Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 214
Lemak - 20g
Karbohidrat - 10g
Protein - 4g
Total Time 45 min
Prep 5 menit , Masak 40 min
Sambal 20 (1/4 cup saben)
Bebas bae kanggo ngganti maneka warna perkakas utawa wiji sing disenengi ing resep iki, nanging panganan lenga penting, lan klapa bisa mbiyantu. Iki bakal nyerep cairan lan iki bakal mbentuk clumps-yen ora, sampeyan mung kudu nggarap kacang-kacangan lan wiji kanthi aroma. Amarga sacukupe kacang lan wiji, iku cukup sugih. Yen sampeyan pengin akeh munggah, sampeyan bisa nambah utawa ngganti sawetara TVP (iki uga nambah protein) utawa oatme (yen sampeyan toleransi carb lan rencana diet ngidini). Kanggo mbantu, kene grafik saka kacang lan wiji (carb counts, kalori, lemak).
Ingredients
- 1 tuwung mentah
- almond
- 1 liter babi walnut mentahan
- 1 tuwung pecan mentahan
- 1 liter untu irisan
- 1/2 cangkir disemprotake wiji kembang srengenge
- 1/2 cup flax seed meal
- Uyah 1/2 sendok teh
- 1/2 gelas banyu
- 1/2 cangkir lenga klapa
- 1/2 gelas sirup rusuk maple tanpa gula (kaya Vermont Gula Bebas)
Preparation
- Heat oven nganti 300F. Penutup sheet baking karo sisih karo mat utawa silikon kertas grek.
- Cilik chop ing kacang. Sampeyan bisa nindakake iki ing prosesor pangan, nanging yen sampeyan nglakoni, mulihake kacang harder-almond ing resep utawa filberts (hazelnut) yen sampeyan nggunakake. Sawise disigar munggah dicokot sampeyan bisa nambah perkakas sing luwih alus (walnuts, pecans). Yen ora, wong sing luwih alus bakal dadi panganan sadurunge wong sing sithik disigar.
- Melu butter utawa lenga klapa. Sampeyan bisa nggawe gelombang mikro ing mangkuk sampeyan bakal digunakake kanggo nyampur (sanajan sampeyan bisa nyampur tengen ing sheet baking) yen pengin.
- Nyampur sirup lan lenga klapa utawa butter bebarengan.
- Gabungke kacang, klapa, wiji, lan uyah. Yen sampeyan nindakake iki ing sheet manggang, nambah banyu dhisik lan campuran (tangan paling apik), banjur campuran minyak / butter lan sirup. Yen ora, mung gabungke kabeh ing mangkuk lan metu menyang lembar manggang. Pencet menyang lapisan malah.
- Ing wektu iki, apik kanggo ngrasakake. Iku bakal ngalami ngicipi sing rada kurang manis, supaya ngadili kepinginanmu dhewe kanggo nambah rasa manis lan nambah maneh yen sampeyan pengin.
- Panggangan kanggo 30-40 menit. Kaping loro sajrone manggang, aduk campuran karo sendok gedhe lan pencet bali mudhun. Sawise kaping pindho, aja ngalih maneh. Panggangan nganti arum lan entheng browned ing permukaan.
- Supaya kelangan rampung ing panci. Bakal garing kaya kringet. Simpen ing sing nutup. Sajrone yoghurt, keju sing disenengi, lan liya-liyane. Yen seneng, nambah blueberry dehydrated utawa strawberries (unsweetened), kayata Trader Joe.