangan tanpa pikirane, luwih-luwih nalika sampeyan nganggo dhuwit kasebut. Akibaté, sampeyan bisa mangan luwih saka siji porsi.
Wiwit ukuran porsi bisa beda-beda dadi manawa mriksa label Fact Nutrition saka merek favorit sampeyan sadurunge ngetung kalori ing granola panjenengan.
Health Benefits of Granola
Granola bisa nyedhiyakake sumber karbohidrat sing cepet lan trep. Akeh pejalan kaki lan pecandu outdoor liyane seneng nggawa granola kanggo ngetokake aktivitas nalika dina-dina latihan. Granola uga bisa nggedhekake protein yen sampeyan kalebu kacang, kaya almond utawa walnuts.
Nanging granola uga bisa nyedhiyakake kalori sing signifikan saka tambah gula. Sawetara merek digawe kanthi nambahake gula kaya gula abang utawa gula tebu. Uga yen sampeyan tuku utawa nggawe merek kanthi woh garing, sampeyan uga bakal bisa nambah gula.
Dadi sampeyan kudu mangan granola utawa supaya ora? Iku gumantung carane sampeyan nggunakake. Yen sampeyan butuh sumber karbohidrat sing trep, iku pilihan apik. Nanging diet uga pengin ngetokake panganan iki yen ora bisa ngontrol ukuran bagean. Ngombe woh utawa sayuran kanthi wektu cemilan bakal nyedhiyakake sumber serat sing luwih apik lan kalori sehat.
Resep Granola lan Prasaja Preian Sehat
Yen sampeyan nggawe granola ing omah, sampeyan bisa ngontrol bahan supaya cocog karo kabutuhan nutrisi. Gunakake resep-resep kanggo nggawe batch sampeyan kanthi ora bakal rusak.
Yen sampeyan duwe granola sing sehat, uncalan yoghurt Yunani tanpa lemak kanggo panganan kalori kanthi esuk. Sampeyan uga bisa seneng banget karo susu skim. Mengko ing dina iku, seneng nganggo sawetara sayuran seger minangka cemilan tengah sore utawa ndhuwur es krim cilik karo woh wohan lan granola kanggo versi sing luwih sehat saka es krim sundae.
A Tembung saka
Granola minangka panganan sing nggawa "halo kesehatan." Sing tegese duwe reputasi minangka panganan sing apik kanggo sampeyan. Nanging wiwit kalori granola, lemak lan gula nambah cepet dadi penting kanggo njupuk langkah maneh lan nimbang apa panganan sing paling apik kanggo sampeyan. Kanggo akèh wong, iku panganan pinter sing digunakake ing kahanan tartamtu. Kaya kabeh panganan, penting kanggo njupuk fakta lan nggawe pilihan kanggo tetep sehat.